11 Znaki i objawy zbyt dużego stresu

Zawartość

• 1. Trądzik
• 2. Bóle głowy
• 3. Przewlekły ból
• 4. Częsta choroba
• 5. Zmniejszona energia i bezsenność
• 6. Zmiany w libido
• 7. Problemy trawienne
• 8. Zmiany apetytu
• 9. Depresja
• 10. Szybkie bicie serca
• 11. Pocenie się
• Dolna linia

Stres jest definiowany jako stan stresu psychicznego lub emocjonalnego spowodowany niekorzystnymi okolicznościami.

W pewnym momencie większość ludzi zmaga się ze stresem. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że 33% dorosłych zgłosiło wysoki poziom postrzeganego stresu (1).

Stan ten związany jest z długą listą objawów fizycznych i psychicznych.

W tym artykule przyjrzymy się 11 typowym oznakom i objawom stresu.

1. Trądzik

Trądzik jest jednym z najbardziej widocznych sposobów, w jaki stres często się objawia.

Kiedy niektórzy ludzie są zestresowani, częściej dotykają twarzy. Może to rozprzestrzeniać bakterie i przyczyniać się do rozwoju trądziku.

Kilka badań potwierdziło również, że trądzik może być związany z wyższym poziomem stresu.

W jednym badaniu mierzono nasilenie trądziku u 22 osób przed i podczas egzaminu. Zwiększony poziom stresu w wyniku badania był związany z większym nasileniem trądziku (2).

W innym badaniu 94 nastolatków stwierdzono, że wyższy poziom stresu był związany z gorszym trądzikiem, szczególnie u chłopców (3).

Te badania wykazują związek, ale nie uwzględniają innych czynników, które mogą być w to zaangażowane. Konieczne są dalsze badania w celu zbadania związku między trądzikiem a stresem.

Oprócz stresu inne potencjalne przyczyny trądziku obejmują zmiany hormonalne, bakterie, nadmierną produkcję oleju i zablokowane pory.

Podsumowanie Niektóre badania wykazały, że wyższy poziom stresu jest związany ze zwiększonym nasileniem trądziku.

2. Bóle głowy

Wiele badań wykazało, że stres może przyczyniać się do bólów głowy, stanu charakteryzującego się bólem w okolicy głowy lub szyi.

W jednym badaniu z udziałem 267 osób z przewlekłymi bólami głowy stwierdzono, że stresujące wydarzenie poprzedzało rozwój przewlekłych bólów głowy w około 45% przypadków (4).

Większe badanie wykazało, że zwiększona intensywność stresu była związana ze wzrostem liczby dni bólu głowy doświadczanych miesięcznie (5).

W innym badaniu przebadano 150 członków służby wojskowej w klinice zajmującej się bólem głowy, stwierdzając, że 67% zgłosiło, że ich bóle głowy były wywoływane przez stres, co czyni go drugim najczęstszym wyzwalaczem bólu głowy (6).

Inne typowe przyczyny bólu głowy to brak snu, spożywanie alkoholu i odwodnienie.

Podsumowanie Stres jest częstym czynnikiem wywołującym bóle głowy. Wiele badań wykazało, że zwiększone poziomy stresu są związane ze zwiększoną częstotliwością bólu głowy.

3. Przewlekły ból

Bóle i bóle są częstą dolegliwością, która może wynikać ze zwiększonego poziomu stresu.

W jednym badaniu z udziałem 37 nastolatków z niedokrwistością sierpowatokrwinkową stwierdzono, że wyższy poziom codziennego stresu był związany ze wzrostem poziomu bólu tego samego dnia (7).

Inne badania wykazały, że podwyższony poziom kortyzolu hormonu stresu może być związany z przewlekłym bólem.

Na przykład w jednym badaniu porównywano 16 osób z przewlekłym bólem pleców z grupą kontrolną. Stwierdzono, że osoby z przewlekłym bólem miały wyższy poziom kortyzolu (8).

Inne badanie wykazało, że osoby z przewlekłym bólem miały wyższy poziom kortyzolu we włosach, wskaźnik przedłużonego stresu (9).

Pamiętaj, że te badania wykazują związek, ale nie analizuj innych czynników, które mogą być w to zaangażowane. Ponadto nie jest jasne, czy stres przyczynia się do przewlekłego bólu lub odwrotnie, czy też istnieje inny czynnik, który powoduje oba te objawy.

Oprócz stresu istnieje wiele innych czynników, które mogą przyczyniać się do przewlekłego bólu, w tym starzenia, urazów, złej postawy i uszkodzenia nerwów.

Podsumowanie Niektóre badania wykazały, że przewlekły ból może być związany z wyższym poziomem stresu, a także ze zwiększonym poziomem kortyzolu.

4. Częsta choroba

Jeśli czujesz, że nieustannie walczysz z przypadkiem powąchania, możesz winić stres.

Stres może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy i może powodować zwiększoną podatność na infekcje.

