Dlaczego powinieneś uważać na kontuzje podczas zajęć HIIT

Zawartość

• Oto, co mówią badania
• Ale czy HIIT jest bardzo ryzykowny?
• Czy powinieneś przestać ćwiczyć HIIT?
• Recenzja dla

HIIT, inaczej zwany treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, jest często uważany za świętego Graala treningów. Od spalania większej ilości tłuszczu niż zwykłe cardio po przyspieszenie metabolizmu, korzyści płynące z HIIT są dobrze znane, nie wspominając o tym, że jest to świetna inwestycja czasowa, ponieważ większość sesji trwa 30 minut lub krócej.

Ale jeśli jesteś poważnie uzależniony od tego trendu treningowego, jest coś, co musisz wiedzieć: HIIT może znacznie zwiększyć ryzyko kontuzji, w zależności od poziomu sprawności.

Oto, co mówią badania

W nowym badaniu opublikowanym w Dziennik Medycyny Sportowej i Sprawności Fizycznej, naukowcy przeanalizowali dane z National Electronic Injury Surveillance System z lat 2007-2016, aby oszacować, ile urazów jest związanych z konkretnym sprzętem (sztangi, kettlebells, boxy) i ćwiczeniami (burpee, lunges, push-ups), które są często wykorzystywane w treningach HIIT . Analiza wykazała, że ​​chociaż HIIT świetnie nadaje się do zwiększania sprawności i ogólnego budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, może również zwiększać ryzyko skręcenia kolan i kostek, a także nadwyrężenia mięśni i rozerwania mankietu rotatorów. (Uważaj na te siedem znaków ostrzegawczych przetrenowania.)

Zgodnie z wynikami badania, w ciągu dziewięciu lat doszło do prawie czterech milionów urazów związanych ze sprzętem HIIT i treningami. Badanie cytuje również, że oddzielne dane dotyczące liczby wyszukiwań w Google hasła „treningi HIIT” ujawniły, że zainteresowanie trendem z grubsza odpowiada wzrostowi liczby urazów rocznie. (FYI: To nie pierwszy raz, kiedy bezpieczeństwo HIIT zostało zakwestionowane.)

Podczas gdy mężczyźni w wieku od 20 do 39 lat stanowili największą grupę demograficzną dotkniętą urazami związanymi z HIIT, kobiety nie pozostawały daleko w tyle. W rzeczywistości około 44 procent wszystkich obrażeń miało miejsce u kobiet, mówi Nicole Rynecki, kandydatka na doktora i współautorka badania. Kształt.

Warto zauważyć, że sprzęt i ćwiczenia badane przez naukowców nie dotyczą wyłącznie treningów HIIT; możesz bezpiecznie i skutecznie używać kettlebells i sztangi oraz wykonywać wykroki lub pompki (żeby wymienić tylko kilka) w treningach innych niż HIIT. Alternatywnie, treningi HIIT mogą przybierać różne formy – tak długo, jak jeździsz między interwałami o wysokiej intensywności a okresami odpoczynku, wykonujesz HIIT. (Możesz to zrobić na bieżni, siedząc na rowerze stacjonarnym itp., więc nie wszystkie treningi HIIT mogą nieść to samo ryzyko kontuzji.) Ponadto naukowcy nie porównali liczby kontuzji związanych z HIIT z tymi, które wynikało z innych działań, więc nie jest jasne, jak ryzykowny HIIT ma się do, powiedzmy, biegania lub jogi.

Ale czy HIIT jest bardzo ryzykowny?

Naukowcy biorący udział w badaniu twierdzą, że treningi o wysokiej intensywności są często reklamowane jako „jeden rozmiar dla wszystkich”, podczas gdy z pewnością tak nie jest.

„Wielu sportowców, zwłaszcza amatorów, nie ma elastyczności, mobilności, siły tułowia i mięśni, aby wykonywać te ćwiczenia” – powiedział dr Joseph Ippolito, współautor badania, w komunikacie prasowym. (Powiązane: Czy można zrobić zbyt dużo HIIT? Nowe badanie mówi, że tak)

To nie pierwszy raz, kiedy słyszysz takie zdanie: trener gwiazd Ben Bruno przedstawił podobny argument przeciwko burpees (ruch często używany na zajęciach HIIT), twierdząc, że są one niepotrzebne, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć . „Jeśli próbujesz schudnąć i czujesz się lepiej ze swoim ciałem, i uczysz się ćwiczyć tajniki, nie masz żadnego interesu w robieniu burpees” – powiedział nam. „Dlaczego? Ponieważ ludziom z tej grupy często brakuje wymaganej siły i mobilności do prawidłowego wykonywania ruchów, co niepotrzebnie zwiększa ryzyko kontuzji”.

Czy powinieneś przestać ćwiczyć HIIT?

Biorąc to pod uwagę, HIIT Móc być funkcjonalne, a naukowcy zdecydowanie nie mówią, aby całkowicie go unikać. Po prostu argumentują, że ważne jest, aby poprawić elastyczność, równowagę i ogólną siłę przed podjęciem intensywnych treningów, takich jak HIIT, aby uniknąć zranienia. (Patrz: Dlaczego można ćwiczyć z mniejszą intensywnością)

„Poznaj swoje ciało” – mówi dr Rynecki. „Ustal priorytet właściwej formy i szukaj odpowiednich wskazówek od specjalistów fitness i trenerów. W zależności od przeszłej historii medycznej i chirurgicznej uczestnika, rozważ skonsultowanie się z lekarzem przed uczestnictwem”.

Jeśli martwisz się kontuzjami, pamiętaj, że nie *musisz* ćwiczyć HIIT, aby być sprawnym. Potrzebujesz dowodu? Te treningi o niskiej intensywności nadal spalają duże ilości kalorii.

Recenzja dla