Trening siłowy na brzuch, uda i pośladki

Zawartość

• Recenzja dla

Chcesz zwiększyć swoją moc podczas cotygodniowych treningów? Czas przejść do podstaw klasycznego treningu siłowego. Trener Kelly Lee każe ci wykonywać klasyczne ruchy (z niespodzianką). Każdy z treningów Kelly zawiera również elementy ćwiczeń cardio, stabilności i wytrzymałościowych, aby zapewnić najbardziej efektywne spalanie kalorii.

Dzisiejszy trening dotyczy wyłącznie dolnej części ciała (patrz: 7 miotaczy dolnych partii ciała). Dzięki takim ruchom, jak bułgarski przysiad z dzielonym przysiadem i wyważone pchnięcie biodrem, które działają w każdym calu dolnej połowy, poczujesz pieczenie w pośladkach i rdzeniu oraz pokochasz żwawe rezultaty. (Chcesz więcej? Wypróbuj te 16 przysiadów, które pomogą Ci odprężyć tyłek.)

Szczegóły treningu

Do tych zajęć będziesz potrzebować maty do ćwiczeń, jednego cięższego hantla i krzesła lub ławki. Wykonuj każdy ruch przez około 30 sekund. Powtórz trening w sumie trzy razy.

Rozgrzej się z napędem biodrowym deską boczną, kilkoma otwieraczami bioder i lonżym biegacza, a także otwieraczami klatki piersiowej i pleców.

Rozpocznij trening zaczynając od pompek, mostka z wyciskaniem nad głową i brzuszków na rowerze. Kontynuuj rzeźbienie brzucha i pośladków za pomocą obciążonych ruchów bioder i obciążonego mostu, a następnie bułgarskich przysiadów dzielonych. Uzupełnij go rotacyjnymi martwymi ciągami na jednej nodze i usztywnionymi przysiadami. Powtórz trening jeszcze dwa razy, aby uzyskać optymalne spalanie na całym ciele.

OGrokker

Interesują Cię więcej zajęć wideo treningowych w domu? Tysiące zajęć fitness, jogi, medytacji i zdrowego gotowania czekają na Ciebie na Grokker.com, internetowym zasobach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Plus Czytelnicy SHAPE otrzymują ekskluzywny rabat (ponad 40 procent!)-sprawdź je dzisiaj!

Więcej zGrokker

Wyrzeźbij swój tyłek pod każdym kątem dzięki temu szybkiemu treningowi

15 ćwiczeń, które dadzą Ci stonowane ramiona

Szybki i wściekły trening cardio, który przyspiesza metabolizm

Recenzja dla