8 Zaskakujące korzyści i zastosowania estragonu

Zawartość

• 1. Zawiera korzystne składniki odżywcze, ale niewiele kalorii i węglowodanów
• 2. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi poprzez poprawę wrażliwości na insulinę
• 3. Może poprawić sen i regulować wzorce snu
• 4. Może zwiększać apetyt poprzez obniżenie poziomu leptyny
• 5. Może pomóc złagodzić ból związany ze stanami takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów
• 6. Może mieć właściwości antybakteryjne i zapobiegać chorobom przenoszonym przez żywność
• 7. Wszechstronne i łatwe do włączenia do diety
• 8. Inne potencjalne korzyści zdrowotne
• Jak to przechowywać
• Podsumowanie

Estragon lub Artemisia dracunculus L., to wieloletnie zioło pochodzące z rodziny słoneczników. Jest szeroko stosowany jako środek aromatyzujący, zapachowy i leczniczy ().

Ma subtelny smak i dobrze komponuje się z potrawami takimi jak ryby, wołowina, kurczak, szparagi, jajka i zupy.

Oto 8 zaskakujących korzyści i zastosowań estragonu.

1. Zawiera korzystne składniki odżywcze, ale niewiele kalorii i węglowodanów

Estragon ma niską zawartość kalorii i węglowodanów oraz zawiera składniki odżywcze, które mogą być korzystne dla zdrowia.

Zaledwie jedna łyżka (2 gramy) suszonego estragonu dostarcza (2):

• Kalorie: 5
• Węglowodany: 1 gram
• Mangan: 7% referencyjnego dziennego spożycia (RDI)
• Żelazo: 3% RDI
• Potas: 2% wartości RDI

Mangan jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w zdrowiu mózgu, wzroście, metabolizmie i redukcji stresu oksydacyjnego w organizmie (,,).

Żelazo jest kluczem do funkcjonowania komórek i produkcji krwi. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii i skutkować zmęczeniem i osłabieniem (,).

Potas to minerał, który ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania serca, mięśni i nerwów. Co więcej, badania wykazały, że może obniżać ciśnienie krwi ().

Chociaż ilość tych składników odżywczych w estragonie nie jest znaczna, zioło może nadal korzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia.

Podsumowanie Estragon ma niską zawartość kalorii i węglowodanów oraz zawiera mangan, żelazo i potas, które mogą być korzystne dla zdrowia.

2. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi poprzez poprawę wrażliwości na insulinę

Insulina to hormon, który pomaga dostarczać glukozę do komórek, dzięki czemu można ją wykorzystać na energię.

Czynniki takie jak dieta i stany zapalne mogą prowadzić do insulinooporności, powodując podwyższony poziom glukozy ().

Stwierdzono, że estragon pomaga poprawić wrażliwość na insulinę i sposób, w jaki organizm wykorzystuje glukozę.

Jedno siedmiodniowe badanie na zwierzętach z cukrzycą wykazało, że ekstrakt estragonu obniżył stężenie glukozy we krwi o 20% w porównaniu z placebo ().

Ponadto w 90-dniowym, randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu oceniano wpływ estragonu na wrażliwość na insulinę, wydzielanie insuliny i kontrolę glikemii u 24 osób z upośledzoną tolerancją glukozy.

Osoby, które otrzymały 1000 mg estragonu przed śniadaniem i obiadem, doświadczyły znacznego spadku całkowitego wydzielania insuliny, co może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi w ciągu dnia ().

Podsumowanie Estragon może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, poprawiając wrażliwość na insulinę i sposób metabolizowania glukozy przez organizm.

3. Może poprawić sen i regulować wzorce snu

Niewystarczający sen wiąże się ze złymi wynikami zdrowotnymi i może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

Zmiany w harmonogramie pracy, wysoki poziom stresu lub intensywny styl życia mogą przyczyniać się do złej jakości snu (,).

Środki nasenne lub nasenne są często stosowane jako środki nasenne, ale mogą prowadzić do powikłań, w tym depresji lub nadużywania substancji (,).

Plik Artemizja grupa roślin, do której zalicza się estragon, była stosowana jako lekarstwo na różne schorzenia, w tym zły sen.

