Lęk uda

Zawartość

• Recenzja dla

25 sierpnia 20009

Teraz, gdy jestem szczuplejszy, patrzę na swoje odbicie i skupiam się na konkretnych obszarach, które chciałbym stonować. Ostatnie obiekty moich obserwacji: moje uda. Na szczęście moja trenerka Lauren Kern zapewniła mnie, że nie utknę w Spanx do końca życia. Powiedziała, że ​​chociaż nie mogę zredukować ani stracić tłuszczu z jednego obszaru mojego ciała, mogę wzmocnić mięśnie pod spodem, aby wyglądały na jędrniejsze i bardziej wyrzeźbione. Więc Lauren zaleciła te trzy ruchy, które ujędrniają moje zewnętrzne mięśnie bioder (porywacze):

1. Przysiad z podnoszeniem nóg

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami na biodrach. Obniż się do przysiadu. Podnieś się, podnosząc lewą nogę na bok. Wróć do pozycji początkowej i powtórz. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień strony, aby zakończyć serię. Zrób 3 zestawy.

2. Wykrok do tyłu z uniesieniem kolana

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami na biodrach. Wykrokuj prawą nogą, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi. Podnieś się, przenosząc ciężar na lewą stopę, podnosząc prawą nogę na wysokość bioder przed sobą. Wróć do pozycji początkowej i powtórz. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień strony, aby zakończyć serię. Zrób 3 zestawy.

3. Tasowanie z boku

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami na biodrach. Opuść się do przysiadu i pozostań tam, gdy przestawiasz prawą stopę w prawo i zbliżasz do niej lewą stopę, aby wykonać 1 powtórzenie. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień strony (krok w lewo), aby zakończyć serię. Zrób 5 zestawów.

Recenzja dla