Wiosenny trening: ćwicz jak zawodowy sportowiec

Zawartość

• Rozpocznij pompowanie serca
• Poruszaj swoim ciałem
• Przełącz to
• Naciśnij Pauza
• Grać w piłkę!
• Paliwo jak sportowiec
• Więcej na SHAPE.com
• Recenzja dla

Tylko dlatego, że nie możesz trafić jednego z parku, jak Derek Jeter lub rzucić fastball jak Joba Szambelan nie oznacza, że ​​nie możesz brać lekcji od baseballistów i trenować jak zawodowy sportowiec. Rozmawialiśmy wyłącznie z profesjonalną trenerką siły i kondycji w baseballu, Daną Cavaleą, która niedawno otworzyła nowojorski ośrodek treningowy o nazwie ML Strength, aby dowiedzieć się, jak „zwykli” ludzie mogą stosować te same techniki, które są używane przez najlepszych dzisiejszych sportowców do swoich własnych treningów.

„Metodologia [używam z zawodnikami] opiera się na siedmiu elementach: oceniaj, edukuj, zapobiegaj, trenuj, rywalizuj, paliwo i regeneruj”, mówi Cavalea. „Wzięliśmy te siedem elementów i zastosowaliśmy je w ogólnej populacji, aby dać sportowcom poczucie osiągnięcia współzawodnictwa w zakresie poprawy wyników, świadomości ciała i zapobiegania kontuzjom”.

Oto kondycyjna „ściągawka” trenera, dzięki której możesz w pełni wykorzystać swoje treningi, zarówno na boisku, jak i poza nim:

Rozpocznij pompowanie serca

Maksymalizacja cardio to nauka. „Trenuj, korzystając z czujnika tętna i pracując z co najmniej 70 procentami maksymalnego tętna” – mówi Cavalea.

Aby obliczyć maksymalne tętno, skorzystaj z tego kalkulatora online. Cavalea zaleca również jazdę na rowerze w interwałach, które zabierają do 85 procent maksymalnego tętna.

Poruszaj swoim ciałem

Nie chodzi o to, jak często się ruszasz, to Jak Twój ruch. „Włącz przeskoki, podskoki, skoki i inne ruchy boczne do swojego programu treningowego” – mówi Cavalea.

Przełącz to

Jeśli chodzi o trening największych grup mięśniowych, kluczowa jest różnorodność. „Powinno to obejmować różne odmiany przysiadów, martwych ciągów i wypadów w celu uzyskania optymalnego wzmocnienia” – mówi Cavalea.

Naciśnij Pauza

Zamiast po prostu robić powtórzenia w stałym tempie, trener sugeruje włączenie „statycznych trzymań” do swojej rutyny. „Na przykład trzymaj pompkę lub przysiad w dolnej pozycji przez trzy do pięciu sekund” – mówi.

Grać w piłkę!

Piłki służą nie tylko do sportów kontaktowych. „Używaj narzędzi, takich jak piłki do piłki nożnej, koszykówki i piłki reakcyjne podczas treningu, aby utrzymać i poprawić ogólny ruch, koordynację, reakcję i równowagę” – mówi Cavalea.

Paliwo jak sportowiec

Jedz jak sportowiec. „Jedz dużo zieleniny, aby poprawić zasadowość i witalność komórek organizmu i pij co najmniej połowę masy ciała w wodzie dziennie” – mówi Cavalea. Kobieta ważąca 140 funtów powinna dążyć do picia co najmniej 70 uncji H2O dziennie.

Więcej na SHAPE.com

7 korzyści płynących z treningu bez żadnego sprzętu

Ostateczny trening brzucha i ramion

Dlaczego musisz wypróbować trening obwodowy

10 najlepszych ruchów dla szczuplejszych ud

Recenzja dla