Dlaczego warto masować brzuch i jak to zrobić

Zawartość

• Zalety masażu brzucha
• Złagodzić zaparcia
• Popraw funkcje trawienne
• Zmniejsz wzdęcia
• Łagodzą bóle menstruacyjne
• Inne korzyści
• Czy to jest bezpieczne?
• Jak masować brzuch
• Na wynos

Przegląd

Masaż brzucha, czasami nazywany masażem brzucha, to delikatny, nieinwazyjny zabieg, który może mieć działanie relaksujące i lecznicze dla niektórych osób.

Jest stosowany w leczeniu wielu różnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza związanych z żołądkiem, takich jak problemy z trawieniem, zaparcia i wzdęcia.

Możesz zrobić sobie masaż brzucha lub odwiedzić masażystę na sesję. Z efektów masażu brzucha można skorzystać już po 5 lub 10 minutach masażu dziennie. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o tej technice samoleczenia.

Jeśli jesteś w ciąży lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem masażu brzucha.

Zalety masażu brzucha

Według American Massage Therapy Association (AMTA) terapia masażu może mieć pozytywny wpływ na fizyczne, psychiczne i społeczne samopoczucie ludzi. Uważa się, że poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Te dodatkowe korzyści może zapewnić masaż brzucha.

Złagodzić zaparcia

Masowanie brzucha może pomóc rozluźnić mięśnie brzucha. To z kolei pomaga stymulować trawienie i łagodzić zaparcia.

W niewielkim badaniu oceniano wpływ masażu brzucha na zaparcia po operacji. Naukowcy odkryli, że osoby, które miały masaż brzucha - w porównaniu z grupą kontrolną, która nie otrzymała masażu - miały:

• zmniejszenie objawów zaparć
• więcej wypróżnień
• mniej czasu między wypróżnieniami

Ponadto wykazano, że masaż brzucha ma pozytywny wpływ na ocenę jakości życia. Potrzebne są bardziej dogłębne badania, aby rozszerzyć te odkrycia i dowiedzieć się więcej o cechach, które mogą wpływać na zaparcia.

Włączenie olejków eterycznych do masażu może zwiększyć korzyści.

Aby złagodzić zaparcia, możesz skupić się na tych punktach akupresury podczas masażu:

• CV6, czyli szerokość dwóch palców poniżej pępka
• CV12, które znajduje się na środku tułowia, w połowie odległości między pępkiem a klatką piersiową

Nie używaj punktów akupresury, jeśli jesteś w ciąży.

Popraw funkcje trawienne

Badania z 2018 roku dotyczyły wpływu masażu brzucha na problemy trawienne osób, które miały rurkę dotchawiczą. Osoby, które miały 15-minutowy masaż brzucha dwa razy dziennie przez trzy dni, wykazały poprawę objawów w porównaniu z osobami, które nie otrzymały żadnego leczenia. Grupa masażu zmniejszyła również ilość płynu żołądkowego, jaki mieli, a ich obwód brzucha i zaparcia znacznie się zmniejszyły.

Potrzebne są dalsze badania, zarówno w warunkach szpitalnych, jak i wśród osób poza szpitalem.

Zmniejsz wzdęcia

Badanie wykazało, że masaż brzucha był skuteczny w leczeniu niektórych objawów nadmiaru płynu (często występującego u osób leczonych z powodu raka), który gromadzi się w jamie brzusznej.

W tym badaniu osoby, które wykonywały 15-minutowy masaż brzucha dwa razy dziennie przez trzy dni, miały mniejszy poziom odczuwanego wzdęcia brzucha. Poprawiły się również poziomy depresji, lęku i dobrego samopoczucia.

Masaż brzucha nie miał wpływu na inne objawy, w tym ból, nudności i zmęczenie.

Łagodzą bóle menstruacyjne

Okazało się, że masaż brzucha był bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu menstruacyjnego i skurczów. Kobiety, które codziennie przez sześć dni wykonywały pięciominutowy masaż przed miesiączką, miały znacznie mniejszy poziom bólu i skurczów w porównaniu z kobietami, które nie były leczone.

Było to jednak badanie na małą skalę, obejmujące tylko 85 kobiet. Potrzeba więcej badań, aby wspierać stosowanie masażu brzucha w leczeniu bólu menstruacyjnego.

