Dieta alkaliczna: przegląd oparty na dowodach

Zawartość

• Healthline Diet Score: 2,13 na 5
• Jaka jest dieta zasadowa?
• Regularne poziomy pH w twoim ciele
• Jedzenie wpływa na pH moczu, ale nie na krew
• Żywność kwasotwórcza i osteoporoza
• Kwasowość i rak
• Dieta przodków i kwasowość
• Podsumowując

Healthline Diet Score: 2,13 na 5

Dieta zasadowa opiera się na założeniu, że zastąpienie pokarmów kwasotwórczych pokarmami zasadowymi może poprawić twoje zdrowie.

Zwolennicy tej diety twierdzą nawet, że może pomóc w walce z poważnymi chorobami, takimi jak rak.

Ten artykuł analizuje naukę stojącą za dietą alkaliczną.

• Ogólny wynik: 2.13
• Utrata wagi: 2.5
• Zdrowe odżywianie: 1.75
• Zrównoważony rozwój: 2.5
• Zdrowie całego ciała: 0.5
• Jakość żywienia: 3.5
• Oparte na dowodach: 2

DOLNA LINIA: Mówi się, że dieta alkaliczna zwalcza choroby i raka, ale jej twierdzenia nie mają poparcia naukowego. Chociaż może pomóc zdrowiu, ograniczając niezdrową żywność i promując więcej pokarmów roślinnych, nie ma to nic wspólnego z poziomem pH organizmu.

Jaka jest dieta zasadowa?

Dieta zasadowa jest również znana jako dieta kwasowo-zasadowa lub alkaliczno-popiołowa.

Jego przesłanką jest to, że Twoja dieta może zmienić wartość pH - pomiar kwasowości lub zasadowości - Twojego organizmu.

Twój metabolizm - przemiana jedzenia w energię - jest czasami porównywany do ognia. Oba obejmują reakcję chemiczną, która rozkłada stałą masę.

Jednak reakcje chemiczne w twoim ciele zachodzą w sposób powolny i kontrolowany.

Kiedy coś się pali, zostaje ślad popiołu. Podobnie, żywność, którą jesz, pozostawia „popiół” zwany odpadami metabolicznymi.

Te odpady metaboliczne mogą być zasadowe, obojętne lub kwaśne. Zwolennicy tej diety twierdzą, że odpady metaboliczne mogą bezpośrednio wpływać na kwasowość organizmu.

Innymi słowy, jeśli jesz pokarmy, które pozostawiają kwaśny popiół, krew staje się bardziej kwaśna. Jeśli jesz pokarmy, które pozostawiają popiół alkaliczny, twoja krew jest bardziej zasadowa.

Zgodnie z hipotezą kwaśno-popiołu kwaśny popiół jest uważany za podatny na choroby i choroby, podczas gdy popiół alkaliczny jest uważany za ochronny.

Wybierając pokarmy bardziej zasadowe, powinieneś być w stanie „alkalizować” swój organizm i poprawić swoje zdrowie.

Składniki żywności, które pozostawiają kwaśny popiół, to białko, fosforan i siarka, a składniki zasadowe to wapń, magnez i potas (,).

Niektóre grupy żywności są uważane za kwaśne, zasadowe lub neutralne:

• Kwaśny: mięso, drób, ryby, nabiał, jaja, zboża, alkohol
• Neutralny: naturalne tłuszcze, skrobie i cukry
• Alkaliczny: owoce, orzechy, rośliny strączkowe i warzywa

Według zwolenników diety zasadowej odpady metaboliczne - czyli popiół - pozostały ze spalania żywności mogą bezpośrednio wpływać na kwasowość lub zasadowość organizmu.

Regularne poziomy pH w twoim ciele

Omawiając dietę zasadową, ważne jest, aby zrozumieć pH.

Mówiąc prościej, pH jest miarą tego, jak coś jest kwaśne lub zasadowe.

Wartość pH mieści się w zakresie 0–14:

• Kwaśny: 0.0–6.9
• Neutralny: 7.0
• Alkaliczne (lub podstawowe): 7.1–14.0

Wielu zwolenników tej diety sugeruje, aby ludzie monitorowali pH moczu, aby upewnić się, że jest zasadowy (powyżej 7) i niekwaśny (poniżej 7).

