4 stymulanty w herbacie - więcej niż tylko kofeina

Zawartość

• Herbata i kawa zapewniają inny dźwięk
• Kofeina - najpowszechniej stosowana substancja psychoaktywna na świecie
• Teofilina i teobromina
• L-teanina - psychoaktywny aminokwas o wyjątkowych właściwościach
• Podsumowanie

Herbata zawiera 4 substancje, które pobudzają mózg.

Najbardziej znaną jest kofeina, silny środek pobudzający, który można również uzyskać z kawy i napojów bezalkoholowych.

Herbata zawiera również dwie substancje związane z kofeiną: teobrominę i teofilinę.

Wreszcie dostarcza raczej unikalnego aminokwasu zwanego L-teaniną, który ma bardzo interesujące działanie na mózg.

Ten artykuł omawia te 4 stymulanty w herbacie.

Herbata i kawa zapewniają inny dźwięk

Któregoś dnia rozmawiałem ze znajomym o psychoaktywnych skutkach kawy i herbaty.

Oba zawierają kofeinę i dlatego mają działanie pobudzające na mózg, ale zgodziliśmy się, że natura tych efektów jest zupełnie inna.

Mój przyjaciel posłużył się ciekawą analogią: herbata daje efekt, jak delikatna zachęta do zrobienia czegoś przez kochającą babcię, podczas gdy kawa jest jak kopnięcie w tyłek przez oficera wojskowego.

Po naszej rozmowie czytałem trochę o herbacie i jej wpływie na umysł.

Nie zrozum mnie źle, uwielbiam kawę i uważam, że jest zdrowa. Właściwie nazywam to moim ulubionym napojem zdrowotnym wszechczasów.

Jednak kawa zdecydowanie ma dla mnie wadę.

Chociaż zwykle daje mi to przyjemny i silny zastrzyk energii, wydaje mi się, że czasami uniemożliwia mi to wiele, ponieważ uczucie „przewodowego” może powodować błądzenie mojego mózgu.

Ten nadmiernie pobudzający efekt kawy może sprawić, że spędzam dużo czasu na bezproduktywnych zadaniach, takich jak sprawdzanie e-maili, przewijanie Facebooka, czytanie bezsensownych wiadomości itp.

Okazuje się, że herbata ma mniej kofeiny niż kawa, ale zawiera też trzy substancje o działaniu pobudzającym, które mogą dawać pewnego rodzaju synergistyczne działanie.

Kawa daje silniejszy zastrzyk i silniejsze działanie pobudzające niż herbata. Może być nawet tak potężny, że może wpływać na produktywność.

Kofeina - najpowszechniej stosowana substancja psychoaktywna na świecie

Kofeina to najczęściej stosowana na świecie substancja psychoaktywna ().

Brzmi to źle, ale nie musi.

Kawa, największe źródło kofeiny, jest również jednym z największych źródeł przeciwutleniaczy w zachodniej diecie, a jej spożywanie wiąże się z różnymi korzyściami zdrowotnymi.

Drugim co do wielkości źródłem kofeiny na świecie jest herbata, która w zależności od jej rodzaju dostarcza umiarkowaną ilość kofeiny.

Kofeina pobudza ośrodkowy układ nerwowy, zwiększa czujność i zmniejsza senność.

Istnieje kilka teorii na temat tego, jak to działa. Głównym z nich jest to, że uważa się, że blokuje hamujący neuroprzekaźnik zwany adenozyną na niektórych synapsach w mózgu, co prowadzi do efektu stymulującego.

Uważa się, że adenozyna zwiększa się w mózgu w ciągu dnia, tworząc rodzaj „presji snu”. Im więcej adenozyny, tym większa skłonność do zasypiania. Kofeina częściowo odwraca ten efekt ().

Główna różnica między kofeiną zawartą w kawie i herbacie polega na tym, że herbata ma jej o wiele mniej. Mocna filiżanka kawy może dostarczyć 100–300 mg kofeiny, a filiżanka herbaty 20–60 mg.

Kofeina blokuje adenozynę w mózgu, hamujący neuroprzekaźnik, który sprzyja senności. Herbata zawiera znacznie mniej kofeiny niż kawa, dzięki czemu zapewnia mniej pobudzających efektów

Teofilina i teobromina

Teofilina i teobromina są spokrewnione z kofeiną i należą do klasy związków organicznych zwanych ksantynami.

Oba mają kilka fizjologicznych skutków dla organizmu.

Teofilina rozluźnia mięśnie gładkie dróg oddechowych, ułatwiając oddychanie, jednocześnie stymulując zarówno szybkość, jak i siłę skurczów serca.

Teobromina może również stymulować serce, ale ma łagodne działanie moczopędne i poprawia przepływ krwi w organizmie, prowadząc do obniżenia ciśnienia krwi.

Ziarna kakaowe są również dobrym źródłem tych dwóch substancji ().

Ilość tych substancji w filiżance herbaty jest jednak bardzo mała, więc ich netto wpływ na organizm jest prawdopodobnie znikomy.

Część spożywanej kofeiny jest metabolizowana do teofiliny i teobrominy, więc za każdym razem, gdy spożywasz kofeinę, pośrednio zwiększasz poziom tych dwóch metabolitów kofeiny.

Teofilina i teobromina to związki organiczne spokrewnione z kofeiną, występujące w niewielkich ilościach w herbacie. Pobudzają organizm na kilka sposobów.

L-teanina - psychoaktywny aminokwas o wyjątkowych właściwościach

Ostatnia substancja jest zdecydowanie najciekawsza z czterech.

To unikalny rodzaj aminokwasu zwany L-teaniną. Występuje głównie w krzewie herbacianym (Camellia sinensis).

Podobnie jak kofeina, teofilina i teobromina, może dostać się do mózgu, przekraczając barierę krew-mózg.

U ludzi L-teanina nasila powstawanie fal mózgowych zwanych falami alfa, które są związane z czujną relaksacją. Jest to prawdopodobnie główny powód innego, łagodniejszego szumu, który generuje herbata ().

L-teanina może wpływać na neuroprzekaźniki w mózgu, takie jak GABA i dopamina ().

Niektóre badania sugerują, że L-teanina, szczególnie w połączeniu z kofeiną, może poprawić uwagę i funkcjonowanie mózgu (,).

Herbata zawiera aminokwas zwany L-teaniną, który zwiększa produkcję fal alfa w mózgu. L-teanina w połączeniu z kofeiną może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Podsumowanie

Herbata może być odpowiednią alternatywą dla osób wrażliwych na duże ilości kofeiny w kawie.

Ze względu na L-teaninę i jej wpływ na fale alfa w mózgu może być również lepszym wyborem niż kawa dla osób, które muszą się koncentrować przez dłuższy czas.

Osobiście czuję się całkiem nieźle pijąc herbatę (w moim przypadku zieloną). Czuję się odprężona, skoncentrowana i nie mam wrażenia przesadnie podłączonego, jakie daje mi kawa.

Jednak nie odczuwam tych samych silnych motywujących efektów kawy - mentalnego kopnięcia, które odczuwam po wypiciu mocnej filiżanki.

Podsumowując, uważam, że zarówno herbata, jak i kawa mają swoje wady i zalety.

Dla mnie herbata wydaje się najlepszym wyborem podczas pracy przy komputerze lub nauki, podczas gdy kawa lepiej nadaje się do ćwiczeń fizycznych.