Ukradnij to ćwiczenie tyłka od Chelsea Handler

Zawartość

• Recenzja dla

Najnowszy Instagram Chelsea Handler pokazuje, jak przygniata ciężary na siłowni, wykonując pchnięcia biodrami ze sztangą. I chociaż nie możemy powiedzieć dokładnie, ile podnosi, przezabawnie wygadany komik (wraz z trenerem Benem Bruno) musi wiedzieć co nieco o rzeźbieniu mocnego tyłka. Ten ruch jest jednym z najlepszych ćwiczeń na pośladki wszechczasów. Zrozum, dziewczyno.

Chcesz ukraść ruch dla silniejszych, uniesionych pośladków? Według Breta Contrerasa, MA, CSCS i Autor Zaawansowane techniki wzmacniające Glutei Maximi. (Ale jeśli podniesiesz ciężar, zyskasz również te wszystkie dodatkowe korzyści. Bądź przygotowany na pracę bez względu na to, jaką wagę wybierzesz, ponieważ Contreras ostrzega, że ​​na pewno poczujesz, jak pupą płonie ten ruch. (Co całkowicie wyjaśnia twarz Chelsea). na końcu jej zestawu.)

Jak to zrobić: Usiądź na ziemi z plecami opartymi o ławkę, stopy mocno osadzone przed tobą i wyściełaną sztangą na kolanach. Utrzymując stabilny odcinek lędźwiowy kręgosłupa i kolana, podnieś sztangę, wyciągając biodra, upewniając się, że pośladkami wypychasz biodra do góry. Podnoś się, aż twoje ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan (pełne wyprostowanie bioder), a następnie powoli opuść się z powrotem na ziemię.

Aby uzyskać więcej sposobów na wypalenie łupu, wypróbuj te 5 ruchów rzeźbiących łup od Shauna T.

Recenzja dla