Czy zwiększenie poziomu testosteronu może pomóc w utracie tłuszczu?

Zawartość

• Co to jest testosteron?
• Niedobór może prowadzić do przyrostu masy ciała
• Otyłość jest powiązana z niskim poziomem
• Czy suplementy powodują utratę wagi?
• Nielegalne sterydy anaboliczne
• Terapia zastępcza testosteronem
• Wzmacniacze testosteronu
• Jak możesz naturalnie podnieść swoje poziomy?
• Dolna linia

Niektórzy mężczyźni uważają, że testosteron może pomóc w utracie tłuszczu.

Ten hormon odpowiada za niektóre typowe cechy męskie. Promuje również wzrost mięśni u obu płci.

Większość mężczyzn jest pełna testosteronu. Jednak niektórzy cierpią na niedobór, który wydaje się predysponować ich do nadmiernego przyrostu tłuszczu.

W tym artykule omówiono potencjalną rolę tego hormonu w odchudzaniu i otyłości.

Co to jest testosteron?

Testosteron jest najważniejszym męskim hormonem płciowym. Jest produkowany głównie przez jądra u mężczyzn i jajniki u kobiet.

Hormony to cząsteczki przekaźnikowe, które odgrywają istotną rolę we wszystkich układach organizmu. Są uwalniane do krwioobiegu, który przenosi je do komórek docelowych.

Kiedy hormony wchodzą w kontakt z kompatybilnymi komórkami, wiążą się z receptorami na ich powierzchni i wpływają na ich funkcję.

Główną rolą testosteronu jest promowanie męskich cech, takich jak głębszy głos, zwiększona masa mięśniowa, mocniejsze kości oraz wzrost włosów na twarzy i ciele.

Odpowiednie poziomy są również niezbędne do dojrzewania komórek plemników i utrzymania męskiej płodności.

Nic dziwnego, że poziom testosteronu jest znacznie wyższy u mężczyzn niż u kobiet. Jednak hormon odgrywa także kilka istotnych funkcji u kobiet (1).

Jedną z najważniejszych funkcji u obu płci jest utrzymanie masy mięśniowej oraz promowanie wzrostu mięśni i siły kości. Twój poziom spada wraz z wiekiem, częściowo tłumacząc związaną z wiekiem utratę mięśni i kości.

Niedobór nie tylko hamuje wzrost i utrzymanie mięśni, ale może również sprzyjać przybieraniu na wadze.

Podsumowanie: Testosteron jest podstawowym męskim hormonem płciowym. Promuje wzrost mięśni, a także inne typowe cechy męskie, takie jak głęboki głos i wzrost włosów na ciele.

Niedobór może prowadzić do przyrostu masy ciała

Testosteron wspomaga wzrost mięśni. Jednocześnie może hamować przyrost tłuszczu (2, 3, 4).

W rezultacie niektórzy mężczyźni z niedoborem testosteronu mają tendencję do przybierania tłuszczu łatwiej niż ich zdrowi rówieśnicy (5, 6).

Mięśnie spalają znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Brak mięśni naraża ludzi na większe ryzyko spożywania zbyt dużej ilości jedzenia i gromadzenia nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu (7).

W rzeczywistości niektórzy badacze uważają, że zmniejszona masa mięśniowa jest głównym powodem, dla którego niedobór prowadzi do przyrostu masy ciała u mężczyzn (8).

Sama otyłość może również tłumić poziomy testosteronu, jak wyjaśniono w następnym rozdziale.

Podsumowanie: Niski poziom testosteronu zmniejsza masę mięśniową i wydatek kalorii. Z tego powodu niedobór może z czasem sprzyjać przybieraniu na wadze.

Otyłość jest powiązana z niskim poziomem

Średnio otyli mężczyźni mają o 30% niższy poziom testosteronu niż ci o normalnej wadze (9).

Ponad 70% chorobliwie otyłych mężczyzn cierpi na hipogonadyzm męski lub niedobór testosteronu, zaburzenie charakteryzujące się nienormalnie niskim poziomem tego hormonu. Męski hipogonadyzm może odwrócić się wraz z utratą masy ciała (10).

Naukowcy nie są całkowicie pewni, dlaczego poziomy są niższe u otyłych mężczyzn, ale większość badań wskazuje na następujące procesy.

Po pierwsze, tłuszcz z brzucha zawiera wysoki poziom enzymu aromatazy, który przekształca testosteron w estrogen, żeński hormon płciowy. To wyjaśnia, dlaczego otyli mężczyźni mają wyższy poziom estrogenu niż mężczyźni o normalnej wadze (11).

