Zmęczone nogi: przyczyny, leczenie, zapobieganie i więcej

Zawartość

• Dlaczego moje nogi są zmęczone?
• 8 przyczyn zmęczonych nóg
• 1. Nadużywanie
• 2. Niewykorzystane
• 3. Kurcze mięśni
• 4. Hipokaliemia
• 5. Żylaki
• 6. Słabe krążenie
• 7. Ciąża
• 8. Stwardnienie rozsiane (MS)
• Jak leczyć zmęczone nogi w domu
• 1. Szczotkowanie na sucho
• 2. Ciepła kąpiel
• 3. Kąpiel stóp
• 4. Ocet jabłkowy
• 5. Metoda RYŻOWA
• 6. Masaż
• 7. Proste ćwiczenia
• Jak zapobiegać zmęczeniu nóg
• Kiedy szukać pomocy?
• Perspektywy

Dlaczego moje nogi są zmęczone?

Zmęczone nogi są dość powszechnym objawem z szeregiem podstawowych czynników. Możesz mieć zwiększone ryzyko zmęczenia nóg, jeśli jesteś kobietą, masz nadwagę lub jesteś starszy. Zmęczone nogi mogą również występować u osób, które regularnie siedzą lub stoją przez dłuższy czas.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym objawie, w tym o typowych przyczynach i leczeniu.

8 przyczyn zmęczonych nóg

Różnorodne czynniki mogą powodować zmęczenie nóg. Zmęczonym nogom może towarzyszyć ból, ból lub skurcze. Zmęczone nogi zwykle nie są powodem do niepokoju, ale nadal ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało, gdy pojawia się zmęczenie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz inne objawy.

Oto kilka możliwych przyczyn zmęczonych nóg:

1. Nadużywanie

Jeśli ostatnio używałeś nóg częściej niż normalnie, mogą czuć się zmęczone. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku i pracy w granicach ciała. Pomoże to uniknąć stresu, wysiłku i kontuzji.

Jeśli często korzystasz z nóg podczas pracy, rób dużo przerw w ciągu dnia.

2. Niewykorzystane

Nieużywanie nóg może również powodować zmęczenie nóg. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, zrób punkt, aby stać i być aktywnym przez co najmniej pięć minut co godzinę.

Jeśli spędzasz dużo czasu w łóżku, rób proste ćwiczenia na podnoszenie nóg i rozciągaj się co godzinę. Podnieś nogi na poduszkach.

3. Kurcze mięśni

Nadużywanie nóg może prowadzić do skurczów mięśni. Skurcze mięśni mogą powodować zmęczenie nóg.

Pozwól nogom i ciału dużo czasu na odpoczynek, aż objawy ustąpią. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli skurcze stają się poważne. Oto więcej sposobów na powstrzymanie skurczów mięśni nóg.

4. Hipokaliemia

Hipokaliemia występuje, gdy masz niski poziom potasu we krwi. Może to powodować:

• zmęczenie
• słabość
• skurcze w nogach
• zaparcie

Niektóre leki lub stany mogą powodować hipokaliemię. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę i najlepszą dla Ciebie opcję leczenia.

5. Żylaki

Możesz mieć zmęczone, ciężkie lub bolące nogi, jeśli masz żylaki. Dzieje się tak, gdy twoje żyły nie działają prawidłowo i zaczynają gromadzić krew. To powoduje, że twoje żyły powiększają się i puchną.

Zazwyczaj środki samoopieki, takie jak ćwiczenia, pończochy uciskowe i uciskowe, mogą pomóc złagodzić te objawy. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy się nie poprawią.

6. Słabe krążenie

Twoje nogi mogą czuć się zmęczone lub zmęczone, jeśli krew nie krąży prawidłowo w twoim ciele. Słabe krążenie często wpływa na dolną część ciała, ponieważ trudniej jest płynąć krwią w górę w kierunku serca. Czasami krew może zbierać się w nogach, kostkach i stopach.

Możesz poprawić słabe krążenie poprzez:

• ruszać się więcej
• unikanie ciasnych ubrań
• radzenie sobie z podstawowymi chorobami, takimi jak cukrzyca

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podjąłeś kroki w celu poprawy krążenia, ale nie zauważyłeś poprawy. Twój lekarz może przepisać leki poprawiające krążenie.

7. Ciąża

Obrzęk w ciąży może być spowodowany:

• hormony
• zatrzymanie płynów
• zwiększony nacisk na żyły

W rezultacie nogi mogą być zmęczone i niekomfortowe. Mogą wystąpić skurcze i żylaki.

Spanie po lewej stronie może pomóc zmniejszyć część ciśnienia w żyle, która przepływa krwią z dolnej części ciała do serca. Możesz także wypróbować te pięć ćwiczeń.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi nagły lub silny obrzęk. Może to być oznaką stanu przedrzucawkowego.

8. Stwardnienie rozsiane (MS)

Zmęczenie mięśni lub ciężkie nogi mogą być oznaką stwardnienia rozsianego. W rzeczywistości zmęczenie jest najczęściej zgłaszanym objawem wśród osób z tym schorzeniem. Ciepło i wilgotność mogą pogorszyć zmęczenie.

Stwardnienie rozsiane powoduje zmęczenie, ponieważ stan wpływa na nerwy i zakłóca komunikację między mózgiem a mięśniami.

Inne objawy SM obejmują:

• niewyraźne lub podwójne widzenie lub utrata wzroku
• mrowienie i drętwienie
• bóle lub skurcze mięśni
• utrata równowagi lub zawroty głowy
• problemy z pęcherzem
• seksualna dysfunkcja
• trudności z koncentracją, utrzymaniem porządku lub zapamiętywaniem rzeczy

Stwardnienie rozsiane wymaga diagnozy od twojego lekarza. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz stwardnienie rozsiane.

