Tak, rodzice, brak snu wpływa na zdrowie psychiczne

Zawartość

• Rodzicielstwo zmienia sposób snu
• Kiedy źle śpisz, źle się czujesz, a potem śpisz jeszcze gorzej
• Odczuwanie się trochę jest normalne, ale jest taki moment, kiedy staje się za dużo
• Naprawdę nie poczujesz się tak na zawsze. Naprawdę.

Wyczerpanie jest niewątpliwie częścią rodzicielstwa, ale ważne jest, aby pamiętać, że to, co czujesz, nie jest po prostu zmęczone.

W tygodniach poprzedzających narodziny mojego syna, kiedy budziłem się wiele razy w nocy, aby się wysikać, mijałem stację do zmiany pieluch, którą ustawiliśmy przed sypialnią w drodze do łazienki.

W tych ciemnych, cichych chwilach pamiętam, jak wkrótce będziemy wstawać przez większą część nocy, każdej nocy - i poczujemy lęk.

Pomimo faktu, że Eli był (według nowonarodzonych standardów) dobrym snem od samego początku, mój mąż i ja nigdy nie dostaliśmy więcej niż kilka godzin snu jednocześnie. To było wyczerpujące fizycznie, ale pogorszenie emocjonalne było gorsze.

Byłem ciągle niespokojny i miałem problemy z związaniem się z moim chłopcem. Byłem zrozpaczony, ponieważ czułem, że moje życie zostało mi odebrane i nigdy nie odzyskam tego.

Płakałem każdego dnia, ale rzadko tłumaczyłem dlaczego.

W tym czasie nikt nie sugerował, że stan mojego zdrowia psychicznego mógł być spowodowany brakiem snu. Nie przyszło mi to do głowy. W końcu intensywne pozbawienie snu jest czymś, czym zajmuje się każdy nowy rodzic.

Jest mnóstwo matek i ojców o niewyraźnych oczach, które nadal są całkowicie szczęśliwe, prawda?

Ale oto, czego nie wiedziałem: sen i nastrój są ściśle powiązane, a coraz więcej dowodów sugeruje, że im mniej Zzz dostaniesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz zaburzenie nastroju.

W rzeczywistości osoby z bezsennością są znacznie bardziej narażone na depresję niż osoby, które mają wystarczającą ilość snu.

Biorąc pod uwagę, że tylko 10 procent nowych rodziców zgłasza zarejestrowanie zalecanych 7 lub więcej godzin shuteye, wydaje się, że większość z nas, dzieci rodzących, jest narażona na duży problem. I czas zacząć o tym rozmawiać.

Rodzicielstwo zmienia sposób snu

Wszyscy wiedzą, że z dzieckiem spędzasz znacznie mniej godzin w oddziale drzemki.

Od momentu, gdy ludzie dowiadują się, że masz małego, wielu odczuwa potrzebę powiedzenia takich rzeczy: „Odpoczywaj, póki możesz!” lub „Nie będziesz spał, kiedy pojawi się dziecko!”

Tak. Wspaniały. Super pomocny.

Niemowlęta z oczywistych powodów kradną sen. W pierwszych dniach nie mają poczucia dnia i nocy. Muszą jeść co kilka godzin przez całą dobę.

Nie lubią uśpienia i wolą być tuleni, podskakiwani, kołysani lub kołysani po bloku w wózku sto razy.

Ale nie tylko dziecko Cię utrzymuje. Nawet jeśli jesteś zmęczony, intensywna presja, by podkraść się we śnie, kiedy tylko jest to możliwe, może utrudnić zasypianie.

„Może zastanowisz się nad tym, czy będziesz w stanie zasnąć. Możesz pomyśleć: „To mój czas, to 3 godziny, które mam, muszę teraz spać.” To nie działa na nikogo ”, wyjaśnia dr Catherine Monk, profesor psychologii medycznej na wydziałach psychiatrii i Położnictwo i ginekologia na Columbia University.

I nawet jeśli twój umysł nie jest rozgoryczony próbą zaśnięcia, kiedy tak naprawdę masz spokój, kiedy nie zajmujesz się swoim maleńkim człowiekiem, wszystkie rzeczy, o których nie miałeś okazji pomyśleć przed nagłym rozpoczęciem zalewając mózg - od wielkich pytań, takich jak życie po zakończeniu urlopu rodzicielskiego, po prozaiczne, takie jak jutro na obiad.

