10 korzyści wynikających z zielonej herbaty

Zawartość

• 1. Zawiera zdrowe związki bioaktywne
• 2. Może poprawić funkcję mózgu
• 3. Zwiększa spalanie tłuszczu
• 4. Przeciwutleniacze mogą obniżyć ryzyko niektórych nowotworów
• 5. Może chronić mózg przed starzeniem się
• 6. Może zmniejszyć nieświeży oddech
• 7. Może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2
• 8. Może pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia
• 9. Może pomóc schudnąć
• 10. Może pomóc ci żyć dłużej
• 11. Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Zielona herbata jest uważana za jeden z najzdrowszych napojów na świecie.

Jest pełen przeciwutleniaczy, które mają wiele korzyści zdrowotnych, które mogą obejmować:

• poprawiona funkcja mózgu
• utrata tłuszczu
• ochrona przed rakiem
• obniżenie ryzyka chorób serca

Może być jeszcze więcej potencjalnych korzyści zdrowotnych.

Oto 10 możliwych korzyści zdrowotnych zielonej herbaty.

1. Zawiera zdrowe związki bioaktywne

Zielona herbata to coś więcej niż napój nawilżający.

Roślina zielonej herbaty zawiera szereg zdrowych związków, które przekształcają ją w napój końcowy (1).

Herbata jest bogata w polifenole, które są naturalnymi związkami, które mają korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego i pomoc w walce z rakiem.

Zielona herbata zawiera katechinę o nazwie 3-galusan epigalokatechiny (EGCG). Katechiny to naturalne przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek i zapewniają inne korzyści.

Substancje te mogą zmniejszać powstawanie wolnych rodników w organizmie, chroniąc komórki i cząsteczki przed uszkodzeniem. Te wolne rodniki odgrywają rolę w starzeniu się i wielu rodzajach chorób.

EGCG jest jednym z najsilniejszych związków w zielonej herbacie. Badania przetestowały jego zdolność do leczenia różnych chorób. Wydaje się być jednym z głównych związków, które nadają zielonej herbacie jej właściwości lecznicze (2).

Zielona herbata zawiera również niewielkie ilości minerałów, które mogą korzystnie wpływać na twoje zdrowie.

Spróbuj wybrać markę zielonej herbaty o wyższej jakości, ponieważ niektóre marki o niższej jakości mogą zawierać nadmierne ilości fluoru (3).

Biorąc to pod uwagę, nawet jeśli wybierzesz markę niższej jakości, korzyści nadal przewyższają wszelkie ryzyko.

Zielona herbata zawiera wiele przeciwutleniaczy polifenolowych, w tym katechinę o nazwie EGCG. Te przeciwutleniacze mogą mieć różne korzystne skutki dla zdrowia.

2. Może poprawić funkcję mózgu

Zielona herbata to coś więcej niż tylko ostrzeganie, może również pomóc w poprawie funkcji mózgu.

Kluczowym składnikiem aktywnym jest kofeina, która jest znanym stymulantem.

Nie zawiera tak dużo jak kawa, ale wystarcza do wywołania reakcji bez wywoływania wstrząsów związanych z przyjmowaniem zbyt dużej ilości kofeiny.

Kofeina wpływa na mózg, blokując neuroprzekaźnik hamujący zwany adenozyną. W ten sposób zwiększa wyzwalanie neuronów i koncentrację neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina (4, 5).

Badania konsekwentnie pokazują, że kofeina może poprawić różne aspekty funkcji mózgu, w tym nastrój, czujność, czas reakcji i pamięć (6).

Jednak kofeina nie jest jedynym związkiem wzmacniającym mózg w zielonej herbacie. Zawiera także aminokwas L-teaninę, który może przekroczyć barierę krew-mózg (7).

L-teanina zwiększa aktywność hamującego neuroprzekaźnika GABA, który działa przeciwlękowo. Zwiększa również dopaminę i produkcję fal alfa w mózgu (7, 8, 9).

Badania pokazują, że kofeina i L-teanina mogą działać synergicznie. Oznacza to, że połączenie tych dwóch może mieć szczególnie silny wpływ na poprawę funkcji mózgu (10, 11).

Ze względu na L-teaninę i małą dawkę kofeiny zielona herbata może dać znacznie łagodniejszy i inny rodzaj szumu niż kawa.

Wiele osób twierdzi, że ma bardziej stabilną energię i jest bardziej produktywnych, gdy pije zieloną herbatę w porównaniu z kawą.

Zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa, ale wystarczająca do uzyskania efektu. Zawiera również aminokwas L-teaninę, która może działać synergicznie z kofeiną w celu poprawy funkcji mózgu.

