Dieta grupy krwi: przegląd oparty na dowodach

Zawartość

• Co to jest dieta grupy krwi?
• Lektyny są proponowanym łącznikiem między dietą a grupą krwi
• Czy istnieją dowody naukowe przemawiające za dietą grupy krwi?
• Take Home Message

Dieta zwana dietą grupy krwi jest popularna od prawie dwóch dekad.

Zwolennicy tej diety sugerują, że twoja grupa krwi decyduje o tym, które pokarmy są najlepsze dla twojego zdrowia.

Jest wielu ludzi, którzy przysięgają na tę dietę i twierdzą, że uratowała im życie.

Ale jakie są szczegóły diety według grupy krwi i czy jest ona oparta na jakichkolwiek solidnych dowodach?

Spójrzmy.

Co to jest dieta grupy krwi?

Dieta oparta na grupie krwi, zwana również krwią Grupa diet, został spopularyzowany przez lekarza medycyny naturalnej o nazwisku Dr. Peter D’Adamo w roku 1996.

Jego książka, Jedz dobrze 4 Twój typ, odniósł niesamowity sukces. Był bestsellerem New York Timesa, sprzedał się w milionach egzemplarzy i nadal cieszy się ogromną popularnością.

W tej książce twierdzi, że optymalna dieta dla jednej osoby zależy od grupy krwi ABO danej osoby.

Twierdzi, że każda grupa krwi reprezentuje cechy genetyczne naszych przodków, w tym dietę, na której ewoluowali.

Oto, jak powinna jeść każda grupa krwi:

• Typ A: Nazywany rolnikiem lub kultywującym. Osoby typu A powinny stosować dietę bogatą w rośliny i całkowicie pozbawioną „toksycznego” czerwonego mięsa. To bardzo przypomina dietę wegetariańską.
• Typ B: Nazywał się nomadą. Ci ludzie mogą jeść rośliny i większość mięs (z wyjątkiem kurczaka i wieprzowiny), a także mogą jeść nabiał. Powinni jednak unikać pszenicy, kukurydzy, soczewicy, pomidorów i kilku innych produktów spożywczych.
• Typ AB: Nazywany enigmą. Opisywany jako mieszanka typów A i B. Pokarmy do spożycia obejmują owoce morza, tofu, nabiał, fasolę i zboża. Powinni unikać fasoli, kukurydzy, wołowiny i kurczaka.
• Typ O: Wezwał myśliwego. Jest to dieta wysokobiałkowa oparta głównie na mięsie, rybach, drobiu, niektórych owocach i warzywach, ale ograniczona do zbóż, roślin strączkowych i nabiału. Bardzo przypomina dietę paleo.

Tak dla porządku, myślę każdy tych wzorców żywieniowych byłoby poprawą dla większości ludzi, bez względu na ich grupę krwi.

Wszystkie cztery diety (lub „sposoby odżywiania”) są w większości oparte na prawdziwej, zdrowej żywności i stanowią ogromny krok naprzód w porównaniu ze standardową zachodnią dietą opartą na przetworzonej niezdrowej żywności.

Tak więc, nawet jeśli przejdziesz na jedną z tych diet, a twoje zdrowie się poprawi, niekoniecznie oznacza to, że ma to coś wspólnego z twoją grupą krwi.

Może powodem korzyści zdrowotnych jest po prostu to, że jesz zdrowszą żywność niż wcześniej.

Dieta typu A przypomina dietę wegetariańską, ale typ O to dieta wysokobiałkowa, która przypomina dietę paleo. Pozostałe dwa są gdzieś pomiędzy.

Lektyny są proponowanym łącznikiem między dietą a grupą krwi

Jedna z głównych teorii diety zgodnej z grupą krwi dotyczy białek zwanych lektynami.

Substancje te są uważane za przeciwodżywcze i mogą mieć negatywny wpływ na wyściółkę jelit ().

Zgodnie z teorią diety opartej na grupie krwi, w diecie jest wiele lektyn, które są ukierunkowane na różne grupy krwi ABO.

Uważa się, że spożywanie niewłaściwych rodzajów lektyn może prowadzić do aglutynacji (zlepiania się) krwinek czerwonych.

