Lęk społeczny i depresja: co wiedzieć, jeśli masz je obie

Zawartość

• Jakie są objawy lęku społecznego i depresji?
• Skąd wiesz, czy masz oba?
• Jakie są metody leczenia lęku społecznego i depresji?
• Psychoterapia
• Zmiana schematu myślenia pomaga spojrzeć na twoje obawy z innej perspektywy
• Inne terapie
• Lek
• Środki zaradcze związane ze stylem życia
• Jak znaleźć dobrego terapeuty?
• Dolna linia

Lęk społeczny i depresja to dwa najczęściej diagnozowane zaburzenia zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych.

Depresja charakteryzuje się uporczywym smutkiem, natomiast lęk społeczny jest irracjonalnym lękiem przed interakcjami społecznymi.

Są to odrębne warunki, ale mogą one występować jednocześnie, tworząc wyjątkowe wyzwanie. W rzeczywistości u prawie 70 procent osób, u których zdiagnozowano oba zaburzenia, najpierw pojawia się lęk społeczny, a następnie depresja.

W wielu przypadkach depresja wywołuje lęk społeczny.

Osoba z lękiem społecznym może mieć problemy z nawiązywaniem przyjaźni i utrzymywaniem bliskich relacji. Lęk przed interakcjami społecznymi może nawet spowodować utratę szans. Niemożność opanowania objawów często prowadzi do frustracji, poczucia beznadziejności, izolacji i ostatecznie depresji.

Niektóre osoby z fobią społeczną mają w przeszłości historię zastraszania, odrzucania lub ignorowania. Doświadczenia te mogą wpływać na ich samoocenę i pewność siebie, wywołując depresję w późniejszym życiu.

Ale chociaż wydaje się, że lęk społeczny częściej powoduje depresję niż na odwrót, lęk może również występować jako objaw depresji. Depresja może potencjalnie pogorszyć podstawową fobię społeczną.

Jakie są objawy lęku społecznego i depresji?

Aby zdiagnozować lęk społeczny i depresję, musisz wykazywać oznaki obu stanów jednocześnie. Lęk społeczny powoduje zarówno fizyczne, jak i emocjonalne objawy przed, w trakcie lub po interakcjach społecznych.

Objawy fizyczne obejmują:

• duszność
• szybkie bicie serca
• nadmierne pocenie
• zawroty
• nudności

Objawy emocjonalne lub psychiczne obejmują:

• strach przed zawstydzeniem, odrzuceniem lub poniżeniem w miejscach publicznych
• niska samo ocena
• niska pewność siebie
• unikanie ustawień społecznościowych
• niezdolność do przezwyciężenia błędów społecznych

Objawy lęku społecznego u dzieci mogą różnić się od dorosłych. Dziecko może wykazywać niektóre z powyższych objawów.

Ponadto dziecko może również obawiać się chodzenia do szkoły, korzystania z publicznej łazienki lub czytania na głos. Mogą również mieć napady złości lub płakać, gdy czują się niekomfortowo w otoczeniu społecznościowym.

Jest cykl, w którym współwystępują lęk społeczny i depresja. Zaczyna się od niekontrolowanego niepokoju lub irracjonalnego strachu w otoczeniu społecznym. Aby uniknąć fizycznych, emocjonalnych i psychologicznych skutków tego niepokoju, możesz wycofać się od innych.

Lęk społeczny jest trudny. Z jednej strony możesz chcieć się zaprzyjaźnić i podzielić się ze światem. Ale z drugiej strony nie można pokonać przytłaczającego lęku, więc w miarę możliwości unikaj interakcji z innymi.

Ale chociaż unikanie jest jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem, może prowadzić do innych uczuć, takich jak samotność, poczucie winy, wstyd i ostatecznie depresja.

• brak motywacji
• niski poziom energii
• utrata zainteresowania ulubionymi zajęciami
• niezdolność do skupienia się
• problemy ze snem
• za dużo spać
• uczucie beznadziejności
• myśli samobójcze
• bóle

U dzieci objawy depresji mogą również obejmować:

• wybuchy (napady złości i płacz)
• bóle brzucha
• wrażliwość na odrzucenie
• gniew
• słabe wyniki w nauce

Skąd wiesz, czy masz oba?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, zastanów się, jak się czujesz po interakcjach społecznych. Czy czujesz się dobrze, czy źle?

Pamiętaj, że od czasu do czasu wszyscy mają do czynienia z niezręcznymi interakcjami społecznymi. To, w jaki sposób radzisz sobie z tymi interakcjami i jak sobie z nimi radzisz, może określić, czy masz oba.

Osoba, która nie odczuwa niepokoju społecznego, może zazwyczaj oderwać się od niezręcznej chwili towarzyskiej i przejść dalej.

Jednak dla osób niespokojnych społecznie strach przed zawstydzeniem jest zbyt intensywny, aby usunąć tego rodzaju incydenty.

Często nie możesz przestać myśleć o błędzie. Będziesz powtarzał to w kółko. Przekonasz się, że wyglądałeś głupio lub zrobiłeś z siebie głupka. Im bardziej angażujesz się w tego rodzaju negatywne wypowiedzi, tym bardziej jesteś niezdolny społecznie i bezradny.

Jeśli nie potrafisz zapanować nad tymi emocjami, możesz również zacząć doświadczać depresji.

Jakie są metody leczenia lęku społecznego i depresji?

Dostępne są zabiegi mające na celu poprawę lęku społecznego i depresji, gdy występują razem. Jeśli zdiagnozowano oba objawy, lekarz może wybrać terapię, która działa w obu przypadkach.