3. Zwiększa spalanie tłuszczu

Jeśli spojrzysz na listę składników jakiegokolwiek dodatku spalającego tłuszcz, są szanse, że będzie tam zielona herbata.

Wynika to z faktu, że według badań zielona herbata może zwiększyć spalanie tłuszczu i przyspieszyć metabolizm (12).

W jednym badaniu z udziałem 10 zdrowych mężczyzn przyjmowanie wyciągu z zielonej herbaty zwiększyło liczbę spalonych kalorii o 4%. W innym z udziałem 12 zdrowych mężczyzn ekstrakt z zielonej herbaty zwiększył utlenianie tłuszczu o 17% w porównaniu z tymi przyjmującymi placebo (13, 14).

Jednak niektóre badania nad zieloną herbatą nie wykazują żadnego wzrostu metabolizmu, więc efekty mogą zależeć od osobnika i sposobu przeprowadzenia badania (15).

Kofeina może również poprawić sprawność fizyczną, mobilizując kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej i udostępniając je do wykorzystania jako energia (16, 17).

Dwa oddzielne badania przeglądowe wykazały, że kofeina może zwiększyć wydolność fizyczną o około 11–12% (18, 19).

Zielona herbata może przyspieszyć metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu w krótkim okresie, chociaż nie wszystkie badania są zgodne.

4. Przeciwutleniacze mogą obniżyć ryzyko niektórych nowotworów

Rak jest spowodowany niekontrolowanym wzrostem komórek. To jedna z głównych przyczyn śmierci na świecie.

Badania wykazały, że uszkodzenie oksydacyjne może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, co może prowadzić do chorób przewlekłych, w tym nowotworów. Przeciwutleniacze mogą pomóc chronić przed uszkodzeniami oksydacyjnymi (20).

Zielona herbata jest doskonałym źródłem silnych przeciwutleniaczy.

Badania powiązały związki zielonej herbaty ze zmniejszonym ryzykiem raka, w tym następujące badania:

• Rak piersi. Kompleksowy przegląd badań obserwacyjnych wykazał, że kobiety, które piły najwięcej zielonej herbaty, miały o około 20–30% mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi, jednego z najczęstszych nowotworów u kobiet (21).
• Rak prostaty. W jednym badaniu zaobserwowano, że mężczyźni pijący zieloną herbatę mają mniejsze ryzyko zaawansowanego raka prostaty (22).
• Rak jelita grubego Analiza 29 badań wykazała, że ​​osoby pijące zieloną herbatę są o około 42% mniej narażone na raka jelita grubego (23).

Wiele badań obserwacyjnych wskazuje, że osoby pijące zieloną herbatę rzadziej zapadają na kilka rodzajów raka, ale potrzeba więcej badań wysokiej jakości, aby potwierdzić te efekty (24, 25).

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych, unikaj dodawania mleka do herbaty. Niektóre badania sugerują, że może zmniejszać wartość przeciwutleniaczy w niektórych herbatach (26).

Zielona herbata ma silne przeciwutleniacze, które mogą chronić przed rakiem. Wiele badań pokazuje, że osoby pijące zieloną herbatę mają mniejsze ryzyko różnych rodzajów raka.

5. Może chronić mózg przed starzeniem się

Zielona herbata może nie tylko poprawić funkcjonowanie mózgu w krótkim okresie, ale może także chronić twój mózg z wiekiem.

Choroba Alzheimera jest powszechną chorobą neurodegeneracyjną i najczęstszą przyczyną otępienia u osób starszych (27).

Choroba Parkinsona jest kolejną powszechną chorobą neurodegeneracyjną i obejmuje śmierć neuronów wytwarzających dopaminę w mózgu.

Kilka badań pokazuje, że związki katechin w zielonej herbacie mogą wywierać różne działanie ochronne na neurony w probówkach i modelach zwierzęcych, prawdopodobnie zmniejszając ryzyko demencji (28, 29, 30).

Bioaktywne związki zawarte w zielonej herbacie mogą mieć różne działanie ochronne na mózg. Mogą zmniejszać ryzyko otępienia, częstego zaburzenia neurodegeneracyjnego u starszych osób dorosłych.

6. Może zmniejszyć nieświeży oddech

Katechiny w zielonej herbacie mają również zalety dla zdrowia jamy ustnej.

Badania w probówkach sugerują, że katechiny mogą hamować rozwój bakterii, potencjalnie obniżając ryzyko infekcji (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans jest powszechną bakterią w jamie ustnej. Powoduje tworzenie się płytki nazębnej i jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do powstawania ubytków i próchnicy.

Badania wskazują, że katechiny w zielonej herbacie mogą hamować wzrost bakterii jamy ustnej w laboratorium, ale żadne dowody nie wskazują, że picie zielonej herbaty ma podobne efekty (35, 36, 37, 38).

