Chudy na Spuds: jak jeść ziemniaki i schudnąć

Zawartość

• Recenzja dla

Przekazać ziemniaki? Nie ma mowy! Średni ma tylko 150 kalorii plus, jest pełen błonnika, potasu i witaminy C. A dzięki tym prostym poprawkom nie ma potrzeby spożywania go na sucho.

Uwielbiasz załadowane tatery?

Zwieńczona masłem, kwaśną śmietaną i bekonem, ta steakhouse ma 30 gramów tłuszczu, czyli więcej niż w 6-uncjowej polędwicy wołowej.

Inteligentna zamiana

Pomiń masło, wymień bekon na szczypiorek (możesz zachować kwaśną śmietanę) i podziel pieczonego ziemniaka z kumplem, aby uzyskać łącznie 170 kalorii i 3 gramy tłuszczu.

Nie możesz się oprzeć sałatce ziemniaczanej?

Tylko jedna filiżanka tego piknikowego dania z majonezu zawiera aż 21 gramów tłuszczu i 360 kalorii.

Inteligentna zamiana

Wybierz wersję na bazie octu, aby zredukować prawie 155 kalorii. Jeśli pragniesz kremowej konsystencji, ubij dressing z beztłuszczowego jogurtu zamiast majonezu, a zmniejszysz 130 kalorii.

Chcesz frytki z tym?

Średnie zamówienie odmiany fast-food dostarcza 370 kalorii i 19 gramów tłuszczu oraz dużą dawkę sodu.

Inteligentna zamiana

Zrób sztuczne frytki z nieco ponad 100 kaloriami, używając bogatego w żelazo słodkiego ziemniaka: pokrój w paski, spryskaj oliwą w sprayu, dopraw i piecz w temperaturze 400 ° C przez 20 minut lub do lekkiego zrumienienia.

Szalony na puree?

Przygotowany z masłem i pełnym mlekiem, ten komfortowy pokarm waży 237 kalorii i 9 gramów tłuszczu na filiżankę.

Inteligentne wap

Wymieszaj masło i przejdź na mleko beztłuszczowe, aby zaoszczędzić 80 kalorii (i praktycznie całego tłuszczu). Aby uzyskać dodatkowy smak, ugotuj naturalnie wilgotne Yukon Golds w bulionie z kurczaka o niskiej zawartości sodu zamiast wody.

Recenzja dla