6 sposobów na wsparcie zdrowia psychicznego w przypadku HIV

Zawartość

• Przegląd
• 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
• 2. Szukaj porady lub terapii poznawczo-behawioralnej
• 3. Porozmawiaj z członkiem rodziny lub przyjacielem
• 4. Dołącz do grupy wsparcia
• 5. Ćwicz dobrą samoopiekę
• 6. Ćwicz uważność i inne metody relaksacyjne
• Na wynos

Przegląd

Jeśli żyjesz z HIV, ważne jest, aby oprócz zdrowia fizycznego dbać o swoje zdrowie psychiczne.

Możesz zarządzać swoim zdrowiem psychicznym, szukając pomocy od innych i zmieniając styl życia. Dbanie o dobre samopoczucie psychiczne ułatwi przestrzeganie planu leczenia i zmaksymalizuje jakość życia.

Ludzie żyjący z HIV częściej doświadczają chorób psychicznych niż inni. Depresja jest jednym z najczęstszych chorób psychicznych związanych z HIV. Mogą również wystąpić inne dolegliwości, takie jak lęk.

Niektóre objawy depresji obejmują:

• zmiany w ogólnej perspektywie
• utrata zainteresowania rzeczami, które lubiłeś
• wycofanie się ze świata zewnętrznego, w tym twoich przyjaciół i rodziny
• zmiany wzorców snu lub apetytu
• mdłości i nic nie pomaga poczuć się lepiej
• niezdolność do skupienia się lub podjęcia decyzji
• poczucie winy lub niskiej samooceny
• zmęczenie lub brak energii
• myślenie o wyrządzeniu krzywdy sobie lub innym

HIV może wpływać na twoje samopoczucie emocjonalne z kilku powodów. Może to być spowodowane zmianami zachodzącymi w organizmie od wirusa. Czynniki zewnętrzne, takie jak piętno, relacje i brak zasobów, mogą również przyczyniać się do problemów zdrowia psychicznego.

Na przykład możesz:

• zarządzanie planem leczenia HIV jest trudne
• mają trudności z identyfikacją lub zabezpieczeniem zasobów dla twojego planu leczenia
• doświadczać piętna społecznego lub dyskryminacji z powodu tej choroby
• obserwuj zmiany w ciele lub zdolnościach spowodowane stanem lub leczeniem

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z oznak, że potrzebujesz wsparcia dla swojego zdrowia psychicznego. Istnieje wiele opcji leczenia i zmniejszania objawów zdrowia psychicznego. Istnieją również rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć lub wyeliminować objawy.

Oto sześć sposobów dbania o dobre samopoczucie psychiczne, które pomogą ci również w zarządzaniu HIV.

1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Życie z wirusem HIV obejmuje regularne wizyty u lekarza. Pamiętaj, aby być szczerym i otwartym na temat zmian swojego mentalnego nastawienia podczas spotkań.

Twój dostawca opieki zdrowotnej może określić potrzebne wsparcie i wydać zalecenia na podstawie twoich rozmów.

Oto niektóre sposoby, w jakie Twój lekarz może ci pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego:

• diagnozowanie stanu zdrowia psychicznego
• przepisywanie leków w leczeniu stanu zdrowia psychicznego, takich jak leki przeciwdepresyjne
• ustalenie, czy twoje leki wpływają na zdrowie psychiczne i, jeśli to możliwe, dostosowanie planu leczenia
• polecanie specjalisty ds. zdrowia psychicznego, z którym należy porozmawiać

2. Szukaj porady lub terapii poznawczo-behawioralnej

Twój lekarz może zalecić wizytę u specjalisty ds. Zdrowia psychicznego lub możesz poprosić o pomoc samodzielnie. Psychiatrzy, psychologowie i terapeuci to specjaliści, którzy mogą pomóc ci w przepracowaniu twoich emocji.

Jednym z rodzajów psychoterapii, który może być przydatny, jest terapia poznawczo-behawioralna. Ten rodzaj terapii pomaga rozpoznać negatywne myśli. Uczy, jak je zmieniać poprzez swoje zachowanie.

