Przejmij kontrolę nad zesztywniającym bólem stawów kręgosłupa

Zawartość

• Przejmij kontrolę nad bólem AS za pomocą leków
• Inne sposoby przejęcia kontroli
• 1. Rozciągaj się przez cały dzień
• 2. Ćwicz dobrą postawę
• 3. Schudnij
• 4. Spróbuj hydroterapii
• 5. Zastosuj terapię ciepłem i zimnem
• 6. Użyj ortezy na ból stóp
• 7. Pomyśl o komplementarnych metodach leczenia
• Walcz z bólem AS

Ból zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (AS) jest często opisywany jako ostry, strzelający lub palący. Sztywność jest również częstym, niewygodnym objawem, który jej towarzyszy. Bez względu na to, jaki rodzaj bólu odczuwasz, możesz podjąć kroki, które pomogą Ci go kontrolować.

Przejmij kontrolę nad bólem AS za pomocą leków

Istnieją leki na receptę i bez recepty, które pomagają złagodzić ból i sztywność ZZSK. AS jest stanem zapalnym. Tak więc pierwszą linią obrony są często niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak naproksen (Aleve) lub ibuprofen (Motrin IB, Advil). NLPZ są dostępne bez recepty lub na receptę.

Jeśli NLPZ nie pomagają w bólu lub powodują krwawienie z przewodu pokarmowego lub inne negatywne skutki uboczne, lekarz może przepisać bloker czynnika martwicy nowotworów (TNF). Te leki blokują białko, które powoduje stan zapalny. Niektóre blokery TNF to adalimumab (Humira), etanercept (Enbrel) i infliksymab (Remicade).

Zbyt dużo cytokiny zwanej interleukiną 17 (IL-17) w organizmie powoduje przewlekłe zapalenie. Inhibitory IL-17 blokują tę substancję. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zatwierdziła secukinumab (Cosentyx), inhibitor IL-17, w leczeniu AS.

Narkotyczne środki przeciwbólowe mogą być przepisywane na silny ból AS, który nie reaguje na inne leczenie.

Używając jakiegokolwiek leku przeciwbólowego, weź go zgodnie z zaleceniami, aby wyprzedzić ból. Jeśli zaczekasz, aż poczujesz silny ból, możesz nie uzyskać potrzebnej ulgi.

Inne sposoby przejęcia kontroli

Większość pracowników służby zdrowia zgadza się, że aktywność jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad bólem AS. Dzienna dawka niewielkich ćwiczeń, takich jak pływanie, joga lub pilates, utrzymuje płyn w stawach i pomaga złagodzić ból i sztywność. Pomaga także utrzymać zdrową wagę i ogólnie wpływa na zdrowie. Inne kroki, które możesz podjąć, aby kontrolować ból AS to:

1. Rozciągaj się przez cały dzień

Rozciąganie jest pomocne w łagodzeniu sztywności mięśni. Pomaga również wydłużyć mięśnie i zachować ich elastyczność. Po prawidłowym wykonaniu rozciąganie poprawia postawę i wyrównuje kręgosłup. Dobry moment na rozciąganie to każda chwila snu lub siedzenia przez dłuższy czas.

2. Ćwicz dobrą postawę

Dobra postawa pomaga zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i mięśni pleców. Dla osób, które borykają się z fuzją kręgosłupa z powodu AS, konsekwentne wykonywanie dobrej postawy może oznaczać różnicę między fuzją kręgosłupa prostą lub zakrzywioną. Oto kilka wskazówek, jak osiągnąć dobrą postawę:

• Usiądź na twardych krzesłach o prostych oparciach zamiast miękkich krzeseł i sof.
• Trzymaj siedzenie na odpowiedniej wysokości podczas pracy przy biurku.
• Użyj poduszki podparcia lędźwi.
• Ogranicz liczbę poduszek, na których śpisz, i śpij tak płasko, jak to możliwe.
• Rób przerwy w ciągu dnia, aby rozciągać się, siadać na ścianie lub leżeć płasko na podłodze.