Sytuacja snu może się pogorszyć, jeśli niedawno urodziłeś dziecko.

Gwałtowny spadek hormonów, takich jak estrogen i progesteron, który pojawia się zaraz po urodzeniu dziecka, może wpływać na części mózgu odpowiedzialne za pomoc w drzemce, prowadząc do poważnych zaburzeń snu.

Rezultat to nie tylko mniej godzin całkowitego snu. Jest to sen o niższej jakości, który nie synchronizuje się z naturalnym rytmem dobowym twojego ciała.

Drzemanie w ciągu 1 lub 2 godzinnych fragmentów pozbawia cię snu REM, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu emocjonalnym, uczeniu się i pamięci.

Brakuje oznacza sen robić poradzić sobie z wkryciem jest mniej regenerujący. To może wystrzelić nerwy i skierować nastrój prosto do piekła.

Kiedy źle śpisz, źle się czujesz, a potem śpisz jeszcze gorzej

Noc lub dwie kiepski sen oznacza, że ​​możesz być w kiepskim nastroju. Ale sprawy mogą stać się poważne, gdy sytuacja snu pójdzie na południe na całe tygodnie lub miesiące - dokładnie tak się dzieje, gdy opiekujesz się noworodkiem.

Niedobór snu powoduje gwałtowny wzrost poziomu hormonów stresu i upośledza zdolność jasnego myślenia i regulowania emocji.

Dla niektórych osób może to oznaczać trochę mniej energii lub entuzjazmu lub łatwiej się wkurzyć. Ale dla wielu innych może być punktem zwrotnym w kierunku poważnej depresji lub zaburzeń lękowych.

A ponieważ mamy tendencję do gorszego snu, gdy nasze emocje są w złym miejscu, możesz w końcu wpaść w błędne koło złego snu, czując się źle, ponieważ jesteś pozbawiony snu, a następnie nie możesz spać, ponieważ czujesz się źle , a następnego dnia czuje się jeszcze gorzej.

Ten cykl depresji snu jest możliwy dla każdego, kto nie rejestruje wystarczającej ilości migotania.

Ale coraz więcej dowodów pokazuje, że brak snu i niższa jakość snu odgrywają rolę w rozwoju zaburzeń psychicznych poporodowych - a im gorszy jest sen nowej mamy, tym większe może być jej ryzyko.

Stamtąd sytuacja może z łatwością utrzymać się na śnieżkach.

Kobiety z depresją poporodową (PPD) śpią około 80 mniej minut na noc w porównaniu do kobiet bez PPD. A niemowlęta z depresyjnymi matkami sami zwykle śpią gorzej - co jeszcze bardziej utrudnia rodzicom sen, którego tak bardzo potrzebują.

Ale nie musisz rodzić, aby mieć zwiększone ryzyko poważnych problemów z nastrojem u noworodka.

Badania pokazują, że nowi ojcowie zgłaszają tyle samo zaburzeń snu i zmęczenia, co nowi matki. A ponieważ ojcowie lub partnerzy, którzy nie rodzą, często wracają do pracy wcześniej, wszelkie szanse na wymyknięcie się w krótkiej drzemce w ciągu dnia kończą się przez okno.

Odczuwanie się trochę jest normalne, ale jest taki moment, kiedy staje się za dużo

Po urodzeniu dziecka nikt nie czuje się sobą. Niektórzy ludzie nie czują się sobą przez wiele miesięcy. Wynika to częściowo z poczucia bardzo, bardzo zmęczenia, ale wiąże się także z obszarem, w którym odbywa się ważna zmiana życia.

Ale jest taki moment, w którym typowe nieprzyjemne samopoczucie, które towarzyszy dziecku, zmienia się w coś poważniejszego.

Najlepszym sposobem na zmniejszenie szans na to jest bycie proaktywnym.

„Byłoby fantastycznie, gdybyś pomyślał o tym, jak możesz zareagować na brak snu w ramach przygotowań do posiadania dziecka, dokonując spisu snu i sprawdzając, co działa na twoją linię bazową” - mówi Monk.

