Weź udział w 21-dniowym wyzwaniu medytacyjnym Oprah i Deepaka!

Zawartość

• Recenzja dla

Kto powiedział, że aby nauczyć się medytować, trzeba przeprowadzić się do aśramu w Indiach? Oprah Winfrey i Deepak Chopra oferują szybki i łatwy sposób na przyjęcie tej starożytnej praktyki, która obiecuje poprawę relacji, zdrowia psychicznego i fizycznego, jakości snu i nastroju już teraz.

Potentat medialny i guru New Age połączyli siły, aby rozpocząć 21-dniowe wyzwanie medytacji, wraz z e-mailami, które poprowadzą Cię przez 16,5-minutową codzienną medytację, będą Cię inspirować, zachęcać do pisania w dzienniku online i pomagają otrzymujesz inne lekcje życia, rejestrując się w bezpłatnym programie online.

Wiemy już, o czym myślisz: jak, u licha, zamierzasz zatrzymać napływ myśli na Twitterze przez 16,5 minuty dziennie? Odpowiedź brzmi, że nie.

„Czego wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, to to, że celem nie jest odcięcie umysłu, ale raczej słuchanie lub obserwowanie i nieprzywiązywanie się do udzielania odpowiedzi” – mówi dr Roberta Lee, autorka książki Rozwiązanie superstresu i wiceprzewodnicząca wydziału Medycyny Integracyjnej w Beth Israel Medical Center. „Pozwala to na zastanowienie się nad poczuciem spokoju, a nie na reagowanie na poczucie walki lub ucieczki”.

Piękno tej praktyki – poza wymienionymi wyżej korzyściami – polega na tym, że może ona poważnie pomóc spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. „Odnosisz się do świata w znacznie bardziej kontrolowany sposób” – wyjaśnia dr Lee. „Jesteś w stanie dostrzec elastyczność sytuacji, w przeciwieństwie do natychmiastowego i odruchowego przechodzenia w tryb przetrwania, co czyni nas mniej tolerancyjnymi”.

Inne korzyści płynące z medytacji uważności obejmują zwiększoną produktywność, kreatywność, wydajność, energię i poczucie własnej wartości, dodaje.

Niezależnie od tego, czy planujesz podążać za Oprah i Deepakiem, czy kontynuować pracę nad własną prywatną praktyką, oto trzy sposoby na oczyszczenie umysłu, które pomogą Ci znaleźć odrobinę zen w ciężkim dniu.

1. Zostań ludzkim krokomierzem: Masz problem z siedzeniem nieruchomo? Spróbuj medytować podczas chodzenia lub biegania – sugeruje Michelle Barge, nauczycielka jogi i medytacji z Nowego Jorku. „Policz każdy krok i zobacz, czy dasz radę dotrzeć do 1000 bez utraty orientacji” – mówi. Jeśli twój umysł zaczyna błądzić (dobra rzecz!), nie ma sprawy, po prostu zacznij od nowa. Skupienie się na liczbie pozwala bez wysiłku odpływać i odpływać myślom, co pomaga mózgowi osiągnąć spokojną czujność.

2. Uczyń obiad swoim największym posiłkiem:„Słabe trawienie jest dużym winowajcą, jeśli chodzi o tępy umysł” – mówi Heather Hartnett, rzeczniczka Fundacji Davida Lyncha na Manhattanie. Ośmioletnia organizacja non-profit założona przez słynnego reżysera „Twin Peaks” uczy transcendentalnej medytacji wszystkich środowisk na całym świecie, w tym studentów z problemami, weteranów, bezdomnych i więźniów. „Zjedz swój główny posiłek w południe, kiedy trawienie jest najskuteczniejsze” – mówi Hartnett. Potwierdzają to nowe badania przeprowadzone przez Brigham and Women's Hospital: osoby na diecie, które spożywały większość swoich dziennych kalorii po godzinie 15:00. czuł się ospały przez pozostałą część 20-tygodniowego badania.

3. Znajdź błogość w codziennych obowiązkach:Boisz się zmywania naczyń? Zamień małe, irytujące, nieuniknione prace domowe w natychmiastową przerwę od dnia, w której możesz wykorzystać swój wewnętrzny spokój, ciszę i wdzięczność, mówi Barge. Spłukując każde danie, zastanów się, jak bardzo jesteś wdzięczny za jedzenie, które właśnie zjadłeś, rodzinę (lub przyjaciół), z którymi właśnie dzieliłeś posiłek, dom, w którym mieszkasz. Potrzebujesz pomocy w dotarciu do strefy? Zapal specjalną świecę do medytacji (uspokajający wysłany jak lawenda jest świetny) podczas sprzątania. Rytuał znajomego zapachu pomoże wprowadzić Cię w błogi sposób myślenia.

Recenzja dla