Najczęstsze urazy związane z piłką nożną i sposoby ich zapobiegania

Zawartość

• URAZY głowy
• Wskazówki dotyczące zapobiegania urazom głowy
• Urazy kolan i łydek
• Urazy ACL
• Łzy łąkotki
• Urazy goleni
• Wskazówki dotyczące zapobiegania
• Urazy kostki
• Wskazówki dotyczące zapobiegania
• Inne obrażenia i problemy
• Dolna linia

Popularność piłki nożnej na całym świecie jest niezaprzeczalna. Według Międzynarodowej Federacji Związków Piłki Nożnej (FIFA) około ćwierć miliarda dzieci i dorosłych uprawia ten sport na całym świecie.

Chociaż piłka nożna może być bezpieczniejsza niż niektóre inne sporty, jest to szybki sport zespołowy, który często obejmuje upadki i kolizje. Obrażenia mogą obejmować od drobnych skaleczeń i uderzeń do znacznie poważniejszych obrażeń wymagających natychmiastowej opieki medycznej.

Najczęstsze urazy piłki nożnej obejmują:

• Kawałki i siniaki. Mogą się zdarzyć w dowolnym miejscu na ciele.
• Skręcenia i napięcia. Są to najczęstsze urazy dolnej części ciała i zwykle dotyczą kostek i kolan.
• Złamania Najczęściej zdarza się to w kościach stóp i nóg, a także ramionach, klatce piersiowej i ramionach.
• URAZY głowy. Należą do nich wstrząsy mózgu.

Wiedza na temat najczęstszych kontuzji piłki nożnej i sposobów ich zapobiegania może pomóc w dłuższym utrzymaniu gry. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń u siebie lub dzieci na boisku piłkarskim.

URAZY głowy

Uderzenia i siniaki na twarzy i głowie są powszechne w piłce nożnej. Ale kontuzja, która jest największym problemem, to wstrząs mózgu. Wstrząs mózgu jest zwykle łagodnym uszkodzeniem mózgu, które może powodować:

• bół głowy
• rozmyte myślenie
• zawroty głowy
• problemy z pamięcią i równowagą
• nudności
• podwójne lub niewyraźne widzenie

Wstrząs może się zdarzyć, gdy głowa zderzy się z głową, łokciem, kolanem lub stopą innego gracza, lub jeśli przypadkowo uderzysz głową w słupek bramki. Może się to również zdarzyć, jeśli będziesz walczył ciężko i wylądujesz na głowie.

Kierowanie piłką, które jest standardową częścią gry, jest również główną przyczyną urazów głowy. Według badania z 2018 r. Częste stawianie piłki podczas ćwiczeń i gier może odgrywać większą rolę w urazach mózgu niż w zderzeniach na boisku.

Wskazówki dotyczące zapobiegania urazom głowy

Jednym z podejść do zmniejszenia wstrząsu mózgu jest ograniczenie w praktyce ilości nagłówków i przepychanek. W rzeczywistości wiele młodzieżowych lig piłkarskich zakazało lub ogranicza główkowanie piłki w praktyce.

Innym sposobem na uniknięcie kontuzji głowy jest świadomość innych graczy w pobliżu, szczególnie podczas próby główkowania piłką. Uważaj na przeciwników, którzy grają lekkomyślnie. Nie bój się wskazywać tych graczy trenerom, którzy mogą ostrzec sędziego.

Możesz także zajrzeć do noszenia nakrycia głowy piłki nożnej. Coraz więcej programów dla młodzieży, liceum i college'u zaczyna wymagać nakrycia głowy zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Ponieważ wielokrotne uderzanie piłki może być najpoważniejszym zagrożeniem dla mózgu podczas meczu, skoncentruj się na:

• utrzymując podbródek schowany i szyję sztywny, aby zmniejszyć efekt uderzenia kręgosłupa, który może prowadzić do obrażeń głowy i szyi
• kierowanie piłki czołem

Urazy kolan i łydek

Przy takiej ilości biegania, skręcania i obracania, jakiej wymaga piłka nożna, mięśnie i więzadła kończyn dolnych muszą znieść wiele stresu. Ponadto kolana i łydki często cierpią z powodu kolizji i upadków.

Niektóre z najczęstszych urazów nóg obejmują:

Urazy ACL

Więzadło krzyżowe przednie (ACL) jest jednym z kluczowych więzadeł, które zapewniają stabilność kolana. Łączy kość udową (kość udową) z kością piszczelową.

Łza ACL może się zdarzyć, jeśli:

• biegniesz i nagle zmieniasz kierunek
• zwalniasz lub przyspieszasz szybko
• skaczesz i lądujesz niezręcznie

Badania wykazały, że dziewczęta są bardziej narażone na ACL i inne obrażenia nóg. Jednym z powodów może być to, że dziewczęta mają mniejszą kontrolę nerwowo-mięśniową w biodrach, co oznacza, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że wylądują na kolanach lub w pozycji, która zagraża kolanom i kostkom.

