Stres, palenie i choroby serca

Zawartość

• Jak palenie powoduje stres
• Zdrowe sposoby radzenia sobie
• Ćwicz głębokie oddychanie i medytację.
• Ćwicz wizualizację.
• Iść na spacer.
• Ćwicz jogę lub tai chi.
• Ćwicz regularnie.
• Weź przerwy.
• Porozmawiaj z kimś, komu ufasz.
• Dbaj o siebie.

Czy czujesz się przygnębiony, nerwowy, niespokojny lub zestresowany? Czy twoja pierwsza reakcja na zapalenie papierosa? Może jesteś jedną z tych pracowitych osób, które dotrzymują terminów i palą papierosy, aby się uspokoić. Jeśli to brzmi jak ty, możesz być palaczem stresu.

Wielu palaczy częściej zwiększa zużycie papierosów, gdy są pod presją. Niektóre wydarzenia, takie jak wakacje, zmiany pracy i zmiany życia, mogą wywołać pewne nawyki, w tym palenie. Następujące czynniki mogą zwiększyć odczuwaną presję:

• nowe okoliczności
• podwyższone oczekiwania
• zobowiązania finansowe
• wydłużone listy rzeczy do zrobienia

Pierwszą reakcją może być sięgnięcie po paczkę i zapalniczkę, ale palenie może sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany.

Jak palenie powoduje stres

Wiele osób, które palą, robi to, ponieważ wierzy, że to ich uspokaja. Wynika to z faktu, że nikotyna jest lekiem zmieniającym nastrój i wydaje się, że jest tląca uczucie frustracji, gniewu i lęku podczas wdychania.

Jednak klinika Cleveland wyjaśnia, że ​​chociaż palenie może sprawiać wrażenie, że czujesz się spokojniejszy, w rzeczywistości zwiększa poziom stresu w twoim ciele i powoduje następujące negatywne reakcje:

• wzrost ciśnienia krwi
• zwiększone tętno
• napięte mięśnie
• zwężone naczynia krwionośne
• zmniejszenie ilości tlenu dostępnego dla mózgu i ciała w celu ułatwienia zdrowych umiejętności radzenia sobie

Kiedy palisz, nikotyna dostaje się do krwioobiegu i wędruje do mózgu, gdzie uwalnia kilka neuroprzekaźników, w tym dopaminę, podstawową nagrodę chemiczną w mózgu. Pozytywne odczucia, które odczuwasz po uwolnieniu dopaminy, są krótkotrwałe. Gdy poziom dopaminy spadnie, poczujesz się gorzej niż przed zapaleniem.

Ponadto palenie ostatecznie powoduje większy stres. Obciąża układ oddechowy i przyczynia się do poważnych chorób. Te dolegliwości fizyczne mogą spotęgować uczucie stresu.

Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi donosi, że nikotyna uszkadza naczynia krwionośne, powodując zmarszczki skóry i pozbawienie życia. Powoduje także głód tlenu, co powoduje, że płuca źle funkcjonują. Nagromadzenie płytki nazębnej w tętnicach zostało powiązane z nikotyną, co prowadzi do chorób serca. Nikotyna może zwiększać wzrost guza płuc i piersi, a im więcej palisz papierosów, tym bardziej szkodliwe efekty odczujesz.

Zdrowe sposoby radzenia sobie

Im częściej stosujesz naturalne metody walki ze stresem, tym mniej papierosów będziesz palić i tym lepiej się poczujesz. Dzięki odpowiedniemu planowi radzenia sobie ze stresem przekonasz się, że nie musisz się zapalać, aby się ochłodzić.

Jedną z najlepszych strategii jest zastąpienie palenia skuteczną formą relaksu i częste jej stosowanie. Kluczem jest znalezienie czegoś, co lubisz. Gdy tylko poczujesz potrzebę zapalenia, wypróbuj jedną z następujących metod:

Ćwicz głębokie oddychanie i medytację.