W jednym badaniu 61 osobom starszym wstrzyknięto szczepionkę przeciw grypie. Stwierdzono, że osoby z przewlekłym stresem mają osłabioną odpowiedź immunologiczną na szczepionkę, co wskazuje, że stres może być związany ze zmniejszoną odpornością (10).

W innym badaniu 235 dorosłych zakwalifikowano do grupy o wysokim lub niskim stresie. W ciągu sześciu miesięcy osoby z grupy wysokiego stresu doświadczyły 70% więcej infekcji dróg oddechowych i miały prawie 61% więcej dni objawów niż grupa z niskim stresem (11).

Podobnie, jedna analiza obejmująca 27 badań wykazała, że ​​stres był związany ze zwiększoną podatnością na rozwój infekcji górnych dróg oddechowych (12).

Potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby zrozumieć złożony związek między stresem a odpornością.

Jednak stres jest tylko jednym z elementów układanki, jeśli chodzi o zdrowie immunologiczne. Osłabiony układ odpornościowy może być również wynikiem złej diety, braku aktywności fizycznej i pewnych zaburzeń niedoboru odporności, takich jak białaczka i szpiczak mnogi.

Podsumowanie Stres może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy. Badania pokazują, że wyższy poziom stresu wiąże się ze zwiększoną podatnością na infekcje.

5. Zmniejszona energia i bezsenność

Przewlekłe zmęczenie i obniżone poziomy energii mogą być również spowodowane długotrwałym stresem.

Na przykład w jednym badaniu z udziałem 2483 osób stwierdzono, że zmęczenie było silnie związane ze zwiększonym poziomem stresu (13).

Stres może również zakłócać sen i powodować bezsenność, co może prowadzić do niskiej energii.

Jedno małe badanie wykazało, że wyższy poziom stresu związanego z pracą był związany ze zwiększoną sennością i niepokojem przed snem (14).

Inne badanie z udziałem 2316 uczestników wykazało, że doświadczanie większej liczby stresujących zdarzeń było istotnie związane ze zwiększonym ryzykiem bezsenności (15).

Te badania pokazują związek, ale nie uwzględniają innych czynników, które mogły mieć znaczenie. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy stres może bezpośrednio powodować obniżenie poziomu energii.

Inne czynniki, które mogą odgrywać rolę w obniżeniu poziomu energii, to odwodnienie, niski poziom cukru we krwi, zła dieta lub niedoczynność tarczycy.

Podsumowanie Stres wiąże się ze zmęczeniem i zakłóceniami snu, co może skutkować obniżeniem poziomu energii.

6. Zmiany w libido

Wiele osób doświadcza zmian w popędach seksualnych w okresach stresu.

W jednym małym badaniu oceniano poziom stresu u 30 kobiet, a następnie mierzono ich pobudzenie podczas oglądania filmu erotycznego. Osoby z wysokim poziomem stresu przewlekłego odczuwały mniej pobudzenia w porównaniu do osób z niższym poziomem stresu (16).

Inne badanie, w którym wzięły udział 103 kobiety, wykazało, że wyższy poziom stresu był związany z niższym poziomem aktywności seksualnej i satysfakcji (17).

Podobnie, w jednym badaniu wzięło udział 339 mieszkańców medycznych. Stwierdzono, że wysoki poziom stresu negatywnie wpłynął na pożądanie seksualne, pobudzenie i satysfakcję (18).

Istnieje wiele innych potencjalnych przyczyn zmian libido, w tym zmiany hormonalne, zmęczenie i przyczyny psychiczne.

Podsumowanie Niektóre badania wykazały, że wyższy poziom stresu wiąże się z mniejszym pożądaniem seksualnym, pobudzeniem i satysfakcją.

7. Problemy trawienne

Problemy trawienne, takie jak biegunka i zaparcia, mogą być również spowodowane wysokim poziomem stresu.

Na przykład w jednym badaniu przeanalizowano 2699 dzieci i stwierdzono, że narażenie na stresujące zdarzenia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaparć (19).

Stres może szczególnie dotyczyć osób z zaburzeniami trawienia, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub choroba zapalna jelit (IBD). Charakteryzują się bólem brzucha, wzdęciami, biegunką i zaparciami.

W jednym badaniu wyższe dzienne poziomy stresu były związane ze zwiększonym zaburzeniem trawienia u 181 kobiet z IBS (20).

Dodatkowo, jedna z analiz 18 badań, w których badano rolę stresu w nieswoistym zapaleniu jelit, wykazała, że ​​72% badań wykazało związek między stresem a objawami trawiennymi (21).

Chociaż badania te wykazują związek, potrzeba więcej badań, aby sprawdzić, jak stres może bezpośrednio wpływać na układ trawienny.

Należy również pamiętać, że wiele innych czynników może powodować problemy trawienne, takie jak dieta, odwodnienie, poziom aktywności fizycznej, infekcja lub niektóre leki.

Podsumowanie Niektóre badania wykazały, że stres może być związany z problemami trawiennymi, takimi jak zaparcia i biegunka, szczególnie u osób z zaburzeniami trawienia.

8. Zmiany apetytu

Zmiany apetytu występują często w okresach stresu.

