Badanie pokazuje, że kalorie w restauracjach są wyłączone: 5 wskazówek dotyczących zdrowego jedzenia poza domem

Zawartość

• Recenzja dla

Wszyscy wiemy, że jedzenie poza domem może być trudne (ale nie niemożliwe), gdy stosujesz plan odżywiania lub odchudzania. A teraz, gdy wiele restauracji publikuje informacje o kaloriach i wartościach odżywczych w Internecie, wydaje się, że część domysłów została usunięta ze zdrowego jedzenia poza domem, a kluczowym słowem jest „trochę…”

Nowe badanie przeprowadzone przez Tufts University wykazało, że prawie jedna piąta potraw w restauracji ma co najmniej 100 dodatkowych kalorii niż podano na stronie internetowej restauracji. Na początku 100 kalorii nie wydaje się takie złe, ale z czasem dodaj te dodatkowe 100 kalorii, a w ciągu kilku miesięcy możesz łatwo zyskać funt lub dwa po prostu jedząc poza domem. I to nawet nie bierze pod uwagę, że kilka z 269 przebadanych dań z 42 restauracji miało znacznie więcej niż 100 kalorii różnicy. Niektóre z badanych restauracji to Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse i Boston Market.

Tak więc dzięki tym nowym informacjom, w jaki sposób możesz jeść zdrowo i w ramach żądanej liczby kalorii? Stosujesz się do tych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, oto jak!

5 wskazówek dotyczących zdrowego jedzenia poza domem

1. Trzymaj się jednego dania. Proste jest lepsze, jeśli chodzi o zdrowe jedzenie na mieście. Więc zamiast ryzykować przystawkę, danie główne i dodatek (jeśli wszystkie mają mniej kalorii o 100, to szybko się sumuje!), po prostu wybierz jedno danie jako posiłek, a następnie postępuj zgodnie z kolejnymi pięcioma wskazówkami.

2. Zostaw kilka kęsów na talerzu. Wiele liczeń kalorii jest niedoszacowanych, ponieważ osoba przygotowująca jedzenie nie jest spójna i może dać ci większą porcję. Walcz z tym, zawsze zostawiając kilka kęsów na talerzu.

3. Poproś o wszystko na boku. Niezależnie od tego, czy jest to sos sałatkowy, przyprawy czy pasta do kanapek, poproś o to z boku. Następnie użyj tylko tyle na jedzenie i nie więcej. Żadnych przygnębienia, tutaj dodatkowe kalorie!

4. Pomiń lub poważnie ogranicz swój alkohol. Porcje alkoholu są znane z tego, że są większe w restauracjach. Niezależnie od tego, czy jest to kieliszek wina, margarita, czy napój mieszany, załóż, że otrzymujesz napój prawie dwukrotnie większy niż oczekujesz. Albo jeszcze lepiej, pomiń wszystkie napoje dla dorosłych!

5. Jedz czysto. Im bardziej przetworzone i złożone jedzenie, tym trudniej jest samemu oszacować kalorie w daniu. Wybieraj więc proste dania, takie jak grillowany łosoś, brokuły gotowane na parze lub sałatka, aby móc wybierać to, co w rzeczywistości jest niskokaloryczne, a co nie.

Jennipher Walters jest dyrektorem generalnym i współzałożycielem witryn poświęconych zdrowemu trybowi życia FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Certyfikowana trenerka personalna, trenerka stylu życia i zarządzania wagą oraz instruktorka ćwiczeń grupowych, jest również magistrem dziennikarstwa zdrowotnego i regularnie pisze o fitnessie i zdrowiu w różnych publikacjach internetowych.

Recenzja dla