Są szanse, że jeśli to czytasz, już odczuwasz wstrząsy związane ze snem. W takim przypadku Monk zaleca poświęcenie kilku dni na prowadzenie dziennika snu i śledzenie, w jaki sposób twoje shuteye (lub jego brak) wydaje się wpływać na ciebie emocjonalnie.

„Możesz na przykład zauważyć, że w dniu, w którym skończyła się twoja siostra i spałeś 4 godziny z rzędu, miało to ogromny wpływ na twój nastrój”, mówi.

Po zebraniu szczegółowych informacji na temat tego, czego potrzebujesz, aby czuć się najlepiej, możesz podjąć kroki, aby uczynić to bardziej osiągalnym.

Jeśli jesteś partnerem, robienie zmian z dzieckiem tak równo, jak to możliwe, jest oczywistym pierwszym krokiem, więc jeśli nie jest to twoja obecna rzeczywistość, znajdź sposób, aby to osiągnąć.

Jeśli karmisz wyłącznie piersią, staraj się, aby zmiany były bardziej równe niż faktycznie równe.

Na początku musisz karmić piersią co 2-3 godziny, aby ustalić zapasy i utrzymać je, co utrudnia partnerowi podział obowiązków karmienia. Może to być niezwykle trudne.

Ale twój partner może pomóc ci to zrobić, abyś mógł wrócić do łóżka po karmieniu jak najszybciej.

Może może przyprowadzą dziecko do łóżka, abyś mógł karmić piersią w pozycji leżącej i nadzorować na wypadek, gdybyś zdrzemnął się, a następnie włożyć dziecko z powrotem do kołyski lub łóżeczka, sugeruje Monk.

Poza tym być może członek rodziny lub przyjaciel może przyjść co tydzień w określone dni, aby uzyskać blok chronionego snu. (Czasami tylko porozumiewawczy ten blok nadchodzi może dać ci impuls). Jeśli nie jest to wykonalne, warto uwzględnić w budżecie nianię lub pielęgniarkę nocną. Nawet jeden dzień w tygodniu może pomóc.

Mów też otwarcie o swoich uczuciach, zarówno ze swoim partnerem, przyjaciółmi lub członkami rodziny, jak i innymi nowymi rodzicami, których możesz spotkać w lokalnej grupie wsparcia.

Badania pokazują, że czasami samo mówienie o wyzwaniach związanych z pozbawieniem snu nowego dziecka może sprawić, że poczujesz się trochę lepiej.

Najlepiej, jeśli podejmiesz te kroki, zanim sprawy osiągną poziom, na którym poczujesz potrzebę rozmowy ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.

Ale jeśli w którymś momencie twoje pozbawienie snu całkowicie zaciekawiło Cię tym, co zazwyczaj lubisz, utrudnia ci więź z dzieckiem, powoduje utratę apetytu lub sprawia, że ​​czujesz, że nie jesteś być w stanie być dobrym rodzicem, skontaktuj się z lekarzem w sprawie rozmowy z terapeutą.

Naprawdę nie poczujesz się tak na zawsze. Naprawdę.

Problem z wpadnięciem w emocjonalną studnię jako zużytego nowego rodzica polega na tym, że czasem trudno jest dostrzec światło na końcu szalonego, bardzo wyczerpującego tunelu.

Mój własny stan psychiczny zdecydowanie poprawił się w napadach i fazach po urodzeniu się Eli, i minęło prawie rok, zanim poczułam, że wszystko osiągnęło nową normę.

Ale pierwszy krok w kierunku lepszego samopoczucia zdecydowanie przyszedł, gdy zaczął mniej jeść w nocy, a ostatecznie śpi od razu.

Chociaż możesz nie być w stanie go teraz wyobrazić, z czasem twój maluch poprawi się we śnie - i pozwoli ci na więcej odpoczynku.

„Może być taka panika, że ​​tak właśnie jest teraz, ale to się skończy” - mówi Monk. „Możesz zatrzymać się i pamiętać, że rok temu mogłaś nawet nie być w ciąży, a teraz spójrz, jak zmieniło się twoje życie. Czas, rozwój i dojrzewanie się zdarza. ”

Marygrace Taylor jest pisarzką o zdrowiu i rodzicielstwie, była redaktorką magazynu KIWI i mamą Eli. Odwiedź ją o godz marygracetaylor.com.