Jak kontrolować niepokój za pomocą medytacji

Zawartość

• 1. Uważność
• 2. Medytacja transcendentalna
• 3. Joga
• 4. Tai Chi Chuan

Medytacja pomaga złagodzić stres i niepokój, a wiele z technik można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Podczas medytacji wzrasta koncentracja i można złagodzić niektóre zdezorientowane myśli, które mogą być źródłem stresu.

Techniki medytacyjne, jeśli są właściwie praktykowane, przyczyniają się do promowania lepszego fizycznego i emocjonalnego samopoczucia, równowagi i wewnętrznego spokoju.

1. Uważność

Znana również jako medytacja uważności, jest to rodzaj medytacji, który ma na celu skoncentrowanie umysłu w chwili obecnej, z dala od myśli o przeszłości lub w odniesieniu do przyszłości.

W ten sposób technika ta pomaga zwalczać nadmierne reakcje wynikające z obecnego stylu życia, a także pomaga zmniejszyć depresję, lęk, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne i uzależnienie od narkotyków. Ponadto poprawia koncentrację, a także przyczynia się do poprawy ciśnienia krwi i wzmocnienia układu odpornościowego.

Istnieje kilka sposobów ćwiczenia uważnośćktóre można wykonać w chwilach relaksu, podczas pracy lub nawet w ruchu. Zobacz, jak ćwiczyć uważność.

2. Medytacja transcendentalna

Jest to technika, która pomaga ciału się zrelaksować i pozwala umysłowi wejść w czystszy stan świadomości, wolny od myśli i kontroli umysłowej.

Medytacja transcendentalna powinna być prowadzona przez certyfikowanego instruktora, który udziela osobie spersonalizowanej mantry i wyjaśnia, jak wykonać tę technikę, którą po opanowaniu należy ćwiczyć przez około 20 minut, dwa razy dziennie.

Ten rodzaj medytacji ma wiele zalet dla osoby, która ją praktykuje, takich jak zmniejszenie lęku, stresu i depresji, poprawa pamięci, zwiększenie kreatywności, zmniejszenie bezsenności, zmniejszenie złości i obniżenie ciśnienia krwi oraz ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

3. Joga

Oprócz zmniejszania lęku joga ma kilka korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie lęku i stresu, zmniejszenie bólu ciała i kręgosłupa oraz poprawa równowagi. Odkryj inne korzyści zdrowotne wynikające z jogi.

Technika ta działa na ciało i umysł w sposób wzajemnie powiązany, zwiększając elastyczność i pomagając zsynchronizować ruchy z oddychaniem. Ćwiczenia można wykonywać w domu lub w centrum jogi.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan to chińska sztuka walki, którą uprawia się za pomocą ruchów wykonywanych powoli iw ciszy, stymulując koncentrację i wyciszenie. Ta technika ma takie zalety, jak wzmocnienie mięśni, poprawa równowagi, zmniejszenie napięcia mięśni i zmniejszenie lęku, stresu i depresji. Zobacz więcej zalet tej techniki.

Tai Chi Chuan musi być prowadzone przez profesjonalistę i zwykle odbywa się na zajęciach grupowych i należy je regularnie ćwiczyć, aby czerpać z niego korzyści.