Trening Tabata: idealny trening dla zapracowanych mam

Zawartość

• Recenzja dla

Dwie z naszych ulubionych wymówek na utrzymanie kilku dodatkowych kilogramów i brak formy: za mało czasu i za mało pieniędzy. Członkostwo na siłowni i trenerzy osobiści mogą być bardzo drogie, ale nie są wymagane do uzyskania pożądanej sylwetki. Dzisiaj zostałem wprowadzony do treningu Tabata, znanego również jako „czterominutowy cudowny spalacz tłuszczu”. Zajmuje to bardzo mało czasu i można to łatwo zrobić na małej przestrzeni (jak kawalerka w Nowym Jorku).

Istnieje kilka różnych sposobów na zorganizowanie Tabaty, ale zazwyczaj wybierasz jedną aktywność cardio (bieganie, skakanka, jazda na rowerze) lub jedno ćwiczenie (burpee, przysiady, wspinacze górscy) i wykonujesz je z maksymalną intensywnością przez 20 sekund, a następnie o 10 sekund pełnego odpoczynku i powtórz jeszcze siedem razy. Instruktor moich wczorajszych podstawowych zajęć ujędrniających mięśnie zaczął nas od następującej odmiany, która wysysała z mojego ciała ostatni oddech:

1 minuta burpees, a następnie 10 sekund odpoczynku

1 minuta przysiadów, a następnie 10 sekund odpoczynku

1 minuta przeskakiwania, a następnie 10 sekund odpoczynku

1 minuta wspinaczy górskich, a następnie 10 sekund odpoczynku

Powtórzyliśmy tę serię dwukrotnie. To było brutalne... brutalnie niesamowite.

W niecałe pięć minut moje tętno przyspieszyło, pot spływał z mojego ciała i nie mogłem nawet mówić. Kiedy przestałem widzieć gwiazdy, zdałem sobie sprawę z dużego wpływu ćwiczeń o wysokiej intensywności i że każdy może to zrobić! Jestem pewien, że prawdziwy guru fitness zakłopotałby moją formę i wytrzymałość, ale jeśli uda ci się zarejestrować pięć minut CRAZY przed poranną kawą, z pewnością nada to mojej codziennej rutynie impuls we właściwym kierunku.

Każdy może poświęcić pięć minut dziennie na szaleństwo, więc następnym razem, gdy ktoś zapyta, czy jesteś w Tabacie, nie pomyl tego z śródziemnomorskim dipem. To trening interwałowy o wysokiej intensywności, który zatrzęsie Twoim światem.

Jeszcze w zeszłym tygodniu wyznałem, że hardcorowe ćwiczenia nie są dla mnie, ale jeśli masz szczęście, że masz czas na eksperymenty, spróbuj wszystkiego. Nigdy nie wiesz, kto może być zwycięzcą treningu!

Recenzja dla