Jak złagodzić ból kolana i mocno spać w nocy

Zawartość

• Poduszka poduszka
• Wstawać z łóżka
• Techniki relaksacyjne
• Ciepło i zimno
• Aktywność i radzenie sobie ze stresem
• Ustalenie dobrych nawyków dotyczących snu
• Leki
• Operacja
• Leczenie bólu w ciągu dnia
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Zapalenie stawów może powodować ból i stan zapalny w każdym stawie w twoim ciele, ale szczególnie często występuje w stawach kolanowych.

Obrzęk, sztywność i ból mogą uniemożliwić wykonywanie codziennych czynności, w tym chodzenie na duże odległości oraz wchodzenie i schodzenie po schodach.

Może również wpływać na sen w nocy.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby noc była wygodna i relaksująca, dzięki czemu będziesz lepiej przygotowany na nowy początek dnia.

Poduszka poduszka

Aby znaleźć wygodną pozycję do spania, spróbuj użyć poduszki do podparcia bolących części ciała.

Poduszkę możesz położyć:

• między kolanami, jeśli śpisz na boku
• pod kolanami, jeśli śpisz na plecach

Możesz wypróbować specjalnie zaprojektowane „poduszki podpierające”.

Wstawać z łóżka

Jeśli zapalenie stawów utrudnia wstawanie lub wstawanie z łóżka, może to zniechęcać do pójścia spać. Może też utrudniać wstawanie do łazienki.

Poniższe mogą pomóc:

• Satynowa pościel lub piżama. Satynowe prześcieradła lub piżamy są śliskie i zmniejszają tarcie, które prowadzi do szarpania. Ułatwiają również subtelną regulację pozycji do spania.
• Podnieś poziom łóżka. Umieszczenie ceglanego lub drewnianego klocka pod nogami łóżka może pomóc w jego podniesieniu, tak aby nie trzeba było tak daleko zginać kolan, gdy wchodzisz lub wychodzisz z łóżka.

Techniki relaksacyjne

Ustal rutynę przed snem, która przygotuje Cię do wyciszenia.

Spędzenie 20 minut w ciepłej kąpieli przed snem jest relaksujące, a także może złagodzić bóle stawów i przyspieszyć sen. Możesz zapalić świece lub odtwarzać ulubioną cichą muzykę podczas kąpieli.

Inne opcje relaksu obejmują:

• czytając dobrą książkę
• za pomocą aplikacji do medytacji
• ćwiczenie ćwiczeń oddechowych

Niech pora spania stanie się rytuałem, na który czekasz.

Ciepło i zimno

Ciepło i zimno mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i stanem zapalnym.

Poniższe wskazówki mogą pomóc:

• Zastosuj poduszkę rozgrzewającą lub okład z lodu na 15–20 minut przed snem.
• W nocy używaj termoforu.
• Przed snem wmasuj lek miejscowo zawierający kapsaicynę.

Pamiętaj, aby owinąć kostkę lodu w ręcznik, aby zapobiec uszkodzeniu skóry.

Kupuj online poduszki rozgrzewające lub okłady z lodu.

Aktywność i radzenie sobie ze stresem

Jeśli pod koniec dnia nie jesteś zmęczony, zasypianie może być trudniejsze. Jeśli to możliwe, upewnij się, że Twoja rutyna obejmuje:

• Regularne ćwiczenia. Ćwiczenia na bazie wody są dobrą opcją, ponieważ zmniejszają ciężar kolan. Tai chi i joga mogą pomóc zwiększyć siłę i elastyczność. Ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres.
• Działania społeczne. Jeśli już nie pracujesz, chodzisz do świetlicy, chodzisz do klubu lub spędzasz czas z przyjaciółmi, rodziną lub sąsiadami, mogą Ci pomóc w poruszaniu się.

Jeśli obawiasz się, że Twój poziom stresu i niepokoju jest zbyt wysoki lub wydaje się, że nigdy nie ustępuje, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą być w stanie pomóc w doradztwie lub lekach.

Ustalenie dobrych nawyków dotyczących snu

Odpowiednie środowisko i regularne nawyki związane ze snem mogą poprawić jakość snu.