Możesz to zrobić kilka razy, aż poczujesz się zrelaksowany:

1. Znajdź spokojne miejsce
2. Usiądź.
3. Zamknij oczy.
4. Kontroluj swój oddech.
5. Połóż dłoń na brzuchu.
6. Powoli wdychaj, aby poczuć, że żołądek się podnosi.
7. Zrób wydech, aby poczuć skurcz żołądka.

Ćwicz wizualizację.

Wizualizacja może natychmiast złagodzić napięcie i niepokój. Poświęć chwilę, aby usiąść na krześle lub położyć się w cichym pokoju i zamknąć oczy. Wyobraź sobie siebie w przyjemnym, spokojnym otoczeniu. Wyobraź sobie dźwięki wody, ciepło słońca i zapach piasku, trawy lub świeżego powietrza lub inny uspokajający scenariusz.

Iść na spacer.

Spacer może zapewnić podobny relaks. Czasami chodzenie pomaga uporządkować myśli lub rozwiązać niektóre problemy. Innym razem najlepiej na chwilę zapomnieć o swoich problemach i skupić się na swoim otoczeniu.

Ćwicz jogę lub tai chi.

Jeśli przeżywasz długie okresy stresu, spróbuj regularnie ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub tai chi. Mówi się, że joga uwalnia cię od lęku, uwalniając stres mentalny odciśnięty w twoim ciele. Tai chi pomaga osiągnąć równowagę w ciele poprzez ruch.

Ćwicz regularnie.

Regularne codzienne ćwiczenia mogą być tak proste, jak szybki marsz, jazda rowerem lub pływanie. American Heart Association zaleca ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Aktywność fizyczna pobudza endorfiny, które są neuroprzekaźnikami, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Ten wzrost endorfin jest tym, co biegacze określają mianem „haju biegacza”. Chodzenie lub bardziej energiczny trening, taki jak bieganie lub inny sport, który lubisz, może ogromnie podnieść cię na duchu. Problemy, które cię stresują, będą później łatwiejsze do pokonania.

Weź przerwy.

Odejście od stresującej sytuacji, nawet na kilka minut, może wystarczyć do przywrócenia spokoju i równowagi. Częścią tego, czego szukasz z przerwą na palenie, jest szansa na kilka minut dla siebie. Nadal możesz zrobić sobie przerwę, ale porzuć papierosy. Daj sobie trochę czasu, a gdy to robisz, dostosuj swój sposób myślenia, aby zmodyfikować nierealne oczekiwania lub inne szkodliwe wzorce myślenia. Jeśli czujesz potrzebę większej struktury do przerwy, napij się herbaty lub zdrowej przekąski.

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia razem z innymi, nie ma potrzeby nastawiania się na wszystko, jeśli chodzi o tworzenie zdrowszych nawyków. Zachowaj to, co dobre w swoim wspólnym czasie, takie jak rozmowy i odrzuć palenie. Rozmowa z zaufanym przyjacielem na temat tego, co przeszkadza, może być pomocna i pomóc w odpowiednim ułożeniu stresujących sytuacji.

Dbaj o siebie.

Niezdrowe zachowania często występują razem. Jeśli nie zadbasz o siebie odpowiednio, śpiąc wystarczająco, dobrze się odżywiasz i regularnie ćwiczysz, prawdopodobnie zechcesz znowu zapalić. Zamiast tego pamiętaj, aby położyć dodatkowy nacisk na dbanie o siebie fizycznie i psychicznie w stresujących czasach. Kiedy jesteś wypoczęty, aktywny i napełniony zdrową żywnością, mniej prawdopodobne jest, że pojawią się niezdrowe nawyki.

Stres jest normalną częścią życia. Masz kontrolę nad tym, jak sobie z tym poradzisz. Palenie jest fałszywym kocem ochronnym dla twojego ciała, który w rzeczywistości zapewnia niewielki komfort. Im bardziej jesteś świadomy swoich wyzwalaczy związanych z paleniem, tym mniej będziesz palić i tym mniej przeszkód będziesz miał po rzuceniu palenia.