Należy jednak pamiętać, że pH w Twoim organizmie znacznie się różni. Podczas gdy niektóre części są kwaśne, inne są zasadowe - nie ma ustalonego poziomu.

Twój żołądek jest wypełniony kwasem solnym, który nadaje mu pH 2–3,5, które jest silnie kwaśne. Ta kwasowość jest konieczna do rozbicia jedzenia.

Z drugiej strony ludzka krew jest zawsze lekko zasadowa i ma pH 7,36–7,44 ().

Gdy pH krwi wykracza poza normalny zakres, nieleczone może być śmiertelne ().

Dzieje się tak jednak tylko w przypadku niektórych stanów chorobowych, takich jak kwasica ketonowa spowodowana cukrzycą, głodem lub spożyciem alkoholu (1, 2).

Wartość pH mierzy kwasowość lub zasadowość substancji. Na przykład kwas żołądkowy jest silnie kwaśny, podczas gdy krew jest lekko zasadowa.

Jedzenie wpływa na pH moczu, ale nie na krew

Niezwykle ważne dla zdrowia jest utrzymanie stałego pH krwi.

Gdyby wykraczał poza normalny zakres, twoje komórki przestałyby działać, a nieleczony umarłbyś bardzo szybko.

Z tego powodu Twój organizm ma wiele skutecznych sposobów, aby dokładnie regulować równowagę pH. Jest to znane jako homeostaza kwasowo-zasadowa.

W rzeczywistości jest prawie niemożliwe, aby żywność zmieniała wartość pH krwi u zdrowych ludzi, chociaż w normalnym zakresie mogą wystąpić niewielkie wahania.

Jednak jedzenie może zmienić wartość pH moczu - chociaż efekt jest nieco zmienny (,).

Wydalanie kwasów z moczem to jeden z głównych sposobów regulacji pH krwi przez organizm.

Jeśli zjesz duży stek, Twój mocz będzie bardziej kwaśny kilka godzin później, gdy organizm usunie metaboliczne produkty przemiany materii z organizmu.

Dlatego pH moczu jest słabym wskaźnikiem ogólnego pH ciała i ogólnego stanu zdrowia. Wpływ na to mogą mieć również czynniki inne niż dieta.

Twoje ciało ściśle reguluje poziom pH krwi. U zdrowych ludzi dieta nie wpływa znacząco na pH krwi, ale może zmieniać pH moczu.

Żywność kwasotwórcza i osteoporoza

Osteoporoza jest postępującą chorobą kości charakteryzującą się obniżeniem zawartości mineralnej kości.

Jest to szczególnie częste u kobiet po menopauzie i może drastycznie zwiększyć ryzyko złamań.

Wielu zwolenników diety alkalicznej uważa, że ​​aby utrzymać stałe pH krwi, organizm pobiera minerały alkaliczne, takie jak wapń, z kości, aby buforować kwasy ze spożywanych pokarmów kwasotwórczych.

Zgodnie z tą teorią diety kwasotwórcze, takie jak standardowa dieta zachodnia, spowodują utratę gęstości mineralnej kości. Ta teoria jest znana jako „hipoteza kwasowo-popiołowa osteoporozy”.

Jednak ta teoria ignoruje funkcję nerek, która jest fundamentalna dla usuwania kwasów i regulacji pH organizmu.

Nerki wytwarzają jony wodorowęglanowe, które neutralizują kwasy we krwi, umożliwiając organizmowi ścisłe kontrolowanie pH krwi ().

Twój układ oddechowy jest również zaangażowany w kontrolowanie pH krwi. Kiedy jony wodorowęglanowe z nerek wiążą się z kwasami we krwi, tworzą dwutlenek węgla, który wydychasz, oraz wodę, którą wydychasz.

Hipoteza kwasowo-popiołowa pomija również jeden z głównych czynników wywołujących osteoporozę - utratę białka kolagenu z kości (1, 2).

Jak na ironię, ta utrata kolagenu jest silnie związana z niskim poziomem dwóch kwasów - kwasu ortokrzemowego i kwasu askorbinowego lub witaminy C - w diecie ().