3. Porozmawiaj z członkiem rodziny lub przyjacielem

Dotarcie do członka rodziny lub przyjaciela, z którym czujesz się swobodnie, rozmawiając o swoich uczuciach, może pomóc ci poradzić sobie z objawami zdrowia psychicznego.

Na początku normalne jest denerwowanie się otwieraniem i udostępnianiem. Ale przyjaciele i członkowie rodziny często znają cię lepiej niż ktokolwiek inny i mogą zapewnić empatię i wsparcie.

4. Dołącz do grupy wsparcia

Grupa wsparcia może skontaktować cię z ludźmi przechodzącymi podobne doświadczenia życiowe lub objawy jak ty.

Dołączenie do grupy wsparcia dla osób żyjących z HIV lub osób z zaburzeniami psychicznymi może poprawić twoje samopoczucie.

Grupy te często spotykają się regularnie i są dostępne osobiście i online. Możesz omawiać swoje uczucia i wyzwania oraz słuchać innych żyjących z HIV.

Grupy wsparcia, a także grupy wspierające, mogą pomóc ci znaleźć sposoby radzenia sobie ze piętnem społecznym lub dyskryminacją, które mogą być związane z życiem z HIV. Grupy rzecznictwa również odgrywają ważną rolę w zwiększaniu świadomości piętna społecznego i zmniejszaniu go poprzez edukację.

Oto kilka zasobów, jeśli potrzebujesz pomocy:

• Zapobiec
• Globalny program HIV / AIDS
• Ryan White HIV / AIDS program

Dzielenie się doświadczeniami oraz oferowanie i otrzymywanie wsparcia może poprawić twoje perspektywy.

5. Ćwicz dobrą samoopiekę

Istnieje wiele sposobów na prowadzenie zdrowego stylu życia w celu poprawy zdrowia psychicznego. Obejmują one:

• regularnie ćwicząc, aby uwolnić endorfiny, przetwarzać emocje, pomóc ci spać i utrzymać aktywność ciała
• jedzenie zdrowej, pożywnej żywności, która zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe
• wystarczająca ilość snu poprzez ustawienie zdrowych nocnych rutyn, takich jak pójście spać o zwykłej porze, wyłączenie urządzeń elektronicznych na długo przed snem i spanie w ciemnej, wygodnej przestrzeni
• angażowanie się w hobby, które lubisz, zapisując się na zajęcia, przygotowując przestrzeń do aktywności w domu lub łącząc się z innymi, którzy lubią tę aktywność
• ograniczanie lub eliminowanie alkoholu i narkotyków

6. Ćwicz uważność i inne metody relaksacyjne

Uważność jest formą medytacji, która pomaga żyć w teraźniejszości. Systematyczny przegląd z 2014 r. Wykazał, że uważność zmniejszyła stres emocjonalny u osób żyjących z HIV.

Możesz ćwiczyć uważność, żyjąc w teraźniejszości i ciesząc się otoczeniem, akceptując siebie za to, kim jesteś, lub siedząc spokojnie przez kilka minut, zwracając uwagę na swój oddech.

Możesz także znaleźć zajęcia dotyczące uważności lub innych form medytacji, które pomogą Ci się zrelaksować i dokonać przeglądu.

Ćwiczenia takie jak joga, tai chi i spacery w przyrodzie mogą również pomóc ci w odstresowaniu się i przepracowaniu myśli i uczuć.

Na wynos

Ważne jest, aby móc zidentyfikować poważne zmiany w swoich poglądach i szukać pomocy, jeśli żyjesz z HIV. Odpowiednie wsparcie może pomóc ci poradzić sobie z wyzwaniami, przed którymi stoisz, żyjąc z tą chorobą.

Rozmawianie z profesjonalistami i przyjaciółmi lub rodziną, modyfikowanie codziennego życia i praktykowanie metod relaksacyjnych może pomóc poprawić samopoczucie psychiczne.