Stres i przyrost masy ciała: zrozumienie połączenia

Zawartość

• Jaki stres wywiera na twoje ciało
• Jakie jest ryzyko stresu i przyrostu masy ciała?
• Jak diagnozuje się przyrost masy ciała związany ze stresem?
• Sposoby zmniejszenia stresu, które możesz zrobić dzisiaj
• Leczenie związane ze wzrostem masy ciała związane ze stresem
• Jakie są perspektywy dla osób ze stresem i przybieraniem na wadze?
• Na wynos
• DIY Gorzki stres

Jeśli jest jedna rzecz, która nas łączy, to stres.

W rzeczywistości dane z badania Stress in America Survey in America 2017 przeprowadzonego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) wykazały, że 3 na 4 Amerykanów zgłosiło przynajmniej jeden objaw stresu w ostatnim miesiącu.

Niestety cały ten nadmierny stres może prowadzić do wzrostu masy ciała. Niezależnie od tego, czy dodatkowa waga jest wynikiem przejadania się i niezdrowych wyborów żywieniowych, czy reakcji twojego organizmu na podwyższony poziom kortyzolu, radzenie sobie ze stresem jest priorytetem, jeśli chcesz zapobiec przyrostowi masy ciała związanemu ze stresem.

Jaki stres wywiera na twoje ciało

Na początku możesz tego nie zauważyć, ale stres może mieć zauważalny wpływ na twoje ciało.

Od ciasnych mięśni i bólów głowy po uczucie rozdrażnienia, przytłoczenia i kontroli, stres odbija się na zdrowiu fizycznym, psychicznym i emocjonalnym.

W wielu przypadkach od razu odczujesz skutki stresu. Ale istnieją inne sposoby, w jakie twoje ciało reaguje na stres, takie jak zwiększenie masy ciała, które mogą wymagać czasu.

Według dr Charliego Seltzera, lekarza odchudzającego, twoje ciało reaguje na stres, podnosząc poziom kortyzolu, który przygotowuje ciało do „walki lub ucieczki”.

Kortyzol, hormon stresu uwalniany przez nadnercza, zwiększa się w odpowiedzi na zagrożenie. Kiedy już nie widzisz zagrożenia, poziom kortyzolu wraca do normy.

Ale jeśli stres jest zawsze obecny, możesz doświadczyć nadmiernej ekspozycji na kortyzol, co zdaniem Seltzera stanowi problem, ponieważ kortyzol jest również znaczącym stymulatorem apetytu.

„Właśnie dlatego tak wiele osób reaguje na stres, szukając żywności zapewniającej komfort” - wyjaśnia.

Co gorsza, Seltzer wskazuje również, że nadmiar kalorii spożywanych w warunkach wysokiego poziomu kortyzolu wydaje się być preferencyjnie osadzany w środku.

Co więcej, badanie z 2015 roku wykazało, że nasze ciała metabolizują się wolniej pod wpływem stresu.

Badanie wykazało, że kobiety, które zgłosiły jeden lub więcej stresorów w ciągu ostatnich 24 godzin, spaliły 104 mniej kalorii niż kobiety bez stresu.

Aby dojść do tej liczby, badacze przeprowadzili wywiady z kobietami na temat stresujących wydarzeń przed podaniem im posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu. Po zakończeniu posiłku kobiety nosiły maski, które mierzyły ich metabolizm, obliczając wdychany i wydychany przepływ tlenu i dwutlenku węgla.

Nie tylko wykazało spowolnienie metabolizmu, ale wyniki pokazały również, że kobiety zestresowane miały wyższy poziom insuliny.

Naukowcy doszli do wniosku, że 104 mniej spalonych kalorii może dodać prawie 11 funtów rocznie.

Jakie jest ryzyko stresu i przyrostu masy ciała?

Kiedy stres osiąga szczyt lub staje się trudny do opanowania, mogą wystąpić poważniejsze, długoterminowe konsekwencje zdrowotne.

Depresja, wysokie ciśnienie krwi, bezsenność, choroby serca, lęk i otyłość są powiązane z nieleczonym chronicznym stresem.

