Aplikacja SWEAT właśnie uruchomiła treningi barre i jogi z nowymi trenerami

Zawartość

• 7-minutowy trening na pośladki i czworokąty z Britany Williams
• Naprzemienny Boczny Wykrok
• Boczny impuls z wykroku
• Przysiad do przysiadu na krześle
• Puls przysiadu
• Wykrok do przysiadu
• Puls przysiadów sumo
• Recenzja dla

Kiedy myślisz o aplikacji SWEAT Kayli Itsines, prawdopodobnie przychodzą Ci na myśl intensywne treningi siłowe. Od programów obejmujących tylko masę ciała po treningi skoncentrowane na kardio, SWEAT pomógł milionom ludzi na całym świecie osiągnąć ich cele fitness. Ale jeśli pragniesz czegoś innego niż aplikacja, masz szczęście. SWEAT właśnie uruchomił programy barre i jogi prowadzone przez trzech nowych utalentowanych trenerów.

„W rzeczywistości wiele kobiet nie trenuje w jednym stylu fitness” – podzielił się Itsines w oświadczeniu. „Chcą mieć możliwość włączenia innych stylów fitness, takich jak barre lub joga, obok swoich intensywnych i siłowych treningów. Kobiety chcą większego wyboru i różnorodności w swoich treningach z wolnością i mocą do ćwiczeń na własnych warunkach”. (Powiązane: Kayla Itsines dzieli się tym, co zainspirowało ją do uruchomienia programu treningu po ciąży)

Już przed nową premierą SWEAT oferował program Body and Mind Yoga (BAM) obejmujący ruchy inspirowane jogą, których nauczała joginka Sjana Elise. Ale teraz program rozszerza się o jeszcze więcej zajęć z pomocą instruktorek vinyasa Phyllicia Bonanno i Ania Tippkemper. Ich nowe programy — Yoga with Phyllicia i Yoga with Ania — zostaną umieszczone w aplikacji obok istniejącego programu BAM Elise. (Sprawdź tę medytację w kąpieli dźwiękowej i przepływ jogi z Bonanno, gdy następnym razem poczujesz niepokój.)

Sześciotygodniowy program Bonanno jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie sprawności i nie wymaga żadnego sprzętu (oprócz maty do jogi, ale zamiast tego można użyć ręcznika). Każdego tygodnia będziesz zachęcany do ukończenia trzech klas, zawierających 4-6 sekwencji na klasę. Każda sekwencja obejmuje kilka pozycji jogi i zajmie od 3 do 8 minut, więc możesz oczekiwać, że całkowity czas treningu wyniesie około 15-45 minut, w zależności od zajęć. Dodatkowo program Bonanno zaleca dwie opcjonalne sesje cardio o niskiej intensywności na cały tydzień.

„Dla kobiet, które rozpoczynają jogę, program Phyllicia jest idealny, ponieważ zapewnia przystępny i łagodny styl jogi, który umożliwia kobietom bezpieczne odkrywanie ich fizycznych możliwości” – powiedział Itsines w oświadczeniu.

Program Tippkempera jest zgodny z formatem Bonanno, oferując sześciotygodniowy program z trzema zajęciami vinyasy i dwoma treningami cardio o niskiej intensywności w tygodniu. Każde z zajęć Tippkemper będzie składało się z sześciu sekwencji, ale pozy będą dłuższe — do 12 minut każda, co sprowadzi łączny czas treningu do około 30-45 minut na zajęcia. (Powiązane: 14 zaawansowanych pozycji jogi, które poprawią twoją rutynę Vinyasa)

Chociaż program Tippkemper jest przyjazny dla początkujących, jej ruchy obejmują bardziej nietradycyjne pozy dla tych, którzy chcą pchać się na macie. Oprócz maty do jogi (lub ręcznika) będziesz potrzebować również bloku do jogi i podpórki do jogi. FTR można jednak łatwo zastąpić poduszką lub poduszką w domu, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Jeśli chodzi o nowy program Barre SWEAT, zajęcia poprowadzi Britany Williams. Wiele lat temu trenerka zaczęła robić barre, aby pomóc w radzeniu sobie ze skutkami jej przewlekłego reumatoidalnego zapalenia stawów, stanu, który powoduje, że układ odpornościowy atakuje własną tkankę organizmu (zwykle stawy). Teraz Williams przenosi swoją wiedzę do aplikacji SWEAT, gdzie jej orzeźwiające zajęcia połączą tradycyjne elementy baletu i pilatesu z atletycznymi, intensywnymi ruchami, aby zbudować siłę i elastyczność.