Włączenie olejków eterycznych do masażu brzucha może przynieść więcej korzyści niż sam masaż. Stosowanie olejków eterycznych może pomóc zmniejszyć tarcie i wzmocnić zmysły węchu podczas masażu. Mogą również pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny i krwawienie.

Badanie z 2013 roku wykazało, że kobiety, które poddały się 10-minutowemu masażowi brzucha olejkami eterycznymi, miały znacznie niższy poziom bólu menstruacyjnego i nadmiernego krwawienia miesiączkowego w porównaniu z kobietami, które miały masaż brzucha wyłącznie olejkiem migdałowym. Czas trwania bólu również się zmniejszył.

Obie grupy w badaniu miały masaż brzucha raz dziennie przez siedem dni przed miesiączką. Masaż aromaterapeutyczny obejmował olejki eteryczne z cynamonu, goździków, róży i lawendy na bazie olejku migdałowego.

Potrzebne są dalsze badania, aby bardziej szczegółowo zrozumieć masaż brzucha aromaterapeutyczny. Naukowcy muszą dowiedzieć się więcej o tym, jak dokładnie działają olejki eteryczne na organizm i jak współdziałają z masażem brzucha.

Inne korzyści

Oprócz powyższych korzyści masaż brzucha może również:

• pomoc w utracie wagi
• zachęcają do relaksu
• tonizują i wzmacniają mięśnie brzucha
• uwolnić napięcie fizyczne i emocjonalne
• uwolnić skurcze mięśni
• zwiększyć przepływ krwi do brzucha
• korzystne dla narządów jamy brzusznej

Jednak nie ma konkretnych badań potwierdzających skuteczność masażu brzucha w przynoszeniu wielu z tych korzyści, w tym utraty wagi.

Czy to jest bezpieczne?

Ogólnie rzecz biorąc, masaż brzucha jest bezpieczny dla większości osób, pod warunkiem, że jest wykonywany w delikatny i bezpieczny sposób:

• Nie wykonuj masażu brzucha, jeśli niedawno przeszedłeś operację brzucha.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem masażu brzucha, jeśli jesteś w ciąży lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
• Najlepiej nie jeść żadnych ciężkich ani ostrych potraw przez kilka godzin przed i po masażu brzucha.

Po masażu pij dużo wody.

Jak masować brzuch

Aby wykonać masaż brzucha na sobie:

1. Połóż się płasko na plecach z odsłoniętym brzuchem.
2. Połóż dłonie na dolnej części brzucha i trzymaj je tutaj, koncentrując się na oddechu.
3. Rozgrzej dłonie, pocierając je o siebie przez około 30 sekund.
4. Nałóż olejki, których używasz.
5. Użyj dłoni, aby kilkakrotnie masować cały brzuch w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
6. Następnie masuj linię środkową brzucha, zaczynając poniżej mostka i kończąc na kości łonowej.
7. Wykonaj jeszcze trzy linie w odległości cala od lewej strony brzucha.
8. Zrób to samo po prawej stronie brzucha.
9. Następnie mocno wciśnij palce w pępek.
10. Kontynuuj masowanie, delikatnie naciskając i okrążaj od pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
11. Możesz spędzić dodatkowy czas na określonych obszarach lub punktach spustowych, które wydają się wymagać dodatkowej uwagi.
12. Zrób to do 20 minut.

Jeśli nie czujesz się komfortowo podczas masowania siebie, masażysta może również masować brzuch. Zadzwoń, zanim umówisz się na wizytę, aby sprawdzić, czy terapeuta wykonuje masaż brzucha. Nie wszystkie masażystki świadczą tę usługę.

Na wynos

Masaż brzucha jest opcją leczenia niskiego ryzyka, którą można zastosować w przypadku kilku schorzeń. To od Ciebie zależy, czy chcesz to zrobić samodzielnie, czy też na sesję z masażystą.

Nawet jeśli spotkasz masażystę, możesz zechcieć spędzić codziennie trochę czasu na samodzielnym masażu, zwłaszcza jeśli próbujesz leczyć określony problem.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek poważnych schorzeń lub jeśli którykolwiek z objawów nasili się lub stanie się ciężki.