Ryzyko związane z przyrostem masy ciała obejmuje:

• wyższe ciśnienie krwi
• cukrzyca
• choroba serca
• udar mózgu
• problemy rozrodcze
• zmniejszenie czynności płuc i układu oddechowego
• wzrost bólu stawów

Ponadto istnieją dowody na związek między otyłością a niektórymi nowotworami, takimi jak rak trzustki, przełyku, jelita grubego, piersi i nerki.

Wreszcie, twoje zdrowie psychiczne może przynieść cios. Wzrost lęku lub depresji może również wystąpić, gdy nieumyślnie przytyjesz.

Jak diagnozuje się przyrost masy ciała związany ze stresem?

Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy przyrost masy ciała jest związany ze stresem, jest wizyta u lekarza.

„Wynika to z faktu, że przyrost masy ciała związany ze stresem można zdiagnozować jedynie na podstawie dokładnej historii i wykluczenia innych czynników, takich jak mała funkcja tarczycy, które mogą również powodować zwiększenie masy ciała”, wyjaśnia Seltzer.

Sposoby zmniejszenia stresu, które możesz zrobić dzisiaj

W pewnym momencie stres wpływa na nas wszystkich. Niektóre osoby mogą doświadczać tego wiele razy dziennie, podczas gdy inne mogą to zauważyć tylko wtedy, gdy zaczyna zakłócać codzienne zadania.

Kiedy czujesz się zestresowany, możesz wykonać kilka małych kroków, aby się uspokoić, w tym:

• ćwiczyć przez 20 do 30 minut
• wyjść na zewnątrz i cieszyć się przyrodą
• odżywiaj swoje ciało zdrową żywnością
• pielęgnuj wsparcie społeczne (aka, zadzwoń do znajomego)
• wyeliminuj jeden element z listy rzeczy do zrobienia
• zrobić 10-minutową przerwę jogi
• poprosić rodzinę o pomoc
• ćwicz medytację uważności
• posłuchać muzyki
• czytać książkę
• idź spać godzinę wcześniej
• bądź dla siebie dobry
• powiedz „nie” jednej rzeczy, która może powodować stres
• spędzać czas ze zwierzakiem
• ćwiczyć 10 minut głębokiego oddychania
• porzuć kofeinę i alkohol

Leczenie związane ze wzrostem masy ciała związane ze stresem

Leczenie i zarządzanie przyrostem masy ciała związanym ze stresem rozpoczyna się od wizyty w gabinecie lekarskim w celu omówienia swoich obaw. Po dokładnym badaniu wykluczą wszelkie inne problemy zdrowotne i pomogą Ci opracować plan zarządzania swoją wagą i zmniejszenia stresu.

Oprócz realizacji wymienionych powyżej kroków eliminacji stresu lekarz może zalecić współpracę z zarejestrowanym dietetykiem (RD), który specjalizuje się w stresie i odchudzaniu. RD może pomóc ci opracować zrównoważony plan odżywiania, który odpowiada twoim potrzebom.

Twój lekarz może również zasugerować współpracę z psychologiem lub terapeutą w celu opracowania strategii radzenia sobie ze stresem.

I wreszcie, twój lekarz może również porozmawiać z tobą o lekach, jeśli twój stres jest związany z przewlekłym lękiem lub depresją.

Jakie są perspektywy dla osób ze stresem i przybieraniem na wadze?

Osoby z przewlekłym wysokim stresem są podatne na kilka problemów zdrowotnych, w tym:

• choroba serca
• problemy trawienne
• brak snu
• wysokie ciśnienie krwi
• upośledzenie funkcji poznawczych
• niepokój
• depresja
• cukrzyca
• udar mózgu
• inne stany przewlekłe

Dodatkowo, dodatkowa waga może zwiększyć ryzyko cukrzycy i niektórych nowotworów.

Dzięki odpowiedniemu leczeniu, w tym interwencjom medycznym i modyfikacjom stylu życia, możesz obniżyć poziom stresu, zmniejszyć przyrost masy ciała związany ze stresem i zmniejszyć szanse na rozwój długoterminowego stanu zdrowia.

Na wynos

Przewlekły stres może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste i skuteczne sposoby zmniejszenia codziennych stresorów, a tym samym kontrolowania masy ciała.

Dzięki regularnym ćwiczeniom, wyborom zdrowego jedzenia, medytacji uważności i minimalizowaniu listy rzeczy do zrobienia możesz zacząć redukować stres i kontrolować wagę.

DIY Gorzki stres