Po drugie, wysoka aktywność aromatazy i estrogenu zmniejsza produkcję hormonu uwalniającego gonadotropinę (GRH). Brak GRH prowadzi do obniżenia poziomu hormonu luteinizującego, co z kolei zmniejsza produkcję testosteronu (12, 13).

Mówiąc wprost, wydaje się, że nadmierny tłuszcz z brzucha tłumi poziomy testosteronu.

Podsumowanie: Otyli mężczyźni mają zwykle niższy poziom tego hormonu niż mężczyźni o normalnej wadze. Większość badań sugeruje, że nadmierny tłuszcz z brzucha zmniejsza te poziomy.

Czy suplementy powodują utratę wagi?

Termin „suplement testosteronu” może odnosić się do trzech rzeczy: nielegalnych sterydów anabolicznych, terapii zastępczej testosteronem i boosterów testosteronu.

Nielegalne sterydy anaboliczne

Syntetyczne sterydy związane z testosteronem są ogólnie znane jako sterydy anaboliczne. Termin może również odnosić się do samego testosteronu.

Niektórzy kulturyści niewłaściwie używają sterydów anabolicznych, aby zwiększyć poziom testosteronu powyżej normalnego poziomu i przyspieszyć wzrost mięśni. Jednak nadużywanie sterydów anabolicznych jest nielegalne w wielu krajach, w tym w USA (14).

Zdrowi mężczyźni z prawidłowym poziomem testosteronu nie powinni przyjmować sterydów anabolicznych w żadnej formie, ponieważ długotrwałe niewłaściwe stosowanie może powodować niepożądane skutki uboczne. Należą do nich zaburzenia seksualne, zachowania agresywne, problemy z wątrobą i choroby serca (15, 16, 17).

Niektórzy badacze zauważyli, że nie wszystkie z tych efektów ubocznych dotyczą samego testosteronu, ale raczej jego syntetycznych pochodnych. W rzeczywistości testosteron odgrywa ważną rolę w leczeniu niektórych schorzeń (18).

Na przykład, jest prawnie przepisane, aby znormalizować poziom testosteronu u mężczyzn z niedoborem, terapia znana jako testosteronowa terapia zastępcza (19).

Podczas gdy ważna terapia zastępcza testosteronem może sprzyjać odchudzaniu u otyłych mężczyzn, niewłaściwe stosowanie sterydów anabolicznych jest nie zalecana strategia odchudzania.

Nadmierna masa mięśniowa może być trudna do utrzymania na dłuższą metę, a nieużywane mięśnie z czasem zamieniają się w tłuszcz.

Podsumowanie: Niektórzy kulturyści niewłaściwie używają testosteronu lub pokrewnych form syntetycznych. Długotrwałe niewłaściwe użycie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Terapia zastępcza testosteronem

Ten hormon jest często prawnie przepisywany w leczeniu niedoboru testosteronu (hipogonadyzm) lub innych schorzeń.

Leczenie to znane jest jako terapia zastępcza testosteronem i odbywa się pod nadzorem lekarza. Może być podawany jako suplement, plaster na skórę, krem ​​lub zastrzyk.

Istnieją pewne dowody, że terapia zastępcza może prowadzić do utraty masy ciała u otyłych pacjentów z niedoborem testosteronu (20, 21, 22, 23).

W jednym 56-tygodniowym badaniu na 100 otyłych mężczyznach na diecie o obniżonej kaloryczności stwierdzono, że zastrzyki poprawiły utratę masy ciała o 6,4 funta (2,9 kg) w porównaniu z tymi, którzy nie otrzymali żadnego leczenia.

Podczas gdy obie grupy straciły masę mięśniową, a także masę tłuszczową na diecie niskokalorycznej, testosteron spowodował znaczny odzysk mięśni w okresie utrzymywania masy ciała (24).

Prowadzi to do utraty wagi poprzez promowanie wzrostu mięśni, co z kolei zwiększa liczbę spalonych kalorii.

Może również zmniejszać zmęczenie, zwiększać motywację i promować większą aktywność fizyczną. Wszystkie te czynniki odgrywają główną rolę w utracie wagi (8, 25).

Należy pamiętać, że badania te badały skutki terapii zastępczej u mężczyzn z niedoborem pod nadzorem lekarza.

