Stres i tarczyca: co to za połączenie?

Zawartość

• Stres i niedoczynność tarczycy
• Wskazówki dotyczące odprężania
• Jedz dobrze
• Pomyśl o witaminach
• Śpij dobrze
• Zrelaksować się

Stres to słowo, które wydaje się zbyt powszechne w dzisiejszym społeczeństwie. Chroniczny stres może nie tylko zniszczyć ogólny stan zdrowia i samopoczucie, ale może również wpłynąć na tarczycę.

Stres i niedoczynność tarczycy

Twoja tarczyca współpracuje z nadnerczami. Nadnercza, które znajdują się nad nerkami, dobrze znoszą niewielkie ilości stresu. Kiedy napotykasz stres, uwalniają kortyzol, który poprawia różne funkcje organizmu.

Najczęstsze zaburzenia tarczycy to zaburzenia autoimmunologiczne, w których organizm atakuje własną tkankę, w tym przypadku tarczycę. Istnieją dwa typy: choroba Gravesa lub zapalenie tarczycy Hashimoto.

Choroba Gravesa powoduje, że tarczyca jest nadaktywna, podczas gdy Hashimoto powoduje, że jest ona nieaktywna. Sam stres nie spowoduje zaburzenia czynności tarczycy, ale może pogorszyć stan.

Wpływ stresu na tarczycę występuje poprzez spowolnienie metabolizmu organizmu. Jest to kolejny sposób łączenia stresu i przyrostu masy ciała. Kiedy czynność tarczycy zwalnia podczas stresu, poziom hormonu trijodotyroniny (T3) i tyroksyny (T4) spada. Również konwersja hormonu T4 do T3 może nie wystąpić, co prowadzi do wyższego poziomu odwrotnego T3.

Insulinooporność i problemy równoważące poziom cukru we krwi często występują obok niedoczynności tarczycy. Podwyższony poziom glukokortykoidów obniża poziom TSH we krwi. W celu prawidłowego funkcjonowania tarczycy musi istnieć delikatna równowaga między hormonami stresu a kortyzolem. Jeśli ta delikatna równowaga ulegnie zmianie, objawy tarczycy mogą wzrosnąć.

Testy laboratoryjne nie zawsze pokazują właściwy obraz twojego samopoczucia, a leki nie zawsze nadążają za zmianami powodowanymi przez stres. Chroniczny stres może powodować problemy w ciele przez wiele lat, zanim testy laboratoryjne wykażą problem.

Przez cały czas mogą występować objawy niedoczynności tarczycy, takie jak zmęczenie lub przybieranie na wadze. Ten długotrwały stres może pojawić się jako depresja lub lęk, gdy oba są faktycznie objawami niedoczynności tarczycy.

Wskazówki dotyczące odprężania

Możesz pomóc w ogólnym poziomie stresu i zdrowiu tarczycy, wprowadzając proste zmiany w codziennym życiu.

Jedz dobrze

Zdrowa, zbilansowana dieta wygląda inaczej dla każdego. Ogólnie rzecz biorąc, planuj jeść trzy dobrze zbilansowane posiłki pełne owoców, warzyw i białka każdego dnia. Zacznij dzień od dobrego śniadania, jednego o niskiej zawartości cukru, ale o dużej zawartości białka i błonnika. Zmniejszenie alkoholu, kofeiny i cukru w ​​diecie pomoże w ogólnym poziomie energii.

Pomyśl też o tym, jak jesz. Poświęć trochę czasu, aby usiąść i zjeść posiłek, który pomoże twojemu ciału lepiej trawić jedzenie. Chociaż może to wydawać się trudne w twoim intensywnym stylu życia, twoje ciało i tarczyca będą ci za to dziękować.

Pomyśl o witaminach

Możesz rozważyć dodanie witamin i minerałów wspomagających tarczycę do swojej codziennej rutyny. Niedobór jodu może być przyczyną niedoczynności tarczycy. Oprócz jodu rozważ dodanie innych niezbędnych witamin i minerałów, takich jak:

• selen
• cynk
• żelazo
• miedź
• witaminy A, B, C i E.

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tych suplementów.

Śpij dobrze

Dostarczenie wystarczającej ilości snu w nocy może być trudne z niedoczynnością tarczycy. Stres utrudnia też dobry sen. Ale dążenie do odpoczynku w nocy może mieć ogromny wpływ na zdrowie tarczycy.

Staraj się stosować ściśle przed snem i unikaj technologii na kilka godzin przed snem. Zwolnienie przed snem pozwala nadnerczom obniżyć reakcję na stres i odpocząć.

Zrelaksować się

Poświęcenie czasu na refleksję lub medytację może pomóc ciału się zrelaksować. Z kolei relaksacja prowadzi do zmniejszenia stresu i mniejszego wpływu na tarczycę.

Istnieje wiele sposobów na relaks. Dla niektórych ludzi wykonywanie rzemiosła pomaga uspokoić ich ciała. Dla innych ludzi wystarczą głębokie ćwiczenia oddechowe, joga lub po prostu przebywanie na zewnątrz.

Możesz nie być w stanie usunąć całego stresu z życia, ale wspieranie organizmu zdrową żywnością, dodawanie witamin i minerałów, prawidłowe spanie i wypróbowanie niektórych technik relaksacyjnych może pomóc w zrównoważeniu ogólnego stanu zdrowia i tarczycy.