10 domowych sposobów na złagodzenie bólu stóp

Zawartość

• Znaczenie pielęgnacji stóp
• 1. Narysuj kąpiel stóp
• 2. Wykonuj odcinki
• 3. Ćwicz ćwiczenia wzmacniające
• 4. Weź masaż stóp
• 5. Kup podpory łukowe
• 6. Zmień buty
• 7. Lód stopami
• 8. Weź lek przeciwbólowy
• 9. Zastosuj miejscowe leki przeciwbólowe
• 10. Noś nocne szyny
• Kiedy iść do lekarza
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Znaczenie pielęgnacji stóp

Twoje stopy wykonują dużo pracy. Niezależnie od tego, czy spacerujesz, stoisz przez długie odcinki czasu, czy ćwiczysz, Twoje stopy zwykle spędzają długie godziny. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie obolałych, zmęczonych stóp w domu. Ogólnie połączenie wysiłków pomoże odmłodzić stopy.

Te dziesięć metod może z czasem zmniejszyć ból stóp. Wypróbowanie więcej niż jednego z tych zaleceń może pomóc złagodzić ból stopy szybciej niż po prostu naraz.

1. Narysuj kąpiel stóp

Ciepła kąpiel stóp może być przepustką do łagodzenia bólu stóp. Dodanie soli Epsom do kąpieli stóp może złagodzić ból mięśni, a nawet zmniejszyć obrzęk stóp. Możesz mieć ochotę wypróbować inne produkty do namaczania stóp, takie jak soda oczyszczona, ale ten składnik jest bardziej podatny na stany związane ze skórą niż bolesność lub obrzęk.

Możesz zrobić kąpiel stóp Epsom, dodając jedną filiżankę soli Epsom do wanny z ciepłą wodą. Moczyć stopy w tej mieszance przez około dwadzieścia minut, aby uzyskać ulgę.

2. Wykonuj odcinki

Możesz także spróbować ćwiczeń rozciągających, aby pomóc bolącym stopom. Możesz celować w jeden obszar stopy, jak palce u stóp lub pięty, lub możesz wykonywać kilka odcinków, aby celować w całą stopę. Te ćwiczenia mogą zapobiegać skurczom i promować elastyczność:

• Powtórz ćwiczenie palców dziesięć razy: Zegnij palce u nóg, wyceluj je, a następnie skręć na kilka sekund.
• Rozgrzej stopy, siadając i rozkładając nogi. Poruszaj palcami. Skieruj palce w stronę ciała i z dala od niego. Poruszaj kostkami po okręgu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Kontynuuj rozciąganie stóp, przenosząc ciężar z pięt na palce u nóg, wykonując na zmianę podnoszenie przedniej i tylnej części stóp z ziemi, gdy jesteś w pozycji stojącej.

3. Ćwicz ćwiczenia wzmacniające

Utrzymanie elastyczności i siły stóp jest kluczem do uniknięcia bólu stóp. Regularne chodzenie w celu ćwiczeń jest najlepszym sposobem na utrzymanie elastyczności i zdrowia stóp. Unikaj prowadzenia zbyt osiadłego trybu życia. Krokomierz może być sposobem na upewnienie się, że idziesz wystarczająco długo i utrzymujesz aktywność stóp.

Możesz także spróbować ćwiczeń oporowych, aby wzmocnić stopy i zapobiec bólom w przyszłości. Możesz użyć pasków oporowych lub ciężarków, aby zbudować siłę w stopach. Nawet Twoja własna masa ciała może ci pomóc w treningu oporowym.

Oto kilka ćwiczeń wzmacniających stopy:

• Wypróbuj odcinek Achillesa za pomocą ściany.
• Zbieraj kulki palcami.
• Pociągnij ręcznik z podłogi do siebie nogami, siedząc, aby rozciągnąć i wzmocnić swoje łuki.
• Przymocuj opór do stopy mebla i usiądź naprzeciwko niego na krześle. Przeciągnij stopę przez pasek, aby oparł on stopę pod palcami u stóp. Następnie przyciągnij stopę do siebie i przytrzymaj ją przez kilka sekund. Powtórz kilka razy. To rozciągnie twoją piętę.

4. Weź masaż stóp

Możesz masować własne stopy, aby wspomóc ból i poprawić krążenie. Usiądź na wygodnym krześle i potrzyj i ugniataj stopy.Rozsuń i zgnij palce, aby je masować. Stosowanie balsamu lub oleju może pomóc w nawilżeniu skóry, ułatwiając masaż stóp.

Produkty takie jak rolki stóp (które są cylindrami teksturowanymi), mogą również pomóc w masowaniu stopy, jeśli zwrócisz ją stopami na podłogę.

