Jakie ćwiczenia stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ) łagodzą ból?

Zawartość

• Zrozumienie TMJ
• Ćwiczenia na ulgę w bólu TMJ
• 1. Ćwiczenia zrelaksowanej szczęki
• 2. Ćwiczenia ze złotą rybką (częściowe otwarcie)
• 3. Ćwiczenia ze złotą rybką (pełne otwarcie)
• 4. Zakładki podbródkowe
• 5. Powstrzymało się otwarcie ust
• 6. Odporne na zamykanie ust
• 7. Język się podnosi
• 8. Ruch szczęki z boku na bok
• 9. Ruch szczęki do przodu
• Inne sposoby radzenia sobie z bólem TMJ
• Wskazówki dotyczące łagodzenia bólu podczas opieki dentystycznej
• Dolna linia

Zrozumienie TMJ

Możesz nie myśleć o stawach skroniowo-żuchwowych (TMJ), ale często z nich korzystasz. Stawy łączą twoją szczękę z czaszką. Twój TMJ zaczyna działać za każdym razem, gdy mówisz, żujesz i przełykasz.

Zaburzenia TMJ występują, gdy coś idzie nie tak ze stawami szczękowymi i mięśniami szczęki. Często zdarza się to z powodu uszkodzenia szczęki, zapalenia, takiego jak zapalenie stawów lub nadmierne użycie.

Zaburzenia TMJ mogą powodować objawy łagodne lub osłabiające, takie jak:

• ból podczas żucia
• ból ucha, twarzy, szczęki i szyi
• odgłosy klikania, zgrzytania lub trzaskania w szczęce podczas otwierania lub zamykania ust
• blokowanie stawu szczękowego
• bóle głowy

Ćwiczenia na ulgę w bólu TMJ

Nie jest jasne, w jaki sposób ćwiczenia TMJ mogą łagodzić ból. Uważa się, że pomagają:

• wzmocnić mięśnie żuchwy
• rozciągnij szczękę
• rozluźnij szczękę
• zwiększyć mobilność szczęki
• zmniejszyć kliknięcie szczęki
• sprzyjają gojeniu szczęk

Według jednego z badań opublikowanych w 2010 r. W Journal of Dental Research, wykonywanie ćwiczeń TMJ zwiększa zasięg otwierania ust bardziej niż stosowanie osłony jamy ustnej u osób z przemieszczeniem krążka TMJ.

Te dziewięć ćwiczeń z Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych (AAFP) i szpitala Royal Surrey County Hospital może pomóc złagodzić ból TMJ i poprawić ruch stawów szczękowych. W przypadku niektórych ćwiczeń istnieją zalecenia dotyczące częstotliwości. W przypadku ćwiczeń, w których zalecenia dotyczące częstotliwości nie są dostępne, poproś lekarza lub dentystę o wskazówki.

1. Ćwiczenia zrelaksowanej szczęki

Delikatnie oprzyj język na górnej części ust za górnymi przednimi zębami. Pozwól zębom się rozdzielić, rozluźniając mięśnie żuchwy.

2. Ćwiczenia ze złotą rybką (częściowe otwarcie)

Połóż język na górnej części ust i jeden palec przed uchem w miejscu, w którym znajduje się TMJ.Połóż środkowy lub wskazujący palec na brodzie. Opuść żuchwę do połowy, a następnie zamknij. Powinien istnieć łagodny opór, ale nie ból. Odmianą tego ćwiczenia jest umieszczenie jednego palca na każdym TMJ podczas upuszczania dolnej szczęki do połowy i ponownego zamykania. Wykonaj to ćwiczenie sześć razy w jednym zestawie. Powinieneś robić jeden zestaw sześć razy dziennie.

3. Ćwiczenia ze złotą rybką (pełne otwarcie)

Trzymając język na górnej części ust, połóż jeden palec na TMJ, a drugi palec na brodzie. Opuść żuchwę całkowicie i do tyłu. Aby wykonać odmianę tego ćwiczenia, umieść jeden palec na każdym TMJ, gdy całkowicie opuścisz żuchwę i plecy. Wykonaj to ćwiczenie sześć razy, aby ukończyć jeden zestaw. Powinieneś wypełnić jeden zestaw sześć razy dziennie.

4. Zakładki podbródkowe

Opierając ramiona do góry i klatkę piersiową do góry, wyciągnij podbródek prosto do tyłu, tworząc „podwójny podbródek”. Przytrzymaj przez trzy sekundy i powtórz 10 razy.