W jednym badaniu na myszach Artemizja rośliny wykazywały działanie uspokajające i pomagały regulować wzorce snu ().

Jednak ze względu na niewielki rozmiar tego badania potrzeba więcej badań dotyczących stosowania estragonu do snu - szczególnie u ludzi.

Podsumowanie Estragon pochodzi z Artemizja grupy roślin, które mogą mieć działanie uspokajające i poprawiać jakość snu, chociaż ta potencjalna korzyść nie została jeszcze zbadana u ludzi.

4. Może zwiększać apetyt poprzez obniżenie poziomu leptyny

Utrata apetytu może wystąpić z różnych powodów, takich jak wiek, depresja lub chemioterapia. Nieleczona może prowadzić do niedożywienia i obniżenia jakości życia (,).

Brak równowagi hormonów greliny i leptyny może również powodować spadek apetytu. Te hormony są ważne dla równowagi energetycznej.

Grelina jest uważana za hormon głodu, a leptyna jest określana jako hormon sytości. Kiedy poziom greliny wzrasta, wywołuje głód. I odwrotnie, wzrost poziomu leptyny powoduje uczucie sytości ().

W jednym badaniu na myszach zbadano rolę ekstraktu estragonu w pobudzaniu apetytu. Wyniki wykazały zmniejszenie wydzielania insuliny i leptyny oraz wzrost masy ciała.

Odkrycia te sugerują, że ekstrakt z estragonu może pomóc zwiększyć uczucie głodu. Jednak wyniki znaleziono tylko w połączeniu z dietą wysokotłuszczową. Potrzebne są dodatkowe badania na ludziach, aby potwierdzić te efekty ().

Podsumowanie Leptyna i grelina to dwa hormony kontrolujące apetyt. Badania wykazały, że ekstrakt z estragonu może poprawiać apetyt poprzez zmniejszenie poziomu leptyny w organizmie, chociaż brakuje badań na ludziach.

5. Może pomóc złagodzić ból związany ze stanami takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów

W tradycyjnej medycynie ludowej estragon był od dawna stosowany w leczeniu bólu ().

Jedno 12-tygodniowe badanie dotyczyło skuteczności suplementu diety o nazwie Arthrem - który zawiera ekstrakt z estragonu - i jego wpływu na ból i sztywność u 42 osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Osoby, które przyjmowały 150 mg Arthremu dwa razy dziennie, zauważyły ​​znaczną poprawę objawów w porównaniu z osobami przyjmującymi 300 mg dwa razy dziennie i grupą placebo.

Badacze zasugerowali, że niższa dawka mogła okazać się bardziej skuteczna, ponieważ była lepiej tolerowana niż dawka wyższa ().

Znaleziono również inne badania na myszach Artemizja roślin jako korzystny w leczeniu bólu i zaproponował, że może być stosowany jako alternatywa dla tradycyjnego leczenia bólu ().

Podsumowanie Estragon był od dawna stosowany w leczeniu bólu w tradycyjnej medycynie ludowej. Suplementy zawierające estragon mogą być korzystne w zmniejszaniu bólu związanego ze stanami, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

6. Może mieć właściwości antybakteryjne i zapobiegać chorobom przenoszonym przez żywność

Rośnie zapotrzebowanie na firmy spożywcze, aby używać naturalnych dodatków zamiast syntetycznych chemikaliów do konserwacji żywności. Roślinne olejki eteryczne są popularną alternatywą ().

Dodatki dodawane są do żywności, aby pomóc nadać jej teksturę, zapobiec separacji, konserwować żywność i powstrzymać bakterie wywołujące choroby przenoszone przez żywność, takie jak E coli.

W jednym badaniu przyjrzano się wpływowi olejku eterycznego estragonu na Staphylococcus aureus i E coli - dwie bakterie wywołujące choroby przenoszone przez żywność. W tym badaniu irański biały ser został potraktowany 15 i 1500 µg / ml olejku estragonowego.

Wyniki pokazały, że wszystkie próbki traktowane olejkiem eterycznym estragonu miały działanie antybakteryjne na dwa szczepy bakterii w porównaniu z placebo. Naukowcy doszli do wniosku, że estragon może być skutecznym środkiem konserwującym w żywności, takiej jak ser ().