Kiedy czujesz się zestresowany, możesz nie mieć apetytu lub żarłocznie napadać na lodówkę w środku nocy.

Jedno z badań studentów wykazało, że 81% stwierdziło, że odczuwali zmiany apetytu, gdy byli zestresowani. Spośród nich 62% miało wzrost apetytu, a 38% doświadczyło spadku (22).

W badaniu 129 osób ekspozycja na stres wiązała się z zachowaniami takimi jak jedzenie bez głodu (23).

Te zmiany apetytu mogą również powodować wahania masy ciała w okresach stresowych.Na przykład badanie 1355 osób wykazało, że stres związany był z przyrostem masy ciała u dorosłych z nadwagą (24).

Chociaż badania te wykazują związek między stresem a zmianami apetytu lub wagi, potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, czy w grę wchodzą inne czynniki.

Inne możliwe przyczyny zmian apetytu obejmują stosowanie niektórych leków lub leków, zmiany hormonalne i stany psychiczne.

Podsumowanie Badania pokazują, że może istnieć związek między zmianami apetytu i poziomem stresu. Dla niektórych wyższy poziom stresu może być również związany z przyrostem masy ciała.

9. Depresja

Niektóre badania sugerują, że przewlekły stres może przyczyniać się do rozwoju depresji.

W jednym badaniu z udziałem 816 kobiet z poważną depresją stwierdzono, że pojawienie się depresji było istotnie związane zarówno ze stresem ostrym, jak i przewlekłym (25).

Inne badanie wykazało, że wysoki poziom stresu był związany z wyższym poziomem objawów depresyjnych u 240 nastolatków (26).

Ponadto badanie 38 osób z niechroniczną dużą depresją wykazało, że stresujące zdarzenia życiowe były istotnie związane z epizodami depresyjnymi (27).

Pamiętaj, że badania te wykazują związek, ale niekoniecznie oznaczają, że stres powoduje depresję. Potrzebne są dalsze badania nad rolą stresu w rozwoju depresji.

Oprócz stresu, innymi potencjalnymi przyczynami depresji są wywiad rodzinny, poziomy hormonów, czynniki środowiskowe, a nawet niektóre leki.

Podsumowanie Niektóre badania wykazały, że wysoki poziom stresu może być związany z depresją i epizodami depresyjnymi.

10. Szybkie bicie serca

Szybkie bicie serca i przyspieszenie akcji serca mogą być również objawami wysokiego poziomu stresu.

W jednym badaniu mierzono reaktywność akcji serca w odpowiedzi na stresujące i nie stresujące zdarzenia, stwierdzając, że częstość akcji serca była znacznie wyższa w stresujących warunkach (28).

Inne badanie przeprowadzone na 133 nastolatkach wykazało, że podjęcie stresującego zadania spowodowało zwiększenie częstości akcji serca (29).

W podobnym badaniu narażenie 87 uczniów na stresujące zadanie zwiększyło częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Co ciekawe, odtwarzanie relaksującej muzyki podczas zadania faktycznie pomogło zapobiec tym zmianom (30).

Szybkie bicie serca może być również spowodowane wysokim ciśnieniem krwi, chorobą tarczycy, niektórymi chorobami serca oraz piciem dużych ilości napojów zawierających kofeinę lub napoje alkoholowe.

Podsumowanie Kilka badań wykazało, że wysoki poziom stresu może powodować szybkie bicie serca lub tętno. Stresujące zdarzenia lub zadania mogą również zwiększać tętno.

11. Pocenie się

Narażenie na stres może również powodować nadmierne pocenie się.

Jedno małe badanie objęło 20 osób z nadmierną potliwością dłoniową, stanem charakteryzującym się nadmiernym poceniem się dłoni. W badaniu oceniano szybkość pocenia się w ciągu dnia za pomocą skali od 0–10.

Zarówno stres, jak i ćwiczenia znacznie zwiększyły szybkość pocenia się o dwa do pięciu punktów u osób z nadmierną potliwością dłoniową, a także w grupie kontrolnej (31).

Inne badanie wykazało, że narażenie na stres spowodowało duże ilości potu i zapachu u 40 nastolatków (32).

Nadmierne pocenie się może być również spowodowane lękiem, wyczerpaniem cieplnym, stanami tarczycy i stosowaniem niektórych leków.

Podsumowanie Badania pokazują, że stres może powodować zwiększone pocenie się, zarówno u osób z problemami z poceniem się, jak nadmierna potliwość dłoni i ogólnej populacji.

Dolna linia

Stres jest czymś, czego większość ludzi doświadczy w tym czy innym momencie.

Może mieć negatywny wpływ na wiele aspektów zdrowia i ma szeroki zakres objawów, w tym zmniejszenie poziomu energii i wywoływanie bólów głowy lub przewlekłego bólu.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu, takich jak ćwiczenie uważności, ćwiczenia i joga.

Możesz również sprawdzić sugestie z tego artykułu, który zawiera 16 prostych sposobów na złagodzenie stresu i niepokoju.