Istnieją dowody na to, że niewielki procent lektyn w surowych, niegotowanych roślinach strączkowych może mieć działanie aglutynujące specyficzne dla określonej grupy krwi.

Na przykład surowa fasola lima może wchodzić w interakcje tylko z czerwonymi krwinkami u osób z grupą krwi A (2).

Ogólnie jednak wydaje się, że większość aglutynujących lektyn reaguje z wszystko Grupy krwi ABO ().

Innymi słowy, lektyny w diecie NIE są specyficzne dla grupy krwi, z wyjątkiem kilku odmian surowych roślin strączkowych.

Może to nie mieć żadnego znaczenia w świecie rzeczywistym, ponieważ większość roślin strączkowych jest moczona i / lub gotowana przed spożyciem, co niszczy szkodliwe lektyny (,).

Niektóre pokarmy zawierają lektyny, które mogą powodować zlepianie się czerwonych krwinek. Większość lektyn nie jest specyficzna dla grupy krwi.

Czy istnieją dowody naukowe przemawiające za dietą grupy krwi?

Badania nad grupami krwi ABO rozwinęły się szybko w ciągu ostatnich kilku lat i dziesięcioleci.

Obecnie istnieją mocne dowody na to, że osoby z określonymi grupami krwi mogą mieć wyższe lub niższe ryzyko niektórych chorób ().

Na przykład typ Os ma mniejsze ryzyko chorób serca, ale większe ryzyko wrzodów żołądka (7,).

Jednak nie ma badań, które to potwierdzają byle co zrobić z dietą.

W dużym badaniu obserwacyjnym obejmującym 1455 młodych dorosłych, spożywanie diety typu A (dużo owoców i warzyw) wiązało się z lepszymi markerami zdrowia. Ale ten efekt był widoczny w wszyscy przestrzegających diety typu A, a nie tylko osób z grupą krwi A ().

W dużym badaniu przeglądowym z 2013 r., W którym naukowcy przeanalizowali dane z ponad tysiąca badań, nie znaleźli pliku pojedynczy dobrze zaprojektowane badanie dotyczące wpływu diety według grupy krwi na zdrowie ().

Doszli do wniosku: „Obecnie nie ma żadnych dowodów na potwierdzenie rzekomych korzyści zdrowotnych wynikających z diet według grupy krwi”.

Z 4 badań wykazano, że były one w pewnym stopniu związane z dietami według grupy krwi ABO, wszystkie były źle zaprojektowane (13).

Jedno z badań, które wykazało związek między grupami krwi a alergiami pokarmowymi, w rzeczywistości zaprzeczało zaleceniom diety według grupy krwi (13).

Nie przeprowadzono ani jednego dobrze zaprojektowanego badania, które potwierdziłoby lub zaprzeczyło korzyściom płynącym z diety opartej na grupie krwi.

Take Home Message

Nie wątpię, że wiele osób doświadczyło pozytywnych efektów stosowania diety. Jednak NIE oznacza to, że było to w jakikolwiek sposób związane z ich grupą krwi.

Różne diety działają na różnych ludzi. Niektórzy ludzie dobrze sobie radzą z dużą ilością roślin i niewielką ilością mięsa (jak dieta typu A), podczas gdy inni rozwijają się, jedząc dużo wysokobiałkowej żywności pochodzenia zwierzęcego (jak dieta typu O).

Jeśli osiągnąłeś świetne wyniki na diecie według grupy krwi, być może po prostu znalazłeś dietę, która jest odpowiednia dla twojego metabolizmu. To mogło nie mieć nic wspólnego z twoją grupą krwi.

Ponadto dieta ta usuwa większość niezdrowej przetworzonej żywności z diety ludzi.

Być może że jest największym powodem, dla którego to działa, bez względu na różne grupy krwi.

Biorąc to pod uwagę, jeśli przeszedłeś na dietę grupy krwi i to działa dla Was, więc rób to dalej i nie pozwól, aby ten artykuł Cię zniechęcił.

Jeśli Twoja obecna dieta nie jest zepsuta, nie naprawiaj tego.

Jednak z naukowego punktu widzenia ilość dowodów potwierdzających dietę opartą na grupie krwi jest szczególnie rozczarowująca.