Podsumowanie Olejki eteryczne z roślin są alternatywą dla syntetycznych chemicznych dodatków do żywności. Badania wykazały, że olejek eteryczny estragon może hamować Staphylococcus aureus i E coli, dwie bakterie powodujące choroby przenoszone przez żywność.

7. Wszechstronne i łatwe do włączenia do diety

Ponieważ estragon ma subtelny smak, można go stosować w różnych potrawach. Oto kilka prostych sposobów włączenia estragonu do diety:

• Dodaj do jajecznicy lub jajek sadzonych.
• Wykorzystaj jako dodatek do pieczonego kurczaka.
• Wrzuć do sosów, takich jak pesto lub aioli.
• Dodaj do ryb, takich jak łosoś czy tuńczyk.
• Wymieszaj z oliwą z oliwek i skrop miksturą na pieczonych warzywach.

Estragon występuje w trzech różnych odmianach - francuskiej, rosyjskiej i hiszpańskiej:

• Francuski estragon jest najbardziej znany i najlepszy do celów kulinarnych.
• Rosyjski estragon jest słabszy w smaku w porównaniu z francuskim estragonem. Z wiekiem szybko traci smak, dlatego najlepiej użyć go od razu. Wytwarza więcej liści, które są świetnym dodatkiem do sałatek.
• Estragon hiszpański ma więcej smaku niż estragon rosyjski, ale mniej niż estragon francuski. Może być używany do celów leczniczych i parzony jako herbata.

Świeży estragon jest zwykle dostępny tylko wiosną i latem w chłodniejszym klimacie. Nie jest tak łatwo dostępna jak inne zioła, takie jak kolendra, więc można ją znaleźć tylko w dużych sieciowych sklepach spożywczych lub na targowiskach.

Podsumowanie Estragon występuje w trzech różnych odmianach - francuskiej, rosyjskiej i hiszpańskiej. To wszechstronne zioło, które można stosować na wiele sposobów, w tym do jajek, kurczaka, ryb, warzyw i sosów.

8. Inne potencjalne korzyści zdrowotne

Twierdzono, że estragon zapewnia inne korzyści zdrowotne, które nie zostały jeszcze szeroko zbadane.

• Może być korzystny dla zdrowia serca: Estragon jest często stosowany w zdrowej dla serca diecie śródziemnomorskiej. Korzyści zdrowotne tej diety są związane nie tylko z pożywieniem, ale także z używanymi ziołami i przyprawami (,).
• Może zmniejszyć stan zapalny: Cytokiny to białka, które mogą odgrywać rolę w zapaleniu. Jedno badanie na myszach wykazało znaczny spadek cytokin po spożyciu ekstraktu estragonu przez 21 dni (,).

Podsumowanie

Estragon może być korzystny dla zdrowia serca i zmniejszać stan zapalny, chociaż te korzyści nie zostały dokładnie zbadane.

Jak to przechowywać

Świeży estragon najlepiej przechowywać w lodówce. Po prostu opłucz łodygę i liście zimną wodą, luźno zawiń je w wilgotny ręcznik papierowy i przechowuj w plastikowej torbie. Ta metoda pomaga ziołom zachować wilgoć.

Świeży estragon zwykle wystarcza na cztery do pięciu dni w lodówce. Gdy liście zaczną brązowieć, czas wyrzucić zioło.

Suszony estragon może wytrzymać w hermetycznym pojemniku w chłodnym, ciemnym otoczeniu do czterech do sześciu miesięcy.

Podsumowanie

Świeży estragon można przechowywać w lodówce przez cztery do pięciu dni, natomiast suszony estragon w chłodnym, ciemnym miejscu do czterech do sześciu miesięcy.

Podsumowanie

Estragon ma wiele imponujących korzyści zdrowotnych, w tym potencjał obniżenia poziomu cukru we krwi, stanu zapalnego i bólu, przy jednoczesnej poprawie snu, apetytu i zdrowia serca.

Nie wspominając o tym, że jest wszechstronny i można go dodawać do różnych potraw - zarówno świeżych, jak i suszonych.

Możesz łatwo czerpać korzyści z estragonu, dodając go do swojej diety.