Psychoterapia

Psychoterapia (terapia rozmowa) może nauczyć cię, jak zastąpić negatywne wzorce myślowe pozytywnymi. Jest to pomocne zarówno w przypadku lęku społecznego, jak i depresji.

Przy każdym leczeniu depresji pomaga najpierw zidentyfikować problemy wywołujące smutek. W takim przypadku podstawowym problemem jest zwykle lęk społeczny. Dlatego terapeuta może skoncentrować leczenie na rozwijaniu umiejętności społecznych i budowaniu zaufania do otoczenia społecznego.

Zmiana schematu myślenia pomaga spojrzeć na twoje obawy z innej perspektywy

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to skuteczny rodzaj psychoterapii. Pomaga ci zrozumieć, jak twoje myśli wpływają na twoje uczucia i zachowanie.

Ponieważ lęk społeczny jest często podsycany irracjonalnymi obawami, jednym z celów terapii może być pomoc w opracowaniu bardziej realistycznego schematu myślenia. Zamiast więc zawsze wyobrażać sobie najgorsze scenariusze dotyczące ustawień społecznościowych, nauczysz się, jak skupiać się na realistycznych wynikach.

Irracjonalny strach pomyślałby „Wszyscy mnie oceniają” lub „Wyglądam głupio.”

Bardziej realistycznym wzorem myślenia byłoby: „Wszyscy się denerwują, a większość ludzi jest zbyt zajęta tym, jak wyglądają i brzmią, aby nadmiernie się o mnie martwić”.

Inne terapie

Twój terapeuta może również zalecić inne terapie, aby rozwiązać twoje obawy, takie jak terapia grupowa lub terapia poznawczo-behawioralna oparta na ekspozycji.

Terapia grupowa jest okazją do ćwiczenia interakcji społecznych w bezpiecznym, kontrolowanym środowisku. Możesz otrzymywać informacje zwrotne od osób, które rozumieją twoje zmagania, i możesz rozmawiać otwarcie, bez obawy o osąd.

Dzięki CBT opartej na ekspozycji, pod przewodnictwem terapeuty możesz stawić czoła lękom społecznym. Ekspozycja zaczyna się od prostej, a następnie z czasem staje się bardziej złożona lub intensywna.

Jeśli to możliwe, może to obejmować rzeczywiste narażenie na obawy. Albo twój terapeuta może użyć żywych obrazów z odgrywaniem ról, aby pomóc ci rozwinąć umiejętności i pewność siebie w radzeniu sobie z różnymi sytuacjami społecznymi.

Powtarzające się narażenie pomaga stopniowo zmniejszać lęk społeczny. Gdy będziesz w stanie poradzić sobie z lękiem, depresja i nastrój mogą się poprawić.

Lek

Twój terapeuta może samodzielnie zastosować psychoterapię lub zasugerować, abyś porozmawiał z usługodawcą na temat stosowania leku przeciwdepresyjnego.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są często pierwszą linią obrony w leczeniu lęku społecznego i depresji. Należą do nich paroksetyna (Paxil, Pexeva) i sertralina (Zoloft).

Twój lekarz może również przepisać inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny-noradrenaliny (SNRI), taki jak wenlafaksyna (Effexor XR), a także połączyć leki przeciwlękowe z lekami przeciwdepresyjnymi.

Twój lekarz może zacząć od wysłania cię na psychoterapię, zanim rozważysz leki.

Oprócz SSRI i SNRI inne leki stosowane w leczeniu lęku obejmują benzodiazepiny, takie jak:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol i Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan i Lorazepam Intensol)

Leki przeciwlękowe to krótkoterminowe rozwiązania. Mogą to być nawyki i działają uspokajająco na niektórych ludzi. Mogą również mieć niebezpieczne interakcje z alkoholem.

Środki zaradcze związane ze stylem życia

Wraz z terapią rozmową i lekami zmiany stylu życia mogą pomóc w regeneracji.

Na przykład:

• unikanie spożywania alkoholu i narkotyków, które mogą nasilać objawy lęku i depresji
• ćwiczyć przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu
• dużo snu
• jedzenie zrównoważonej diety

Pomaga także w kontaktach z ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo i znasz się w małych wnętrzach. Może to zmniejszyć samotność i izolację, łagodząc depresję.

Wykorzystaj to jako okazję do ćwiczenia nowych umiejętności społecznych.

Jak znaleźć dobrego terapeuty?

Poproś lekarza o skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli masz objawy lęku społecznego i depresji.

Te zasoby mogą pomóc Ci znaleźć specjalistę zdrowia psychicznego w Twojej okolicy:

• Stowarzyszenie Lęku i Depresji Ameryki
• Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne
• Stowarzyszenie terapii behawioralnych i poznawczych

Pytania, które należy zadać pracownikowi zdrowia psychicznego:

• Jak zdiagnozujesz mój stan?
• Czy masz doświadczenie w leczeniu ludzi, którzy mają obie niepokój i depresja?
• Jak szybko mogę się poczuć lepiej?
• Jak myślisz, jaki rodzaj leczenia lub terapii jest dla mnie odpowiedni?
• Jakie są zagrożenia i korzyści wynikające z różnych metod leczenia lęku społecznego i depresji?
• Jaki jest wskaźnik powodzenia leczenia?

Dolna linia

Życie z objawami zarówno lęku społecznego, jak i depresji może być trudne, ale leczenie jest dostępne. Pomiędzy lekami i terapią możesz nauczyć się praktycznych umiejętności radzenia sobie z obydwoma zaburzeniami i cieszyć się życiem.