Należy pamiętać, że dowody naukowe łączące kwas w diecie z gęstością kości lub ryzykiem złamań są mieszane. Podczas gdy wiele badań obserwacyjnych nie wykazało żadnego związku, inne wykryły istotny związek (``,,).

Badania kliniczne, które wydają się być dokładniejsze, wykazały, że diety kwasotwórcze nie mają wpływu na poziom wapnia w organizmie (18,).

Jeśli już, diety te poprawiają zdrowie kości, zwiększając zatrzymywanie wapnia i aktywując hormon IGF-1, który stymuluje naprawę mięśni i kości (,).

Jako taka, wysokobiałkowa, kwasotwórcza dieta prawdopodobnie wiąże się z lepszym zdrowiem kości - nie gorszym.

Chociaż dowody są mieszane, większość badań nie potwierdza teorii, że diety kwasotwórcze szkodzą kości. Białko, kwaśny składnik odżywczy, wydaje się nawet korzystne.

Kwasowość i rak

Wiele osób twierdzi, że rak rośnie tylko w kwaśnym środowisku i można go leczyć lub nawet leczyć dietą zasadową.

Jednak obszerne przeglądy na temat związku między kwasicą wywołaną dietą - lub zwiększoną kwasowością krwi spowodowaną dietą - a rakiem wykazały, że nie ma bezpośredniego związku (,).

Po pierwsze, jedzenie nie wpływa znacząco na pH krwi (,).

Po drugie, nawet jeśli założymy, że żywność może radykalnie zmienić wartość pH krwi lub innych tkanek, komórki rakowe nie są ograniczone do kwaśnego środowiska.

W rzeczywistości rak rośnie w normalnej tkance ciała, która ma lekko zasadowe pH 7,4. W wielu eksperymentach udało się wyhodować komórki rakowe w środowisku zasadowym ().

Podczas gdy guzy rosną szybciej w środowisku kwaśnym, guzy same tworzą tę kwasowość. To nie kwaśne środowisko tworzy komórki rakowe, ale komórki rakowe tworzą kwaśne środowisko ().

Nie ma związku między dietą kwasotwórczą a rakiem. Komórki rakowe rosną również w środowisku zasadowym.

Dieta przodków i kwasowość

Zbadanie teorii kwasowo-zasadowej zarówno z perspektywy ewolucyjnej, jak i naukowej ujawnia rozbieżności.

W jednym z badań oszacowano, że 87% ludzi przed rolnictwem jadło diety alkaliczne i stanowiło główny argument za nowoczesną dietą alkaliczną ().

Nowsze badania wskazują, że połowa ludzi przed rolnictwem jadła diety netto alkaliczne, podczas gdy druga połowa jadła diety kwasotwórcze netto ().

Należy pamiętać, że nasi odlegli przodkowie żyli w bardzo różnych klimatach i mieli dostęp do różnorodnej żywności. W rzeczywistości diety kwasotwórcze były częstsze, gdy ludzie przenosili się dalej na północ od równika, z dala od tropików ().

Chociaż około połowa łowców-zbieraczy spożywała dietę kwasotwórczą netto, uważa się, że współczesne choroby są znacznie mniej powszechne (30).

Aktualne badania sugerują, że około połowa diet przodków była kwasotwórcza, szczególnie wśród ludzi mieszkających daleko od równika.

Podsumowując

Dieta alkaliczna jest dość zdrowa, sprzyja spożywaniu dużych ilości owoców, warzyw i zdrowej żywności roślinnej, a jednocześnie ogranicza przetworzone niezdrowe jedzenie.

Jednak pogląd, że dieta poprawia zdrowie ze względu na działanie alkalizujące, jest podejrzany. Twierdzenia te nie zostały potwierdzone żadnymi wiarygodnymi badaniami na ludziach.

Niektóre badania sugerują pozytywne skutki w bardzo małej podgrupie populacji. W szczególności dieta niskobiałkowa alkalizująca może przynieść korzyści osobom z przewlekłą chorobą nerek ().

Ogólnie rzecz biorąc, dieta zasadowa jest zdrowa, ponieważ opiera się na pełnej i nieprzetworzonej żywności. Żadne wiarygodne dowody nie sugerują, że ma to coś wspólnego z poziomem pH.