Sen dla choroby afektywnej dwubiegunowej

Zawartość

• Jak pasuje sen
• Wskazówki dotyczące higieny snu
• Utwórz harmonogram
• Zoptymalizuj swoją sypialnię
• Ogranicz inne działania
• Dostosuj swoją dietę i ćwiczenia
• Poświęć czas na relaks
• Co z pomocami do spania?
• Jakie są skutki uboczne pomocy snu?
• Na wynos

Jak pasuje sen

Oprócz pożywnej diety i regularnych ćwiczeń, odpowiedni sen jest uważany za jedną z trzech głównych fizycznych potrzeb ogólnego zdrowia. Przewlekła choroba, taka jak choroba afektywna dwubiegunowa, sprawia, że ​​ogólny stan zdrowia jest szczególnie ważny.

Odpowiednia ilość snu jest jednym z największych wyzwań, przed którymi stoją osoby z chorobą afektywną dwubiegunową. Osoby doświadczające maniakalnej lub hipomaniakalnej fazy choroby mogą długo nie zasypiać przez dłuższy czas. Ludzie cierpiący na depresję dwubiegunową mogą mieć problemy z zasypianiem lub wcale.

Bezsenność, umyślna lub przypadkowa, może nawet zwiększyć ryzyko wystąpienia epizodu maniakalnego lub hipomaniakalnego. Ustalenie, jak uzyskać odpowiednią ilość snu, może być dużą częścią zarządzania chorobą afektywną dwubiegunową.

Wskazówki dotyczące higieny snu

Istnieje kilka sposobów, aby osoba z chorobą afektywną dwubiegunową mogła próbować zasnąć bez konieczności przyjmowania większej ilości leków. Te metody są znane jako higiena snu.

Utwórz harmonogram

Ustal regularny czas na spanie w nocy i przebudzenie rano. Stworzenie tej rutyny może być korzystne dla wszystkich, ale może również pomóc w zmianach nastroju towarzyszących zaburzeniom afektywnym dwubiegunowym.

Zoptymalizuj swoją sypialnię

Higiena snu polega również na tym, aby sypialnia była jak najbardziej komfortowa. Obejmuje to wszystko, od posiadania odpowiedniego rodzaju łóżka i poduszek, po eliminację światła, hałasu i innych zakłóceń.

Ogranicz inne działania

Upewnij się, że sypialnia jest miejscem zarezerwowanym do spania. Spróbuj ograniczyć inne czynności, takie jak oglądanie telewizji lub praca na laptopie w sypialni.

Dostosuj swoją dietę i ćwiczenia

Unikaj spożywania alkoholu i kofeiny przed snem, a także spożywania dużych posiłków. Dobrze jest też zachować kilka godzin między ćwiczeniami a snem. Trening może ułatwić zasypianie, ale ma także działanie energetyzujące, które utrudnia zasypianie.

Poświęć czas na relaks

Postaraj się uspokoić przed snem. Weź ciepłą kąpiel, poczytaj trochę przyjemności lub spróbuj medytować przed wyłączeniem światła.

Co z pomocami do spania?

Jeśli chodzi o pomoce do spania, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed próbą ich użycia. Niektóre leki mogą być stosowane przez krótki czas, aby pomóc osobie z chorobą afektywną dwubiegunową zasnąć. Są one stosowane krótkoterminowo, aby zminimalizować ryzyko uzależnienia.

Jakie są skutki uboczne pomocy snu?

Leki stosowane jako środki nasenne są dostępne bez recepty lub jako leki na receptę.

Jeśli potrzebne są pomoce do spania, wiąże się to z pewnym ryzykiem:

• Mogą być uzależniające. Ważne jest staranne zarządzanie.
• Mogą mieć niekorzystny wpływ na koordynację i powodować senność i amnezję.
• W niektórych przypadkach leki te mogą również powodować wrogie i agresywne zachowanie.
• Pomoce do spania nie powinny być łączone z alkoholem lub innymi substancjami, które hamują ośrodkowy układ nerwowy.

Na wynos

Regularny sen jest podstawą dobrego zdrowia. Ale wystarczająca ilość snu jest jednym z największych wyzwań dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową.

Pomocne może być trzymanie się harmonogramu przed snem i zoptymalizowanie sypialni do spania.