Istnieją jednak dowody na to, że zielona herbata może zmniejszyć nieświeży oddech (39, 40).

Katechiny w zielonej herbacie mogą hamować rozwój bakterii w jamie ustnej, zmniejszając ryzyko nieświeżego oddechu.

7. Może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2

Częstość występowania cukrzycy typu 2 wzrasta w ostatnich dziesięcioleciach. Stan ten dotyczy teraz około 1 na 10 Amerykanów (41).

Cukrzyca typu 2 wiąże się z podwyższonym poziomem cukru we krwi, co może być spowodowane opornością na insulinę lub niezdolnością do wytwarzania insuliny.

Badania pokazują, że zielona herbata może poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi (42).

W jednym badaniu z udziałem osób japońskich stwierdzono, że osoby pijące najwięcej zielonej herbaty miały o około 42% mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 (43).

Według przeglądu 7 badań z udziałem 286 701 osób, osoby pijące herbatę miały o 18% mniejsze ryzyko cukrzycy (44).

Niektóre kontrolowane badania pokazują, że zielona herbata może powodować łagodne obniżenie poziomu cukru we krwi. Może również obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2.

8. Może pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia

Choroby sercowo-naczyniowe, w tym choroby serca i udar, są głównymi przyczynami zgonów na świecie (45).

Badania pokazują, że zielona herbata może poprawić niektóre z głównych czynników ryzyka tych chorób, w tym poprawę poziomu cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL (złego) (46).

Zielona herbata zwiększa również zdolność przeciwutleniającą krwi, co chroni cząsteczki LDL przed utlenianiem, co jest jedną z części drogi do chorób serca (47, 48).

Biorąc pod uwagę korzystny wpływ na czynniki ryzyka, nie może być zaskoczeniem, że osoby pijące zieloną herbatę mają do 31% niższe ryzyko śmierci z powodu choroby sercowo-naczyniowej (49, 50, 51).

Zielona herbata może obniżać całkowity i LDL (zły) cholesterol, a także chronić cząsteczki LDL przed utlenianiem. Badania pokazują, że osoby pijące zieloną herbatę mają mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

9. Może pomóc schudnąć

Biorąc pod uwagę, że zielona herbata może zwiększyć tempo przemiany materii w krótkim okresie, ma sens, że może pomóc ci schudnąć.

Kilka badań pokazuje, że zielona herbata może pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową, szczególnie w okolicy brzucha (52, 53).

Jedno z tych badań było 12-tygodniowym randomizowanym, kontrolowanym badaniem z udziałem 240 osób z otyłością.

W tym badaniu u osób z grupy zielonej herbaty nastąpił znaczny spadek zawartości tłuszczu w ciele, masy ciała, obwodu talii i tłuszczu z brzucha w porównaniu z grupą kontrolną (54).

Jednak niektóre badania nie wykazują statystycznie istotnego wzrostu utraty wagi w przypadku zielonej herbaty, więc badacze muszą przeprowadzić dalsze badania, aby potwierdzić ten efekt (55).

Niektóre badania pokazują, że zielona herbata może prowadzić do zwiększonej utraty wagi. Może być szczególnie skuteczny w zmniejszaniu niebezpiecznego tłuszczu brzusznego.

10. Może pomóc ci żyć dłużej

Biorąc pod uwagę, że niektóre związki zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc chronić przed rakiem i chorobami serca, sensowne jest, aby pomóc ci żyć dłużej.

W jednym badaniu naukowcy przebadali 40 530 japońskich dorosłych w ciągu 11 lat. Ci, którzy pili najwięcej zielonej herbaty - 5 lub więcej filiżanek dziennie - byli znacznie mniej podatni na śmierć w okresie badania (56):

• Śmierć wszystkich przyczyn: O 23% niższe u kobiet, o 12% niższe u mężczyzn
• Śmierć z powodu chorób serca: 31% niższe u kobiet, 22% niższe u mężczyzn
• Śmierć z powodu udaru mózgu: 42% niższe u kobiet, 35% niższe u mężczyzn

Inne badanie z udziałem 14 001 starszych Japończyków wykazało, że osoby, które wypiły najwięcej zielonej herbaty, były o 76% mniej narażone na śmierć podczas 6-letniego okresu badania (57).

Badania pokazują, że ludzie, którzy piją zieloną herbatę, mogą żyć dłużej niż ci, którzy tego nie robią.

11. Dolna linia

Zielona herbata ma szereg możliwych korzyści zdrowotnych.

Aby pomóc Ci poczuć się lepiej, schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, możesz rozważyć włączenie zielonej herbaty do regularnego życia.

Kupuj zieloną herbatę online.

Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim.