Czy to normalne, aby przybrać na wadze w swoim okresie?

Zawartość

• Czy przyrost masy ciała jest normalny?
• Przyczyny
• Zmiany hormonalne
• Wzdęcia
• Głód lub przejadanie się
• Problemy żołądkowo-jelitowe
• Zmniejszenie magnezu
• Pomijanie treningów
• Inne objawy
• Zabiegi
• Zapobieganie
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czy przyrost masy ciała jest normalny?

Podczas miesiączki normalne jest przybieranie od trzech do pięciu funtów, które znikają po kilku dniach krwawienia.

Jest to fizyczny objaw zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). PMS obejmuje szeroki zakres objawów fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych, które dotykają kobiety na kilka dni do dwóch tygodni przed ich miesiączką.

Objawy te są spowodowane zmianami hormonalnymi podczas cyklu miesiączkowego.

PMS jest bardzo powszechny. Ponad 90 procent kobiet miesiączkujących doświadcza PMS.

Spójrzmy na kilka powodów, dla których kobiety często zyskują kilka kilogramów w swoim okresie.

Przyczyny

Przyrost masy ciała i wzdęcia, ból w jamie brzusznej są częstymi objawami w okresie. Możesz czuć się w ten sposób z wielu powodów.

Zmiany hormonalne

Zmiany hormonalne mogą powodować przyrost masy ciała poprzez zwiększenie retencji wody.

W dniach poprzedzających miesiączkę estrogen i progesteron gwałtownie spadają. To mówi ciału, że nadszedł czas, aby rozpocząć miesiączkę.

Estrogen i progesteron kontrolują również sposób, w jaki twoje ciało reguluje płyn. Kiedy te hormony się zmieniają, tkanki w twoim ciele gromadzą więcej wody. Rezultatem jest zatrzymanie wody lub obrzęk.

Zatrzymywanie wody może powodować obrzęk lub obrzęk piersi, brzucha lub kończyn. Zwiększa to masę ciała, ale nie tłuszcz.

Zatrzymywanie wody jest częstym objawem PMS. Wpływa na 92 ​​procent kobiet miesiączkujących.

Wzdęcia

Okresowe wzdęcia lub skurcze żołądka mogą sprawić, że twoje ubrania będą ciasne i niewygodne. To nie jest prawdziwy przyrost masy ciała, ale możesz poczuć się, jakbyś zyskał kilka dodatkowych kilogramów.

W tym okresie zmiany hormonalne mogą zwiększać gaz w przewodzie pokarmowym (GI) i powodować wzdęcia. Zatrzymanie wody w jamie brzusznej może również prowadzić do wzdęć.

Wzdęcie można opisać jako uczucie ucisku lub opuchnięcia w żołądku lub innych częściach ciała.

Skurcze żołądka mogą również powodować wrażenie przybierania na wadze. Te skurcze są spowodowane przez substancje chemiczne zwane prostaglandynami, które są uwalniane przez twoją macicę. Prostaglandyny kurczą macicę i zrzucają jej podszewkę. To powoduje ból brzucha podczas miesiączki.

Wzdęcie może rozpocząć się pięć dni przed miesiączką i trwać do pierwszych kilku dni miesiączki. Skurcze żołądka, które zaczynają się jeden lub dwa dni przed miesiączką, mogą również trwać kilka dni.

Głód lub przejadanie się

Zmiany hormonalne w tym okresie mogą również powodować przejadanie się.

Na tydzień przed miesiączką poziom progesteronu wzrasta. Progesteron jest stymulatorem apetytu. W miarę wzrostu progesteronu możesz jeść więcej niż zwykle.

Estrogen reguluje również serotoninę, neuroprzekaźnik, który kontroluje nastrój i zmniejsza apetyt. Gdy estrogen spada tuż przed miesiączką, podobnie serotonina. Rezultatem jest większy apetyt.

Niska serotonina może również zwiększać apetyt na cukier, ponieważ pokarmy wysokowęglowodanowe pomagają organizmowi wytwarzać serotoninę. Jeśli poziom serotoniny jest niski, mózg pragnie więcej cukru. Jedzenie produktów o wysokiej zawartości cukru może zwiększyć spożycie kalorii i doprowadzić do przyrostu masy ciała.

Tempo metabolizmu zmienia się podczas cyklu miesiączkowego, więc kiedy rośnie - a twoje ciało spala więcej kalorii - możesz mieć większy apetyt i pragnąć wysokokalorycznych pokarmów.

Problemy żołądkowo-jelitowe

W całym cyklu wahania hormonalne mogą prowadzić do problemów z przewodem pokarmowym, takich jak zaparcia, biegunka i bóle brzucha. Dyskomfort i wzdęcia w żołądku mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś przytył.

Progesteron zwiększa się na tydzień przed miesiączką. To osłabia skurcze mięśni jelit, powodując powolne trawienie i zaparcia.

Gdy zaczyna się miesiączka, macica uwalnia prostaglandyny. Prostaglandyny powodują skurcze mięśni macicy i jelit. Możesz odczuwać ból miednicy i brzucha.

Prostaglandyny mogą również powodować biegunkę, zaburzając elektrolity i równowagę płynów w jelicie cienkim.

Zdrowe kobiety często mają problemy z GI przed miesiączką i w jej trakcie.

Zmniejszenie magnezu

Kiedy zaczyna się miesiączka, poziom magnezu stopniowo spada. Ta kropla może wywołać apetyt na cukier i przyczynić się do zwiększenia masy ciała.

Magnez jest minerałem, który reguluje stan nawodnienia organizmu. Niski poziom magnezu może powodować odwodnienie.

Jednak odwodnienie może maskować się jako głód. Może również sprawić, że będziesz pragnął słodkich pokarmów, gdy jesteś spragniony.

Jedzenie produktów o wysokiej zawartości cukru może przyczynić się do zwiększenia masy ciała.

Pomijanie treningów

Kiedy masz wzdęcia i skurcze, bardziej prawdopodobne jest, że pominiesz ćwiczenia. Może to przyczynić się do zwiększenia masy ciała, szczególnie jeśli masz większy głód lub apetyt.

Tydzień przed miesiączką estrogen i progesteron zwiększają się, powodując zmęczenie i niską wytrzymałość. Ćwiczenia mogą być niewygodne, ponieważ zbliżają się do miesiączki.

Inne objawy

Oprócz przyrostu masy ciała, możesz mieć inne objawy fizyczne i emocjonalne w okresie. Zmiany te mogą pojawić się z lub bez przyrostu masy ciała.

Możliwe objawy to:

• delikatne piersi
• zaparcie
• biegunka
• skurcze
  
• ból głowy lub pleców
• niska tolerancja hałasu lub światła
• zmęczenie
• trądzik
• trudności ze snem
• lęk lub stres
• zaklęcia płaczące
• wahania nastroju
• drażliwość
• słaba koncentracja
• niski popęd seksualny

Mogą wystąpić różne objawy każdego miesiąca lub w miarę starzenia się. Każda kobieta jest inna.

Ponad 90 procent kobiet doświadcza kombinacji tych objawów.

Zabiegi

Możliwe jest zmniejszenie zatrzymywania wody i wzdęć podczas miesiączki poprzez środki domowe, zmiany stylu życia i leki.

Możesz:

• Pij więcej wody. Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale uwodnienie może zmniejszyć retencję wody. Twoje ciało oszczędza więcej płynów, jeśli jesteś odwodniony.
• Zaopatrz się w zdrową żywność. Jeśli masz skłonności do głodu alkoholu, miej przy sobie pożywne opcje. Staraj się jeść żywność, taką jak owoce lub batony proteinowe, gdy pojawi się głód cukru.
• Weź leki moczopędne. Diuretyki to tabletki zmniejszające retencję wody poprzez zwiększenie produkcji moczu. Poproś lekarza o receptę.
• Weź suplementy magnezu. Przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem. Ale jeśli uzyskasz zezwolenie, magnez może się zmniejszyć:
  • retencja wody
  • wzdęcia
  • głód cukru
  • objawy emocjonalne
• Nie zatrzymuj się. Możesz ograniczyć gromadzenie się płynów, spacerując i przemieszczając się. Ćwiczenia sprawią, że pocisz się i pozbędziesz się nadmiaru wody.

Zapobieganie

Ćwicząc zdrowe nawyki przez cały miesiąc, możesz zapobiec przybieraniu na wadze lub zatrzymywaniu wody w okresie.

Oto, co możesz zrobić:

• Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć objawy w okresie. Staraj się codziennie ćwiczyć 30 minut ćwiczeń.
• Pozostań uwodniony. Pij wystarczającą ilość wody przez cały miesiąc. Zapobiegnie to oszczędzaniu płynów przez organizm.
• Ogranicz spożycie soli. Jedzenie zbyt dużej ilości sodu zwiększy retencję wody. Aby zmniejszyć spożycie soli, ogranicz lub unikaj przetworzonej żywności.
• Pomiń kofeinę i cukier. Żywność i napoje z kofeiną i cukrem mogą nasilać wzdęcia. Unikaj tych pokarmów dwa tygodnie przed miesiączką.
• Unikaj pokarmów, które dają ci gaz. Trzymaj się z dala od tych pokarmów przez cały miesiąc, nie tylko wtedy, gdy masz objawy.

Dolna linia

To normalne, że zyskujesz około trzech do pięciu funtów w okresie. Ogólnie rzecz biorąc, zniknie kilka dni po rozpoczęciu miesiączki.

Związany z okresem przyrost masy ciała jest spowodowany wahaniami hormonalnymi. Może to być wynikiem zatrzymywania wody, przejadania się, głodu cukru i pomijania treningów z powodu skurczów. Wzdęcia i problemy żołądkowo-jelitowe mogą również wywoływać wrażenie przybierania na wadze.

Aby ułatwić zatrzymywanie wody, pozostań uwodniony i zmniejsz spożycie soli. Poruszaj się i ćwicz regularnie. Możesz również wziąć leki moczopędne w celu zatrzymania wody lub magnezu w przypadku wzdęć.

Jeśli masz silne skurcze, bóle brzucha i wzdęcia podczas miesiączki, porozmawiaj z lekarzem.