Objawy stresu i lęku (i jak kontrolować)

Zawartość

• Co może wskazywać na stres lub niepokój
• Czy stres i niepokój oznaczają to samo?
• Co się stanie, jeśli nie poradzę sobie ze stresem?
• Jak skutecznie kontrolować stres i lęk
• Środki na stres i niepokój

Stres i ciągły niepokój mogą powodować szereg problemów, takich jak przyrost masy ciała, zespół jelita drażliwego i wrzód żołądka, dodatkowo ułatwiając występowanie chorób zakaźnych, takich jak grypa, i przyczyniać się na przykład do wystąpienia raka.

Przyrost masy ciała występuje, ponieważ stres zwykle prowadzi do zwiększonej produkcji kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za kontrolowanie stresu, utrzymanie stabilnego poziomu cukru i ciśnienia krwi oraz przyczyniającego się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dowiedz się o innych przyczynach szybkiego przyrostu masy ciała.

Tym samym nadmiar kortyzolu zwiększa odkładanie się tłuszczu w organizmie, szczególnie w jamie brzusznej, dodatkowo osłabia układ odpornościowy, co sprzyja rozwojowi infekcji.

Co może wskazywać na stres lub niepokój

Stres i niepokój przejawiają się poprzez niektóre objawy, takie jak:

• Przyspieszone serce i oddech;
• Pocenie się, szczególnie w dłoniach;
• Drżenie i zawroty głowy;
• Suchość w ustach
• Zablokowany głos i ucisk w gardle;
• Obgryzać paznokcie;
• Częsta potrzeba oddawania moczu i ból brzucha.

Jeśli jednak te objawy są częste, mogą występować inne, takie jak:

• Zmiany snu, takie jak spanie za mało lub za dużo przy zachowaniu zmęczenia;
• Bóle mięśni;
• Zmiany skórne, zwłaszcza pryszcze;
• Wysokie ciśnienie;
• Zmiany apetytu ze zwiększeniem lub utratą chęci do jedzenia;
• Trudności z koncentracją i częste zapominanie.

Większość ludzi cierpiała z powodu stresujących sytuacji w szkole, rodzinie lub pracy, jednak drobne sytuacje, takie jak zgubienie rzeczy lub bycie w korku, są również częstymi przyczynami stresu. Zobacz różnicę w objawach między stresem fizycznym a emocjonalnym.

Czy stres i niepokój oznaczają to samo?

Stres i niepokój to wyrażenia, które oznaczają to samo, jednak stres jest związany z każdą sytuacją lub myślą, która powoduje frustrację i nerwowość, co kończy się spontanicznie.

Z drugiej strony lęk wiąże się z irracjonalnym lękiem, dystresem, nadmiernym zamartwianiem się, udręką i ogromnym wewnętrznym dyskomfortem wynikającym z poczucia zagrożenia i niepewności, które jest częstsze w chorobach psychiatrycznych, tak jak w przypadku depresji. Naucz się rozpoznawać atak lęku.

Stres jest więc w większości przypadków uczuciem utraty kontroli nad sytuacją i zwykle przyczynia się do lepszych wyników, ponieważ może stać się motywujący. Jednak gdy ta reakcja jest bardzo przesadzona, trwa wiele dni lub miesięcy, może być szkodliwa dla zdrowia.

Co się stanie, jeśli nie poradzę sobie ze stresem?

Stres należy kontrolować, aby zapobiec rozwojowi chorób, takich jak:

• Zespół jelita drażliwego, który charakteryzuje się niekontrolowanym jelitem;
• Syndrom metabliczny, co prowadzi do zwiększenia masy ciała, cukrzycy i nadciśnienia;
• Wrzód żołądka;
• Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie.

Ponadto ryzyko rozwoju chorób zakaźnych, takich jak grypa czy opryszczka, jest większe z powodu osłabienia układu odpornościowego.

Jak skutecznie kontrolować stres i lęk

Aby opanować objawy wywołujące stres i niepokój, ważne jest, aby zająć umysł pozytywnymi myślami i prawidłowo oddychać, biorąc głęboki oddech i powoli go wypuszczając.

Inne strategie, które mogą pomóc, to picie herbaty z rumianku lub waleriany lub picie soku z pomarańczy i marakui, które pomogą Ci się zrelaksować. Dowiedz się więcej wskazówek, które mogą pomóc kontrolować lęk.

Środki na stres i niepokój

Podczas leczenia środkami naturalnymi lub technikami relaksacyjnymi zaleca się, aby dana osoba zgłosiła się do psychologa lub psychiatry, aby można było zidentyfikować przyczynę stresu i niepokoju, a tym samym można było zastosować leczenie w zależności od przyczyny.

Ponadto w niektórych przypadkach psychiatra może zalecić stosowanie niektórych leków, takich jak na przykład Alprazolam lub Diazepam. Zobacz inne sposoby na niepokój.

Obejrzyj wideo, aby poznać wszystkie potrawy, które pomogą Ci pozbyć się stresu: