5 wskazówek dotyczących karmienia, które pomogą złagodzić zgagę podczas ciąży

Zawartość

• 1. Jedz małe posiłki
• 2. Nie pij płynów podczas posiłków
• 3. Unikaj kofeiny i pikantnych potraw
• 4. Unikaj jedzenia o 2:00 przed snem
• 5. Jedz jogurt naturalny, warzywa i produkty pełnoziarniste
• Przykłady menu na zgagę w ciąży

Zgaga w ciąży jest bardzo częstym problemem, który występuje z powodu działania hormonu progesteronu, który powoduje rozluźnienie mięśni organizmu, umożliwiając wzrost macicy, ale także powoduje rozluźnienie zastawki mięśniowej zamykającej żołądek.

Ponieważ żołądek nie jest już w stanie pozostać całkowicie zamknięty, jego zawartość może wrócić do przełyku i pojawia się zgaga. Sprawdź domowe sposoby na szybsze pozbycie się zgagi.

Tak więc, aby złagodzić zgagę w ciąży, istnieje 5 prostych, ale niezbędnych wskazówek, których należy przestrzegać codziennie:

1. Jedz małe posiłki

Spożywanie małych posiłków jest ważne, aby zapobiec przepełnieniu żołądka, co ułatwia powrót pokarmu i soku żołądkowego do przełyku. Środek ten jest jeszcze ważniejszy w późnej ciąży, kiedy rozmiar macicy znacznie się powiększa i napina wszystkie inne narządy brzucha, pozostawiając niewiele miejsca na żołądek, aby utrzymać duże objętości posiłków.

2. Nie pij płynów podczas posiłków

Picie płynów podczas posiłków powoduje, że żołądek jest pełniejszy i bardziej rozdęty, co utrudnia zamknięcie zwieracza przełyku, czyli mięśnia odpowiedzialnego za zapobieganie cofaniu się kwasu żołądkowego do gardła.

Dlatego należy preferować picie płynów 30 minut przed lub po posiłku, aby nie było dużej ich kumulacji w żołądku.

3. Unikaj kofeiny i pikantnych potraw

Kofeina pobudza ruchy żołądka, sprzyjając uwalnianiu soku żołądkowego i ruchowi żołądka, co może wywołać uczucie pieczenia w postaci zgagi, zwłaszcza gdy żołądek był wcześniej pusty. Dlatego należy unikać pokarmów bogatych w kofeinę, takich jak kawa, napoje typu cola, herbata mate, zielona herbata i czarna herbata.

Już pikantne potrawy, takie jak pieprz, musztarda i pokrojone w kostkę przyprawy, mogą powodować podrażnienia i stany zapalne żołądka, nasilając objawy zgagi.

4. Unikaj jedzenia o 2:00 przed snem

Unikanie jedzenia co najmniej 2 godziny przed snem zapewnia, że ​​trawienie ostatniego posiłku zakończy się, gdy nadejdzie pora snu. Środek ten jest ważny, ponieważ w pozycji leżącej łatwiej jest wrócić pokarmu w kierunku przełyku, powodując zgagę.

Ponadto ważne jest, aby po posiłkach siedzieć prosto, aby duży brzuch nie uciskał żołądka, wtłaczając pokarm do przełyku.

5. Jedz jogurt naturalny, warzywa i produkty pełnoziarniste

Spożywanie jogurtu naturalnego przynajmniej raz dziennie oraz warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych w głównych posiłkach to środki ułatwiające trawienie i poprawiające florę jelitową. W przypadku lekkich i łatwo przyswajalnych pokarmów pasaż jelitowy jest szybszy, a ryzyko wystąpienia zgagi jest mniejsze.

Przykłady menu na zgagę w ciąży

W poniższej tabeli znajduje się przykład 3-dniowego menu, które zawiera niektóre z wcześniej wskazanych wskazówek:

Jeśli zgaga i uczucie pieczenia nadal się pojawiają nawet przy odpowiednim pożywieniu i zwiększonym spożyciu owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, zaleca się udać się do lekarza w celu oceny i ewentualnego zastosowania odpowiedniego leku.