Dowód na to, że cięcie kalorii jak szalone nie zapewni Ci pożądanego ciała

Zawartość

• Recenzja dla

Mniej nie zawsze znaczy więcej – zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie. Ostatecznym dowodem są zdjęcia jednej kobiety z transformacji na Instagramie. Sekret jej zdjęcia "po"? Zwiększa kalorie o 1000 dziennie.

Madalin Frodsham, 27-letnia kobieta z Perth w Australii, stosowała dietę ketogeniczną (czyli dietę niskowęglowodanową, wysokotłuszczową i umiarkowaną białko) oraz plan treningowy Kayli Itsines, kiedy powiedziała, że ​​osiągnęła plateau: „Po pewnym czasie sałatka po prostu przestała go ciąć, a pomimo wszystkich ograniczeń, jakie nakładałam na moją dietę, po prostu nie widziałam oczekiwanych rezultatów” – napisała w poście na Instagramie.

Postanowiła więc to zmienić i porozmawiała z trenerem personalnym i trenerem żywienia. Powiedział jej, żeby policzyła swoje makroelementy i zwiększyła spożycie węglowodanów z pięciu do 50 procent. (Pauza: oto, co musisz wiedzieć o liczeniu makroelementów i diecie IIFYM.) Frodsham zachowała tę samą rutynę treningową, ale zmieniła styl jedzenia. Utrzymywała mniej więcej tę samą wagę, ale zauważyła ogromną zmianę w swojej sylwetce.

Magia? Nie, to nauka. Kiedy zwiększyła spożycie węglowodanów i zaczęła śledzić swoje makroelementy, jadła około 1800 kalorii dziennie. Przed tym? Powiedziała, że ​​jadła około 800.

Tak, dobrze to przeczytałeś. 800 kalorii dziennie.

Konwencjonalna wiedza na temat Weight Loss 101 może być prostym równaniem „jedz mniej niż spalasz”, ale w rzeczywistości jest to bardziej skomplikowane. Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało przechodzi w stan głodu.

W rzeczywistości nie zaleca się kobietom spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie, co może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych (takich jak kamienie żółciowe i problemy z sercem) i może prowadzić do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu, ponieważ pisaliśmy w 10 rzeczach, których nie wiesz o kaloriach.

„Kiedy stosujesz bardzo surową, czystą dietę, twoje ciało faktycznie uwalnia więcej kortyzolu do krwiobiegu, co powoduje, że twoje ciało gromadzi tłuszcz” – mówi Michelle Roots, kinezjolog Trainerize i trener żywienia. „Wiele kobiet mówi: „Chcę schudnąć, więc będę spożywać tylko 1200 kalorii dziennie i ćwiczyć siedem dni w tygodniu”, zamiast patrzeć na ich makroskładniki i sprawdzać, ile gramów białka i dobrych tłuszczów dostają w jeden dzień." Wynik? Ciało, które jest nadmiernie zestresowane i niedożywione, co oznacza, że ​​zatrzyma tłuszcz i nie będzie miało wystarczająco dużo energii, aby ciężko chodzić na siłownię.

Długa historia, w skrócie: sekretem twojego najlepszego ciała nie jest jedzenie mniej i więcej ćwiczeń, ale napędzanie ciała i wprawianie go w ruch.

„Nie marnuj czasu na jedzenie sałatki, kiedy możesz jeść słodkie ziemniaki i naleśniki bananowe. Jedz więcej i zadbaj o formę. To naprawdę działa” – napisał Frodsham w swoim poście na Instagramie. Upadek mikrofonu.

Recenzja dla