Trening hipertroficzny

Zawartość

• Trening hipertroficzny dla mężczyzn i kobiet
• Jak szybciej rozwijać mięśnie
• Dowiedz się, co jeść i co możesz zrobić, aby uzyskać masę mięśniową:

Trening przerostowy mięśni najlepiej przeprowadzać na siłowni, ponieważ wymagany jest duży sprzęt i sprzęt.

Aby szkolenie przebiegało dobrze, bardzo ważne jest, aby w pobliżu był nauczyciel wychowania fizycznego. Powinien obserwować, czy ćwiczenia są wykonywane poprawnie, z oporem podczas podnoszenia i prawidłową pozycją podczas opuszczania, aby uniknąć kontuzji.

Trening hipertroficzny dla mężczyzn i kobiet

Oto przykład treningu przerostowego dla kobiet i mężczyzn, który należy wykonywać 5 razy w tygodniu:

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps;
2. Wtorek: Plecy i ramiona;
3. Środa: 1 godzina ćwiczeń aerobowych;
4. Czwartek: Nogi, pośladki i dolna część pleców;
5. Piątek: Ramiona i brzuch.

W sobotę i niedzielę zaleca się odpoczynek, ponieważ mięśnie również potrzebują odpoczynku i czasu na zwiększenie objętości.

Prowadzący zajęcia na siłowni będzie potrafił wskazać inne ćwiczenia, wagę do wykorzystania oraz liczbę powtórzeń do wykonania, aby zapewnić przyrost masy mięśniowej, poprawiając kontur ciała zgodnie z indywidualnymi potrzebami. Zwykle podczas treningu hipertroficznego kobiet większe ciężary są używane na nogach i pośladkach, podczas gdy mężczyźni używają większego ciężaru na plecach i klatce piersiowej.

Jak szybciej rozwijać mięśnie

Oto kilka wskazówek dotyczących dobrego treningu hipertroficznego:

• Wypij szklankę naturalnego soku owocowego przed treningiem sprawdzić ilość węglowodanów i energii potrzebnej do wykonania ćwiczeń;
• Spożywaj po treningu trochę pokarmu źródłowego białka, takich jak mięso, jajka i produkty mleczne. Spożywając białko po treningu, organizm otrzymuje niezbędne narzędzie do zwiększenia masy mięśniowej;
• Odpocznij po treningu ponieważ dobry sen daje organizmowi czas potrzebny na wytworzenie większej ilości mięśni. Zbyt duży wysiłek może zmniejszyć zdolność organizmu do produkcji mięśni i zagrozić efektowi końcowemu.

Kiedy dana osoba osiągnie pożądane wymiary, nie zaleca się przerywania treningu. W takim przypadku musi kontynuować trening, ale nie wolno mu zwiększać wagi urządzeń. W ten sposób ciało pozostaje w tych samych miarach, bez zwiększania lub utraty objętości.

Dowiedz się, co jeść i co możesz zrobić, aby uzyskać masę mięśniową:

• Suplementy zwiększające masę mięśniową
• Pokarmy zwiększające masę mięśniową