Jak leczyć zmęczone nogi w domu

W wielu przypadkach możesz leczyć zmęczone nogi w domu.

1. Szczotkowanie na sucho

Szczotkowanie na sucho może stymulować krążenie, zwiększać energię i promować drenaż limfatyczny. Dodatkową zaletą szczotkowania na sucho jest to, że może złuszczać skórę.

Użyj pędzla z naturalnym włosiem. Zacznij od stóp i idź w górę w kierunku swojego serca. Zrób to przez 10 do 15 minut przed chłodnym prysznicem.

2. Ciepła kąpiel

Moczenie w ciepłej kąpieli może pomóc Ci się zrelaksować, odciążając nogi i poprawiając krążenie. Dodaj do 2 szklanek soli morskiej, soli Epsom lub sody oczyszczonej. Moczyć w kąpieli przez co najmniej 20 minut.

3. Kąpiel stóp

Kąpiel stóp może pomóc ożywić zmęczone stopy poprzez zmniejszenie bólów, bólu i stanów zapalnych.

Dodaj 1 szklankę soli Epsom, soli morskiej i octu do ciepłej wanny z wodą. Moczyć stopy przez co najmniej 20 minut.

4. Ocet jabłkowy

Jedno z badań wykazało, że stosowanie octu jabłkowego miejscowo może pomóc zmniejszyć objawy żylaków, takie jak skurcze, ból i zmęczenie.

Możesz wcierać ocet na nogi lub spróbować dodać trochę do kąpieli.

5. Metoda RYŻOWA

Podejście to obejmuje:

• Odpoczynek. Zrób sobie przerwę i odpocznij nogami. Pozwól swojemu ciału odzyskać siły.
• Lód. Możesz zamrozić nogi lub zanurzyć je w lodowatej wodzie przez 20 minut na raz. Rób to kilka razy dziennie.
• Kompresja. Owiń nogi w bandaż uciskowy, aby zmniejszyć obrzęk.
• Podniesienie. Utrzymuj nogi uniesione kilkoma poduszkami, aby zmniejszyć obrzęk lub dyskomfort.

Ta technika może pomóc poprawić krążenie, a także złagodzić dyskomfort i obrzęk.

6. Masaż

Masaż może pomóc złagodzić zmęczenie nóg. Jeśli to możliwe, zarezerwuj masaż u certyfikowanego masażysty. Możesz także poćwiczyć masaż własny, wcierając olej lub maść w stopy i nogi.

Możesz użyć żelu lub kremu kapsaicyny w celu złagodzenia bólu i poprawy krążenia.

7. Proste ćwiczenia

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać, aby złagodzić zmęczone nogi. Nawet minuta tych ćwiczeń może sprawić, że Twoja krew zacznie płynąć.

• Spróbuj przetoczyć piłkę tenisową pod nogi podczas siedzenia.
• Rzuć kostkami, jeden po drugim, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wyobraź sobie, że rysujesz okrąg na podłodze. Możesz to zrobić, siedząc lub stojąc.
• Stojąc, naprzemiennie wspinaj się na palce u stóp i powracaj obiema stopami na podłogę.
• Wykonuj skoki, przysiady lub biegaj w miejscu.

Jak zapobiegać zmęczeniu nóg

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec lub zmniejszyć ryzyko zmęczenia nóg:

• Jedz zrównoważoną, zdrową dietę, aby mieć pewność, że otrzymujesz codzienne zalecane ilości składników odżywczych. Pomaga to zapewnić ci energię do wykonywania codziennych czynności.
• Zdobądź dużo witaminy D z bezpośredniej ekspozycji na słońce lub z diety.
• Noś odpowiednie obuwie, zwłaszcza gdy będziesz na nogach przez długi czas. Wybierz buty, które wspierają, są wygodne i dobrze pasują. Dodaj wyściełane wkładki dla dodatkowego wsparcia.
• Wstań i ruszaj się tak często, jak to możliwe. Staraj się ćwiczyć codziennie przez co najmniej 15 minut. Poruszaj się lub rozciągaj przez co najmniej pięć minut za każdą siedzącą godzinę.
• Trzymaj nogi nieskręcone podczas siedzenia.
• Usiądź lub stań wysoko i utrzymuj dobrą postawę.
• Pić dużo wody.
• Utrzymuj optymalną wagę.
• Nosić pończochy uciskowe.
• Śpij z poduszkami pod stopami.
• Uzyskać dużo odpoczynku.
• Ogranicz lub unikaj alkoholu, cukru i kofeiny.
• Jeśli palisz, rzuć.

Kiedy szukać pomocy?

Zwykle środki na odpoczynek i domowe będą skuteczne w łagodzeniu zmęczonych nóg. Jeśli jednak nogi nadal odczuwają zmęczenie po leczeniu domowym lub zmęczenie utrzymywało się dłużej niż kilka dni, umów się na spotkanie z lekarzem.

Zobacz także lekarza, jeśli odczuwasz ból, dysfunkcję lub dyskomfort. Twój lekarz może ustalić, czy istnieje podstawowa choroba powodująca zmęczenie nóg.

Perspektywy

W większości przypadków wystarczy trochę czasu na odpoczynek i zadbanie o siebie, aby odzyskać energię w nogach. Twoje nogi wiele dla ciebie robią. Od czasu do czasu zasługują na specjalne traktowanie!

Ale jeśli regularnie odczuwasz zmęczenie nóg lub masz niewyjaśniony ból lub obrzęk, porozmawiaj z lekarzem.