Porady obejmują:

• upewniając się, że temperatura nie jest zbyt wysoka ani zbyt niska
• w razie potrzeby zmiana na bardziej odpowiedni materac
• używanie rolet zaciemniających, aby nie wpuszczać światła
• pozostawianie telefonów i innych urządzeń poza pokojem
• zamykanie drzwi, jeśli inni ludzie wciąż nie śpią
• używanie zatyczek do uszu, aby wyciąć hałas
• jeśli to możliwe, używaj sypialni tylko do spania, a nie do pracy lub oglądania telewizji
• regularne wstawanie i kładzenie się do łóżka
• unikanie dużego posiłku przed snem
• unikanie picia zbyt dużej ilości płynów tuż przed pójściem spać lub możesz obudzić się w potrzebie łazienki

Jeśli obawiasz się upadku, gdy wstajesz w nocy, aby pójść do łazienki, dodaj lampki nocne w kluczowych miejscach, aby pomóc Ci widzieć drogę.

Leki

W niektórych przypadkach leki dostępne bez recepty mogą pomóc złagodzić ból stawów. Obejmują one:

• leki doustne, takie jak paracetamol
• preparaty miejscowe, takie jak kapsaicyna

Czasami leki OTC nie są wystarczająco silne, aby złagodzić ból. Jeśli tak, lekarz przepisze odpowiednią alternatywę.

Jeśli ból stawów nie pozwala ci zasnąć, może być konieczne dostosowanie czasu przyjmowania leków. Lekarz może pomóc zdecydować, czy zmiana schematu dawkowania może zapewnić większą ulgę w bólu w nocy.

Niektóre leki mogą wywoływać senność. Jeśli zauważysz, że drzemiesz w ciągu dnia po rozpoczęciu stosowania nowego leku, porozmawiaj o tym z lekarzem. Mogą zasugerować zmianę na inną opcję lub zmniejszenie dawki.

Operacja

Leki, utrata wagi, ćwiczenia i inne techniki mogą pomóc zmniejszyć ryzyko i opanować objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

Jeśli jednak ból nasili się i zacznie wpływać na mobilność i jakość życia, lekarz może zalecić operację wymiany stawu kolanowego.

Leczenie bólu w ciągu dnia

Aby zmniejszyć ból kolana w nocy, zwracaj uwagę na swoje czynności w ciągu dnia - mówi dr Luga Podesta, lekarz medycyny sportowej.

Ponieważ ból związany z zapaleniem stawów jest spowodowany stanem zapalnym, nadużywanie stawu może pogorszyć dyskomfort.

„Kiedy ludzie chodzą i nie zwracają uwagi na kolana przez cały dzień, a następnie kładziesz się, zaczynasz odczuwać ten stan zapalny od dnia” - mówi Podesta.

Dr Podesta podaje następujące zalecenia:

• Jeśli idziesz na duże odległości, rób przerwy, aby odpocząć kolanom.
• Zamiast biegać na bieżni, ćwicz na rowerze lub orbitreku, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
• Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania określonej czynności, przerwij ją i zastanów się, jak się poruszasz. Prawdopodobnie będziesz musiał coś zmienić.
• Spróbuj ćwiczeń w wodzie. Wiele zajęć na basenie jest pomocnych, ponieważ zdejmuje część siły grawitacji z kolan.
• O ile to możliwe, unikaj schodów.
• Starać się zrzucić wagę. Zmniejszenie masy ciała pomaga zmniejszyć obciążenie stawów.

Na wynos

Wiele osób z zapaleniem stawów kolanowych ma trudności ze snem. Przestrzeganie planu leczenia i wskazówek dotyczących dobrej higieny snu może pomóc złagodzić ten problem.

Wytyczne opublikowane w 2020 roku sugerują, że rozwiązanie problemu bezsenności może być krokiem w kierunku poprawy ogólnego sukcesu leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów.

Jeśli silny ból kolana nie pozwala Ci zasnąć i żadna z tych wskazówek nie działa, poproś lekarza o poradę. Mogą zalecić silniejsze leki lub operację.

Czy czas pomyśleć o operacji kolana? Dowiedz się więcej tutaj.