„Barre pozwala kobietom wyjść poza swoją strefę komfortu i odkryć połączenie między swoim ciałem a umysłem” – powiedział Williams w oświadczeniu. „Poczucie osiągnięcia opanowania nowego ćwiczenia w barre jest niesamowicie satysfakcjonujące. Kobiety nie wiedzą, do czego są zdolne, dopóki nie uwierzą w siebie i nie spróbują”. (Powiązane: Najlepszy trening całego ciała w domu z barrem)

Sześciotygodniowy program Williamsa oferuje cztery zajęcia tygodniowo, z których każda zawiera listę sekwencji od 2 do 8 minut, co daje łącznie 30-45 minut na zajęcia. Wszystkie zajęcia Barre with Britany obejmują ruchy całego ciała, ale z każdą klasą możesz spodziewać się innego skupienia na określonej grupie mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, program Williamsa ma na celu zwiększenie wytrzymałości mięśni, zwiększenie siły oraz poprawę równowagi i postawy – wszystko to osiąga się dzięki ruchom o niskim natężeniu i dużej liczbie powtórzeń.

Aby zasmakować nowego programu Barre Williamsa, sprawdź ten ekskluzywny trening dolnych partii ciała zaprojektowany specjalnie z myślą o pośladkach i mięśniach czworogłowych.

7-minutowy trening na pośladki i czworokąty z Britany Williams

Jak to działa: Wykonuj każde z sześciu ćwiczeń jeden po drugim bez przerw pomiędzy nimi, wykonując tyle powtórzeń, ile zostało przydzielone. Skoncentruj się na swojej formie i pamiętaj, że w tym treningu nie chodzi o szybkość, ale o utrzymanie formy i kontrolę. Jeśli chcesz wzmocnić, zawsze możesz dodać drugą rundę treningu na 14-minutowe spalanie.

Będziesz potrzebował: Brak sprzętu; mata opcjonalnie.

Naprzemienny Boczny Wykrok

A. Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder.

B. Opuść się na lonżę po prawej stronie, cofając biodra do tyłu i zginając prawe kolano, aby podążać bezpośrednio w linii z prawą stopą. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną, ale nie zablokowaną, obie stopy skierowane do przodu.

C. Odepchnij prawą stopę, aby wyprostować prawą nogę i powtórz z drugiej strony.

Powtórz 10 powtórzeń na stronę.

Boczny impuls z wykroku

A. Trzymaj stopy szersze niż szerokość bioder.

B. Opuść się na lonżę po prawej stronie, cofając biodra do tyłu i zginając prawe kolano, aby podążać bezpośrednio w linii z prawą stopą. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną, ale nie zablokowaną, obie stopy skierowane do przodu.

C. W tej bocznej pozycji wykroku, pulsuj w górę i w dół przez prawą nogę.

D. Odepchnij prawą stopę, aby wyprostować prawą nogę i powtórz z drugiej strony.

Powtórz 5 powtórzeń na stronę.

Przysiad do przysiadu na krześle

A. Zacznij od stóp szerszych niż szerokość bioder, ręce w pozycji modlitewnej.

B. Opuść się do przysiadu, dążąc do tego, aby uda były równoległe do podłoża.

C. Wstań i postaw lewą stopę obok prawej, aby stopy były razem, natychmiast obniżając się do wąskiego przysiadu (pomyśl: pozycja krzesła), unosząc ręce nad głową.

D. Wstań i wysuń prawą stopę na bok i opuść się do przysiadu, ręce w modlitwie.

MI.Wstań i postaw prawą stopę obok lewej tak, aby stopy były razem, natychmiast obniżając się do wąskiego przysiadu, z rękami nad głową, aby rozpocząć następne powtórzenie.

Powtórz 10 powtórzeń na stronę.

Puls przysiadu

A. Zacznij stać ze złączonymi stopami.

B. Przesuń biodra do tyłu i w dół, jakbyś miał usiąść na krześle.

C. Pozostając nisko w przysiadzie, pulsuj biodrami w górę i w dół, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

Powtórz przez 10 powtórzeń.

Wykrok do przysiadu

A. Zacznij stać ze złączonymi stopami. Cofnij prawą stopę z powrotem na lonżę tak, aby oba kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową wyprostowaną.

B. Wysuń prawą stopę do przodu, aby wstać i natychmiast opuść biodra i pośladki do przysiadu. Wstań, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Powtórz 10 powtórzeń na stronę.

Puls przysiadów sumo

A. Zacznij od stóp szerszych niż szerokość bioder.

B. Przesuń biodra do tyłu i w dół do pozycji przysiadu. Trzymaj plecy płasko i usztywniając rdzeń.

C. Pozostań nisko w pozycji przysiadu i pulsuj o kilka cali i z powrotem w dół.

Powtórz przez 10 powtórzeń.

Joga z Anią, Yoga z Phyllicią i Barre z Britany są teraz dostępne wyłącznie w aplikacji SWEAT, którą można pobrać za 19,99 USD miesięcznie lub 119,99 USD rocznie.

Recenzja dla