Łzy łąkotki

Inną kontuzją kolana, która jest powszechna na boisku piłkarskim, jest łza łąkotki. Jest to chrząstka, która działa jak amortyzator w kolanie. Nagły obrót lub uderzenie w kolano może spowodować uszkodzenie lub rozdarcie chrząstki.

Według Bostońskiego Szpitala Dziecięcego obrażenia te stają się coraz częstsze u dzieci. Dzieje się tak, ponieważ dzieci biorą udział w zorganizowanych sportach, takich jak piłka nożna, w młodszym wieku. Ponadto, jeśli dziecko koncentruje się tylko na jednym sporcie i trenuje, może zwiększyć ryzyko pęknięcia łąkotki.

Urazy goleni

Jednym z najczęstszych urazów goleni są szyny goleni. Głównym objawem jest ból wzdłuż dolnej części nogi. Jest to zwykle spowodowane nadmierną siłą działającą na goleń i otaczające tkanki.

Nadmierna siła powoduje pęcznienie mięśni łydki, co z kolei zwiększa nacisk na kość, co prowadzi do bólu i stanów zapalnych.

Bieganie przez długi czas może powodować szyny goleni, a także skakać, nagle się zatrzymywać i zmieniać kierunek.

Kopanie w goleń jest również powszechne w piłce nożnej. Może to powodować drobne złamania, poważne siniaki i rany szarpane.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

Jednym z najważniejszych sposobów zmniejszenia ryzyka kontuzji kolana lub łydki jest skupienie się na sprawności fizycznej. Obejmuje to regularne ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni wokół ACL, takich jak mięsień czworogłowy, porywacze bioder i łydki.

Inne sposoby zapobiegania urazom kolan i nóg:

• Rozgrzej się z lekkim bieganiem i dynamicznymi rozciągnięciami.
• Noś dobrze dopasowane ochraniacze goleni, aby uniknąć uderzeń i stłuczeń goleni.
• Ćwicz odpowiednie techniki cięcia, w tym pozostawanie nisko nad ziemią podczas zmiany kierunku i angażowanie mięśni rdzenia podczas ruchu.
• Poświęć 5–10 minut na delikatne odcinki po zakończeniu gry lub treningu.

Urazy kostki

Uraz więzadeł stabilizujących kostkę jest znany jako zwichnięcie kostki. Zwykle dzieje się to, gdy kostka toczy się zbyt daleko w bok, rozciągając więzadła w stawie.

Gra na nierównym polu jest główną przyczyną zwichniętych kostek, a także gwałtownego posadzenia stopy i zmiany kierunku.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

Podobnie jak w przypadku zapobiegania urazom kolan i łydek, spróbuj skoncentrować się na wzmocnieniu kostki za pomocą określonych ćwiczeń kostek. Wzmocnienie mięśni wspierających kostkę może zwiększyć stabilność kostki i zapobiec kontuzji.

Inne wskazówki, które pomogą uniknąć kontuzji kostki:

• Unikaj gry na nierównym polu lub z dziurami lub działkami.
• Upewnij się, że Twoje korki pasują prawidłowo i są bezpiecznie związane.
• Załóż stabilizator kostki lub zaklej kostkę, aby poprawić stabilność.
• Nie graj, jeśli czujesz się zmęczony lub brakuje Ci energii.
• Staraj się uwzględniać rozciąganie kostki podczas ochładzania po grze.

Inne obrażenia i problemy

• Złamania Upadki i silne uderzenia w piłkę nożną mogą spowodować złamania nadgarstka, palca, kostki lub obojczyka. Nie zawsze można temu zapobiec, ale sprawność fizyczna i nierozważna gra mogą pomóc uniknąć poważnych upadków i kolizji.
• Problemy związane z ciepłem. Ciągła aktywność w piłce nożnej może być męcząca, zwłaszcza jeśli grasz w czasie upałów. Aby uniknąć skurczów związanych z ciepłem i innych problemów, pozostań uwodniony pijąc wodę lub napoje sportowe przed, podczas i po ćwiczeniach i grach. Jeśli to możliwe, staraj się unikać najgorętszych porach dnia i rób częste przerwy.

Dolna linia

Kontuzje stanowią ryzyko w każdym sporcie, szczególnie w szybkich sportach zespołowych, które często wymagają kontaktu fizycznego, np. Piłki nożnej.

Jednym z najważniejszych sposobów zmniejszenia ryzyka kontuzji jest skupienie się na sprawności fizycznej, zwłaszcza ćwiczenia, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie wspierające kolana, kostki i nogi.

Noszenie ubrań ochronnych, takich jak nakrycia głowy i ochraniacze goleni, może również pomóc chronić cię przed konsekwencjami uderzenia w głowę lub goleni.