3. Schudnij

Dodatkowe funty obciążają twoje stawy. Może to powodować ból, aw niektórych przypadkach złamania.

Jeśli masz nadwagę, zrób przegląd swoich nawyków żywieniowych, aby zobaczyć, gdzie możesz poprawić. Wybierz dietę ubogą w niezdrowe tłuszcze i cukier oraz bogatą w błonnik, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz słodycze, smażone potrawy i przetworzoną żywność. Upewnij się, że ćwiczysz konsekwentnie.

Jeśli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

4. Spróbuj hydroterapii

Hydroterapia to po prostu ćwiczenia w basenie z ciepłą wodą. Woda pomaga uspokoić stawy i mięśnie i pozwala ćwiczyć bez walki z grawitacją. Według National Ankylosing Spondylitis Society, kiedy ćwiczysz w wodzie o głębokości talii, ważysz połowę tego, co odważasz z wody. Woda zapewnia również delikatną odporność, aby pomóc Ci zbudować siłę i wytrzymałość.

Hydroterapia odbywa się pod nadzorem fizjoterapeuty. Jest to często wygodny i relaksujący rodzaj ćwiczeń dla osób z silnym bólem AS. Jeśli Twój lekarz uważa, że ​​jesteś kandydatem do hydroterapii, może polecić Ci fizjoterapeutę.

5. Zastosuj terapię ciepłem i zimnem

Zarówno terapia ciepłem, jak i zimnem może pomóc złagodzić objawy AS. Według Fundacji Zapalenia Stawów ciepło jest dobre do łagodzenia sztywności i łagodzenia zmęczonych, napiętych mięśni. Spróbuj ciepłej kąpieli lub nałóż suchą lub wilgotną poduszkę grzewczą lub termofor na bolesne miejsce.

W przypadku ostrego lub silnego bólu lepszym rozwiązaniem może być przeziębienie. Zimno zmniejsza przepływ krwi i stany zapalne, aby pomóc tępemu bólowi. Uspokaja również zakończenia nerwowe. Zimna paczka z żelem lub mrożona torebka warzyw z zamrażarki sprawdzają się w terapii na zimno.

Nie stosuj terapii ciepłem ani zimnem dłużej niż 20 minut na raz.

6. Użyj ortezy na ból stóp

W AS duży nacisk kładziony jest na plecy. Ale stopy też są ważne. Zapalenie powięzi podeszwowej, zapalenie powięzi podeszwowej, jest częstą przyczyną silnego bólu. Powięź podeszwowa to więzadło biegnące między piętą a palcami u stóp.

Wsporniki łukowe, zwane ortezy, mogą pomóc wyrównać stopy i równomiernie rozłożyć ciężar. Lekarz może również przepisać szynę nocną, aby rozprostować stopy podczas snu. Ortezy mogą pomóc w innych problemach stóp typowych dla AS, takich jak skurcze, pazury palców i zapalenie ścięgna Achillesa.

7. Pomyśl o komplementarnych metodach leczenia

Akupunktura jest uzupełniającym leczeniem bólu. Terapia polega na włożeniu igieł w określone, wyobrażone linie na skórze zwane meridianami. Akupunktura może pomóc ciału uwolnić naturalne endorfiny w celu złagodzenia bólu. Inne uzupełniające metody leczenia, które mogą łagodzić ból, to aromaterapia, uważność i medytacja.

Walcz z bólem AS

Ból AS może powodować szereg emocji, od frustracji po bezradność. Ważne jest, aby kontrolować ból. Leki są niezbędne dla niektórych osób. Zmiany stylu życia i naturalne metody leczenia mogą wystarczyć innym. Gdziekolwiek padniesz na spektrum leczenia, możesz podjąć kroki w celu opanowania bólu. To przypomnienie, że to ty rządzisz, a nie ból.