12 sposobów leczenia lęku społecznego

Zawartość

• Czym jest lęk społeczny?
• 1. Psychoterapia
• 2. Rozważ leki
• 3. Bądź otwarty na inne leki przeciwdepresyjne
• 4. Zapytaj o beta-blokery
• 5. Weź leki przeciwlękowe
• 6. Użyj alternatywnych terapii
• 7. Wprowadź zmiany stylu życia
• 8. Unikaj kofeiny
• 9. Ćwicz bycie towarzyskim
• 10. Przygotuj się na imprezy towarzyskie
• 11. Zdaj sobie sprawę, że nie jesteś sam
• 12. Dołącz do grupy wsparcia
• Dolna linia

Czym jest lęk społeczny?

Niektóre osoby uwielbiają przebywać w towarzystwie innych i nie mogą się doczekać kolejnego zaproszenia na wydarzenie. To inna historia dla osób żyjących z lękiem społecznym.

Jeśli masz lęk społeczny lub fobię społeczną, interakcja z ludźmi na poziomie społecznym nie przychodzi naturalnie. W rzeczywistości może to być przerażające. To zaburzenie lękowe może powodować samoświadomość oraz nadmierne zmartwienie i strach przed sytuacjami społecznymi.

Możesz obawiać się, że zostaniesz osądzony lub upokorzony przed innymi, a kontakty towarzyskie mogą wywoływać objawy fizyczne, takie jak:

• wyzysk
• drżenie
• szybkie tętno
• nudności
• zawstydzony
• duszność

Lęk społeczny może wpływać na interakcje w szkole lub pracy, ale nie musi dominować w twoim życiu. Leczenie może pomóc Ci wygrać walkę i poczuć się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych.

Oto 12 sposobów leczenia lęku społecznego.

1. Psychoterapia

Jeśli wstydzisz się swojego niepokoju społecznego, możesz zawahać się porozmawiać z pracownikiem zdrowia psychicznego. Jednak psychoterapia jest skutecznym leczeniem i może być jeszcze bardziej skuteczna w połączeniu z lekami.

Nauczysz się technik zmiany negatywnych myśli o sobie. Terapia rozmowa może pomóc ci dotrzeć do źródła lęku. Dzięki odgrywaniu ról nauczysz się, jak poprawić interakcje w ustawieniach społecznościowych, co może zwiększyć twoją pewność siebie.

2. Rozważ leki

Ponieważ lęk społeczny może być ciężkim, ciągłym zaburzeniem, lekarz może przepisać leki, które pomogą ci sobie poradzić. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są często leczeniem pierwszego rzutu na lęk społeczny i depresję.

Leki te - w tym paroksetyna (Paxil) i sertralina (Zoloft) - działają poprzez zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu, który jest ważnym neuroprzekaźnikiem. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją i lękiem.

3. Bądź otwarty na inne leki przeciwdepresyjne

Jeśli SSRI nie poprawi lęku społecznego, lekarz może przepisać inny rodzaj leku przeciwdepresyjnego w celu poprawy objawów. Obejmuje to inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny-noradrenaliny (SNRI), taki jak duloksetyna (Cymbalta), wenlafaksyna (Effexor XR) lub lewomilnacipran (Fetzima).

Leki te sygnalizują również zmiany w chemii mózgu, aby poprawić nastrój i lęk. Niektóre leki przeciwdepresyjne działają lepiej niż inne, a leki przeciwdepresyjne, które działają dobrze u jednej osoby, mogą nie działać dobrze u innej osoby. Twój lekarz może przepisać różne leki, dopóki nie znajdziesz takiego, który działa na twoje objawy.

4. Zapytaj o beta-blokery

Beta-adrenolityki są powszechnie stosowane w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, ale czasami są przepisywane w celu leczenia fizycznych objawów lękowych, takich jak szybkie bicie serca, pocenie się lub drżenie.

Leki te - w tym propranolol (Inderal) i atenolol (Tenormin) - blokują stymulujące działanie adrenaliny. Beta-adrenolityki są również opcją związaną z lękiem związanym z wydajnością, który jest rodzajem lęku społecznego.

5. Weź leki przeciwlękowe

Leki przeciwlękowe są również przepisywane na lęk społeczny. Niektóre z tych leków obejmują:

• diazepam (Valium)
• lorazepam (Ativan)
• klonazepam (Klonopin)
• alprazolam (Xanax)

Leki te zwykle działają szybko, ale mogą być nawykowe lub uspokajające.Z tego powodu lekarz nie może długoterminowo przepisywać leków przeciwlękowych.

Leki przeciwlękowe nie powinny być leczeniem pierwszego rzutu w zaburzeniach lękowych, ale lekarze wiedzą również, że niektóre osoby nie reagują odpowiednio na inne rodzaje leczenia.

Decyzja o zastosowaniu tych leków będzie musiała zostać podjęta z lekarzem po dyskusji na temat korzyści, jakie mogą ci przynieść i rozważeniu ryzyka uzależnienia.

6. Użyj alternatywnych terapii

Alternatywne terapie w połączeniu z konwencjonalnym leczeniem mogą również zmniejszyć lęk i pomóc poradzić sobie z fobią społeczną. Niektóre alternatywne terapie do rozważenia obejmują:

• medytacja
• joga
• ćwiczenia głębokiego oddychania
• akupunktura

7. Wprowadź zmiany stylu życia

Zmiany stylu życia mogą również pozytywnie wpływać na lęk. Jeśli jesteś w stanie obniżyć ogólny poziom lęku, łatwiej jest poradzić sobie w ustawieniach społecznościowych.

Regularna aktywność fizyczna to jedna zmiana, którą należy uwzględnić. Ćwiczenia zwiększają produkcję endorfin w mózgu, które są hormonami poprawiającymi samopoczucie, które regulują nastrój i lęk. Celuj przez co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu.

Możesz również zmniejszyć lęk, znając swoje ograniczenia. Zbyt dużo na talerzu może zwiększyć niepokój, więc naucz się mówić „nie”.

8. Unikaj kofeiny

Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, mogą zapewnić bardzo potrzebny odbiór. Ale jeśli masz lęk, kofeina może pogorszyć Twój stan, a nawet wywołać ataki paniki.

Jeśli nie możesz zrezygnować z kawy lub herbaty, zmniejsz ilość spożywanego codziennie. Mimo że do 400 miligramów dziennie jest bezpieczny dla zdrowych osób dorosłych, może być konieczne picie mniej, jeśli masz skłonność do niepokoju.

9. Ćwicz bycie towarzyskim

Ćwiczenie jest najlepszą bronią przeciw lękowi społecznemu. Zamiast bać się ustawień towarzyskich, z łatwością wchodź w te sytuacje dzięki dziecięcym krokom. Unikanie interakcji społecznych może tylko pogorszyć lęk.

Możesz ćwiczyć rozmawianie z ludźmi. Na przykład powiedz „dzień dobry” lub zaoferuj komplement współpracownikowi. Ten komplement może być tak prosty, jak: „Lubię twoje włosy”.

Nawiąż kontakt wzrokowy również podczas rozmowy z ludźmi. Lub jeśli jesteś w sklepie detalicznym, odważ się zebrać i poprosić sprzedawcę o pomoc.

10. Przygotuj się na imprezy towarzyskie

Zamiast odrzucać zaproszenia na wydarzenia towarzyskie, przygotuj się na nie z wyprzedzeniem. Rozgrywanie ról i ćwiczenie początkujących konwersacji to doskonały sposób na budowanie pewności siebie.

Jeśli znasz listę gości, zastanów się nad zainteresowaniami uczestników. Może ktoś niedawno wyjechał na wakacje lub rozpoczął nową pracę. Jeśli tak, przygotuj kilka pytań, aby przełamać lody i utorować drogę do rozmowy.

Unikaj jednak pytań z odpowiedzią „tak” lub „nie”. Pamiętaj, że chodzi o rozmowę. Zamiast pytać: „Czy podobała ci się podróż na Florydę?” zapytaj „Co podobało ci się w podróży na Florydę?”

W większości przypadków druga osoba otworzy się i rozpocznie rozmowę. Im więcej mówisz, tym mniej będziesz się denerwował i łatwiej będzie rozmawiać z innymi.

11. Zdaj sobie sprawę, że nie jesteś sam

Pomaga też pamiętać, że nie tylko ty radzisz sobie z tego rodzaju fobią. Ustawienia społeczne są źródłem niepokoju i strachu dla wielu ludzi.

Jeśli martwisz się, że powiesz coś złego i zostaniesz osądzony przez innych, pamiętaj, że inni czują to samo i są zajęci skupieniem się na sobie, aby się o ciebie martwić. Utrzymanie tego w perspektywie może pomóc.

12. Dołącz do grupy wsparcia

Przyjrzyj się dołączeniu do lokalnej lub internetowej grupy wsparcia ds. Lęku społecznego. Tutaj nawiążesz kontakt z ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Możesz dzielić się doświadczeniami, technikami radzenia sobie i być może odgrywać role razem.

Rozmawianie z grupą i opowiadanie o swoich lękach jest również doskonałą praktyką do interakcji z innymi.

Dolna linia

Chociaż lęk i strach w otoczeniu społecznościowym są powszechne, możesz czuć, że jesteś sam lub że Twoja sytuacja jest beznadziejna. To nie może być dalsze od prawdy.

Leczenie może pomóc w przezwyciężeniu fobii. Możesz zacząć od domowych środków zaradczych, takich jak ćwiczenia i głębokie oddychanie. Ale jeśli to nie działa, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat leków na receptę lub poradnictwa. Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą pomóc ci poradzić sobie z lękiem i stać się bardziej towarzyskim.

Odwiedź American Psychiatric Association, aby znaleźć specjalistę zdrowia psychicznego w swojej okolicy.