5. Kup podpory łukowe

Podparcia łuku lub ortezy mogą utrzymywać stopy stabilne podczas stania lub chodzenia, eliminując ból. Możesz je kupić w sklepie lub zlecić wykonanie ich na zamówienie przez lekarza. Oba okazały się skuteczne w eliminowaniu bólu tylnej stopy i poprawie ogólnego funkcjonowania stopy.

Zobacz arch wsparcia dla zakupu online tutaj.

6. Zmień buty

Twoje buty mogą być przyczyną bólu stóp. Noszenie butów poza ich okresem życia, niewłaściwy styl buta lub niewłaściwy rozmiar buta może mieć wpływ na zdrowie stóp.

Pamiętać:

• Twoje trampki mogą się zużyć po 400 lub 500 milach i nie zapewniają już potrzebnego wsparcia.
• Wysokie obcasy i buty bez odpowiednich łuków lub podparcia (jak klapki) mogą uszkodzić stopy.
• Twoje stopy mogą zmieniać rozmiar w ciągu życia (nawet gdy jesteś dorosły), ponieważ mogą się z czasem rozciągać.

Zastanów się nad zakupem nowych, dobrze dopasowanych butów, aby pomóc bolącym stopom. Buty zapewniające odpowiednie łuki mogą dać Twoim stopom nowe życie. Noś też buty, które sprawdzą się w jakiejkolwiek działalności, w której się angażujesz. Na przykład w trakcie ćwiczeń noś tenisówki.

7. Lód stopami

Oblodzenie stóp może zmniejszyć stan zapalny, który powoduje ból. Nałóż lód na obolałe stopy, wypełniając plastikową torbę lodem lub tocząc stopy na zamarzniętej butelce z wodą. Spróbuj zamrozić dotknięty obszar przez 5 do 15 minut kilka razy dziennie, aby zmniejszyć stan zapalny.

8. Weź lek przeciwbólowy

Istnieje kilka dostępnych bez recepty leków na ból i stany zapalne. Leki takie jak acetaminofen mogą atakować ból, podczas gdy niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen sodowy, mogą atakować ból, a także stany zapalne.

Może być konieczne przyjmowanie tego rodzaju leków przez kilka tygodni, aby całkowicie złagodzić długotrwałe zapalenie stóp. Pomocne może być porozmawianie z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak długo można przyjmować jeden z tych leków i uniknąć działań niepożądanych.

9. Zastosuj miejscowe leki przeciwbólowe

Może się okazać, że zastosowanie miejscowo leku na stopę pomaga w bólu stopy. Istnieje kilka produktów dostępnych bez recepty, które zapewniają uczucie chłodzenia i łagodzenia bólu. Niektóre z tych leków obejmują składniki takie jak mentol, eukaliptus i terpentyna. Inne zawierają salicylany lub substancję P w celu zmniejszenia bólu.

10. Noś nocne szyny

Możesz być w stanie poradzić sobie z bólem stóp podczas snu. Szyny nocne utrzymują stopy w zablokowanej pozycji przez noc, więc nie śpisz ze wskazującymi stopami, co może powodować ból stóp.

Jedno z badań sugeruje, że nocne szyny mogą być opłacalnym i użytecznym sposobem leczenia zapalenia powięzi podeszwy, powszechnego stanu stopy, który dotyka nawet 1 milion osób rocznie.

Kup szyny nocne online.

Kiedy iść do lekarza

Zanim wypróbujesz domowe środki na ból stóp, zastanów się, czy masz poważniejszy stan, który powinien zobaczyć lekarz. Możliwe, że zraniłeś stopę lub rozwinął się stan, który może wyleczyć tylko lekarz.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

• mają objawy grypopodobne w połączeniu z bólem stóp
• obrzęk lub silny ból stóp
• uczucie mrowienia lub drętwienia w dolnej części stóp
• mieć otwartą ranę w stopie, która może być zainfekowana
• nie mogę chodzić pieszo
• podejrzewam, że masz złamaną kość w stopie
• obrzęk stóp dłużej niż kilka dni
• odczuwasz ból stóp, który nie ustępuje po kilku tygodniach wypróbowania domowych środków zaradczych

Powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli masz cukrzycę i wystąpią jakiekolwiek nieprawidłowości w stopach, ponieważ może to być oznaką poważnego stanu.

Dolna linia

Istnieje wiele metod łagodzenia bólu stóp w domu. Wypróbuj kilka z nich w celu złagodzenia bólu stóp. Należy pamiętać, że odczucie bólu może zająć trochę czasu.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz poważniejszy stan stopy lub jeśli odczuwasz silny ból stopy. Jeśli masz cukrzycę i odczuwasz ból stóp, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.