Nie ma dowodów, że terapia zastępcza powoduje utratę masy ciała u zdrowych mężczyzn z prawidłowym poziomem testosteronu.

Podsumowanie: Terapia zastępcza testosteronem wspomaga odchudzanie u otyłych mężczyzn z niedoborem testosteronu.

Wzmacniacze testosteronu

Znane również jako „naturalne suplementy testosteronu”, wzmacniacze testosteronu zwiększają naturalną produkcję tego hormonu w organizmie.

Te suplementy nie zawierają testosteronu i zwykle są oparte na roślinach.

Niektóre boostery, takie jak ashwagandha, kwas D-asparaginowy i ekstrakt z nasion kozieradki, mogą podnosić poziom testosteronu i poprawiać wzrost mięśni u mężczyzn z niskim poziomem, chociaż dowody są niespójne (26, 27, 28).

Jednak wiele oświadczeń zdrowotnych związanych ze wzmacniaczami nie jest wspieranych przez naukę. Na przykład, Tribulus terrestris, suplement powszechnie sprzedawany jako wzmacniacz, nie podnosi poziomów (29).

Obecnie żadne badania nie wykazały znacznej utraty wagi za pomocą boosterów testosteronu, chociaż niektóre mają tendencję do zmniejszania masy tłuszczu.

Podsumowanie: Wzmacniacze testosteronu zwiększają naturalną produkcję testosteronu w organizmie. Badania sugerują, że niektóre dawki przypominające mogą przynieść korzyści mężczyznom z niedoborem.

Jak możesz naturalnie podnieść swoje poziomy?

Główne objawy niedoboru testosteronu obejmują niskie libido, trudności z utrzymaniem lub rozwojem erekcji oraz mniej intensywne orgazmy.

Inne objawy to zmęczenie, niski nastrój i zmniejszona masa mięśniowa.

Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom, proste badanie krwi może potwierdzić niedobór.

Terapia zastępcza jest najskuteczniejszym leczeniem. Jest to jednak kontrowersyjne i wiąże się z ryzykiem oraz korzyściami (30, 31, 32, 33).

Na szczęście istnieje kilka sposobów naturalnej poprawy niskiego poziomu testosteronu.

Kilka metod wymieniono poniżej:

• Pociąg siłowy: Wiele badań pokazuje, że trening siłowy może zwiększyć poziom tego hormonu (34, 35).
• Weź suplementy witaminy D: Niedobór witaminy D jest związany z niskim poziomem. Suplementy mogą przywrócić poziomy do normy (36, 37).
• Uzyskaj odpowiedni cynk: Niedobór cynku może obniżyć poziomy. Jedz dużo produktów bogatych w cynk, takich jak mięso, orzechy i nasiona, aby normalizować swoje poziomy (38, 39).
• Dobrze się wyspać: Słaby sen wiąże się ze spadkiem poziomów. Właściwie wystarczająca ilość snu jest jednym z najważniejszych aspektów zdrowego stylu życia (40, 41).
• Spróbuj ashwagandha: Zioło lecznicze ashwagandha, znane naukowo jako Withania somnifera, może poprawić poziom i płodność (26).
• Zrelaksuj się i zminimalizuj stres: Chroniczny stres podnosi poziom kortyzolu, hormonu, który może tłumić poziomy testosteronu. Bezstresowe środowisko i relaksująca rozrywka są podstawą zdrowego stylu życia (42).

Oprócz podniesienia poziomu testosteronu powyższe strategie mogą poprawić ogólny stan zdrowia. Niektóre mogą nawet pomóc schudnąć, szczególnie w połączeniu z innymi metodami odchudzania.

Podsumowanie: Kilka strategii może poprawić naturalną produkcję testosteronu w organizmie i sprzyjać odchudzaniu.

Dolna linia

Odpowiednie poziomy testosteronu są oznaką dobrego zdrowia.

Testosteron pomaga utrzymać masę mięśniową, zwiększyć liczbę spalanych kalorii i może zmotywować Cię do pozostania aktywnym fizycznie - z których wszystkie związane są z mniejszym ryzykiem przyrostu masy ciała i otyłości.

Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór, skonsultuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia prostego badania krwi.

Twój lekarz może przepisać terapię zastępczą testosteronem, która jest najskuteczniejszym sposobem na normalizację poziomu.

Możesz także spróbować podnieść swój poziom w naturalny sposób, tracąc tłuszcz z brzucha, trening siłowy, wystarczającą ilość snu lub przyjmując boostery testosteronu, takie jak ashwagandha.