Sprytne sposoby na obniżenie 100 (lub więcej) kalorii

Zawartość

• Recenzja dla

1. Zostaw trzy lub cztery kęsy posiłku. Badania pokazują, że ludzie zwykle wygładzają wszystko, co im podaje, nawet jeśli nie są głodni.

2. Po ugotowaniu kurczaka obierz ze skóry. Zachowasz wilgoć, a mimo to pozbędziesz się 148 kalorii i 13 gramów tłuszczu.

4. Zjedz kanapki i hamburgery z otwartą twarzą, z jedną kromką chleba zamiast dwóch.

5. Zamów filiżankę zupy jako przystawkę. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition ludzie, którzy spożywają zupę (na bazie rosołu lub pomidorów, a nie śmietanki) spożywają około 100 kalorii mniej podczas reszty posiłku.

6. zamień tabliczkę czekolady (235 kalorii) na szklankę mleka sojowego o jasnej czekoladzie (120 kalorii).

7. używaj sprayu zapobiegającego przywieraniu o smaku masła, a nie łyżki margaryny lub masła, do robienia kanapek z grillowanym serem i jajek.

8. Zamów szprycer z białym winem (80 kcal) zamiast mieszanego napoju (około 180 kcal).

9. Dodaj potrawy ostrym sosem lub papryczkami chili. Oba są bogate w kapsaicynę, co może pomóc w ograniczeniu apetytu. Badanie w British Journal of Nutrition ujawniło, że ludzie, którzy mieli ostry sos do jedzenia, zjedli o 200 kalorii mniej w ciągu następnych trzech godzin niż ci, którzy jedli zwykły posiłek.

10. Trzymaj ser, proszę. Pojedynczy kawałek sera cheddar o wadze 1 uncji ma 113 kalorii. Sałatkę i makaron posyp jedną łyżką startej, częściowo odtłuszczonej mozzarelli (36 kalorii).

11. Zjedz zupę miso (28 kalorii), a nie zieloną sałatę (260 kalorii) w restauracjach sushi.

12. Wypróbuj jeden z tych substytutów brunchu: jajka w koszulce zamiast smażonego, chudego bekonu kanadyjskiego zamiast zwykłego bekonu lub sałatkę owocową zamiast domowych frytek.

13. Najlepsze sałatki z pół szklanki chrupiącego selera zamiast ćwierć szklanki grzanek.

14. Poproś kelnera, aby zabrał miskę chrupiących pasków makaronu w chińskich restauracjach. Tylko pół szklanki (około garść) ma 120 kalorii i 7 gramów tłuszczu.

15.Porzuć syrop klonowy i posyp naleśniki i gofry posypane cukrem cukierniczym i cynamonem lub łyżką niskosłodzonego dżemu. Całkowicie pomiń masło i zmniejsz jeszcze więcej kalorii.

Recenzja dla