5. Powstrzymało się otwarcie ust

Umieść kciuk pod brodą. Powoli otwieraj usta, delikatnie dociskając podbródek do oporu. Przytrzymaj przez trzy do sześciu sekund, a następnie powoli zamknij usta.

6. Odporne na zamykanie ust

Ściśnij podbródek palcem wskazującym i kciukiem jedną ręką. Zamknij usta, delikatnie naciskając brodę. Pomoże to wzmocnić mięśnie, które pomogą ci żuć.

7. Język się podnosi

Z językiem dotykającym górnej części ust, powoli otwieraj i zamykaj usta.

8. Ruch szczęki z boku na bok

Umieść przedmiot ¼ cala, taki jak ułożone depresory języka, między przednimi zębami i powoli przesuwaj szczękę z boku na bok. Gdy ćwiczenie staje się łatwiejsze, zwiększ grubość przedmiotu między zębami, układając je jeden na drugim.

9. Ruch szczęki do przodu

Umieść przedmiot ¼ cala między przednimi zębami. Przesuń dolną szczękę do przodu, aby dolne zęby znajdowały się przed zębami górnymi. Gdy ćwiczenie staje się łatwiejsze, zwiększ grubość przedmiotu między zębami.

Inne sposoby radzenia sobie z bólem TMJ

Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen i acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból TMJ. Leki zwiotczające mięśnie mogą być przepisywane na silny ból. Lekarze mogą również zalecić:

• osłony ust, aby zapobiec zgrzytaniu zębami i zaciskaniu szczęki
• ochraniacze na usta, aby pomóc wyrównać szczękę
• ciepłe ręczniki
• lód, nie więcej niż 15 minut na godzinę i nie bezpośrednio na skórze
• techniki odprężania, które pomagają zapobiegać zachowaniom powodującym napięcie szczęki
• akupunktura w celu zmniejszenia ciśnienia w dotkniętym obszarze

Silny ból spowodowany uszkodzonymi stawami może wymagać bardziej inwazyjnych zabiegów, takich jak wstrzyknięcia kortykosteroidów do TMJ. Operację można uznać za ostateczność. Nie ma żadnych dowodów naukowych na to, że interwencje chirurgiczne w przypadku zaburzeń TMJ są bezpieczne i skuteczne.

Ból TMJ można również leczyć za pomocą prostych zmian stylu życia. Możesz:

• stosuj miękką dietę, aby pozwolić TMJ się zrelaksować
• unikać gumy do żucia
• unikaj obgryzania paznokci
• unikaj przygryzania dolnej wargi
• ćwicz dobrą postawę
• ograniczać duże ruchy szczęki, takie jak ziewanie i śpiewanie

Wskazówki dotyczące łagodzenia bólu podczas opieki dentystycznej

Jeśli masz TMJ, praktykowanie podstawowej higieny jamy ustnej może być bolesne. Obejmuje to mycie zębów, nitkowanie i rutynowe czyszczenie zębów.

Stowarzyszenie TMJ zaleca następujące wskazówki, aby zmniejszyć ból i pomóc w utrzymaniu zdrowia zębów i dziąseł:

• Użyj szczoteczki z miękkim włosiem lub szczoteczki sonicznej.
• Użyj gumowego stymulatora lub spryskiwacza, jeśli nie możesz otworzyć ust na nici dentystyczne.
• Dodaj antyseptyczny płyn do płukania jamy ustnej do codziennego programu pielęgnacji zębów.
• Poinformuj swój zespół opieki stomatologicznej, jeśli odczuwasz ból podczas zabiegu.
• Zastosuj lód lub ciepło po zabiegu dentystycznym.
• Porozmawiaj ze swoim dentystą o innych sposobach usuwania płytki nazębnej. Na przykład mogą sugerować wycieranie zębów gazą bawełnianą.

Dolna linia

W niektórych przypadkach zaburzenia TMJ ustępują same. Jeśli objawy utrzymują się, ćwiczenia TMJ mogą pomóc złagodzić ból. Ćwiczeń TMJ nie należy wykonywać, gdy odczuwasz silny ból. AAFP zaleca zaczekanie, aż ból ustąpi, przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń TMJ.

Wykonując ćwiczenia TMJ, zacznij powoli. Na początku możesz odczuwać ból, ale powinien on być tolerowany i stopniowo się poprawiać. Jeśli ból jest nie do zniesienia, skonsultuj się z lekarzem. Powinieneś wykonywać ćwiczenia TMJ, kiedy jesteś zrelaksowany. Jeśli zrobisz to, gdy twoje mięśnie są napięte, może to pokonać cel.

Jeśli ból pogarsza się po wykonaniu ćwiczeń TMJ, umów się na spotkanie z lekarzem.