10 prostych sposobów na pozostawienie stresu za sobą

Zawartość

• 10 najlepszych wskazówek na stres
• Zidentyfikuj czynniki uruchamiające
• Wypoć to
• Czasami płacz
• Naucz się być niedoskonały
• Zaplanuj czas „ja”
• Rób jedną zdrową rzecz każdego dnia
• Być przygotowanym
• Zapisz to
• Wypić
• Powiedz nie
• Więcej informacji
• Uważne ruchy: Joga dla niepokoju

10 najlepszych wskazówek na stres

Twoje ciało jest sztywno ustawione na reakcję na stres. Jego system reagowania „walcz lub uciekaj” został zaprojektowany tak, aby uruchamiał się w obliczu zagrożenia. Jednak współcześni ludzie napotykają ciągłą falę stresorów, które twoje ciało może błędnie interpretować jako zagrożenie. Dzięki temu możesz być na bieżąco. Z czasem stres może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Postępuj zgodnie z 10 wskazówkami, które pomogą ci uspokoić nerwy i uspokoić umysł i ciało.

Zidentyfikuj czynniki uruchamiające

Trudną rzeczywistością jest to, że stres zawsze będzie istniał. Określenie czynników uruchamiających lub źródeł stresu może pomóc w zarządzaniu nim.

Spójrz na różne obszary swojego życia: pracę, finanse, relacje osobiste i tak dalej. Czy możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia stresu, który napotykasz w którymkolwiek z tych obszarów? Czy są stresujące działania, ludzie lub miejsca, których można uniknąć? Praca, rodzina i finanse będą nadal odgrywać integralną rolę w twoim życiu, ale możesz zmienić sposób radzenia sobie z każdym z nich.

Wypoć to

Jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby zaplanować ćwiczenia w swoim kalendarzu, wiedz, że aktywność fizyczna może pomóc złagodzić stres. Regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, wspomóc odchudzanie i pomóc ci przespać noc.

Dla dorosłych Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca co tydzień wykonywanie 150 minut aerobiku o umiarkowanej intensywności. Zachęca także dorosłych do wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli brzmi to dużo, przerwij ćwiczenia na 30-minutowe sesje treningowe.

Czasami płacz

Niektóre badania sugerują, że dobry płacz może pomóc Ci poczuć się lepiej. Badania opublikowane w „Motywacji i emocjach” wykazały, że ludzie, którzy płakali podczas oglądania filmu, natychmiast poczuli się gorzej. Ale w ciągu 90 minut zgłosili, że czuli się lepiej niż przed obejrzeniem filmu.

Uwalnianie stłumionego stresu w zalewie łez przypomina zmywanie emocjonalnej palety. Płacz może nawet stymulować produkcję endorfin w organizmie, hormonów poprawiających samopoczucie, które pomagają poprawić nastrój. Więc kontynuuj - wypuść to wszystko.

Naucz się być niedoskonały

Cele są zdrowe, ale wywieranie na siebie zbyt dużej presji może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Trzymanie się nierealistycznych oczekiwań to idealny przepis na porażkę i stres.

Spróbuj zaakceptować fakt, że nie ma czegoś takiego jak doskonałość. Następnie puść swoją potrzebę osiągnięcia tego. Zobowiązuj się do stawiania realistycznych oczekiwań, akceptowania swoich wad i uczenia się na błędach. Twój umysł i ciało będą ci wdzięczne.

Zaplanuj czas „ja”

Czy masz wysoki stos rachunków do zapłaty, pranie do złożenia lub naczynia do czyszczenia? Jasne, te rzeczy trzeba załatwić. Ale możesz nie mieć energii i entuzjazmu, aby sprawdzić coś z listy rzeczy do zrobienia, jeśli nie robisz ołówka w jakimś odradzającym czasie prywatnym.

Niezależnie od tego, czy jest to pięć minut medytacji na rozpoczęcie dnia, kojąca kąpiel, czy 30-minutowy spacer, ważne jest, aby znaleźć czas dla siebie. Zaplanuj go w swoim kalendarzu, aby stał się priorytetem.

Rób jedną zdrową rzecz każdego dnia

Wejdź po schodach na dworzec kolejowy. Zamień następny batonik na kawałek owocu.Zamień poranną filiżankę wysoce kofeinowej kawy na kubek zielonej herbaty bogatej w przeciwutleniacze. Jedź powolnym pasem w drodze do pracy z domu do pracy.

Nawet gdy twój kalendarz jest zagracony, znajdź czas, aby twoje zdrowie stało się priorytetem. Możesz odkryć, że każdy zdrowy wybór, który dokonujesz, motywuje cię do robienia więcej. Fizyczne i psychiczne korzyści z dbania o siebie mogą mieć duże znaczenie w twoim życiu.

Być przygotowanym

Czasem zdarzają się błędy, wypadki, a nawet tragedie. Możesz pomóc zmniejszyć stres, który powodują, przygotowując się na nieuniknione lub nieprzyjemne wydarzenia.

Na przykład wykonaj kopię kluczy do domu, mieszkania lub samochodu, aby przekazać je członkowi rodziny lub bliskiemu przyjacielowi. Przechowywanie łatwo dostępnej części zapasowej sprawi, że będziesz mniej zestresowany, jeśli zgubisz zestaw. Na wypadek, gdy uderzą nieprzewidziane wypadki, policz do 10 przed mówieniem, weź trzy głębokie oddechy lub idź na spacer, aby oczyścić umysł. Jeśli możesz, poczekaj, aż poczujesz spokój i zbierz się, aby rozwiązać problem.

Zapisz to

Coraz więcej dowodów sugeruje, że dziennikarstwo może pomóc w uporządkowaniu całej gamy emocji, takich jak gniew, smutek i strata. Pisanie o swoich emocjach może nawet pomóc ci wyleczyć się ze stresu i traumy, sugerują badania raportowane w Monitorze Psychologii.

Zamiast po prostu wypowiadać się o swoich uczuciach w swoim dzienniku, ważne jest, aby poszukać sensu w swoich doświadczeniach. Na przykład zadaj sobie pytanie, czego się nauczyłeś lub jak zmieniłeś się w trudnej sytuacji.

Wypić

Zarządzanie stresem polega częściowo na utrzymaniu nawodnienia. Nawodnienie jest ważne dla utrzymania zdrowia i zwalczania zmęczenia. Jeśli czujesz się ospały i zepsuty, możesz być mniej produktywny i bardziej zestresowany swoim dniem.

Aby utrzymać ciało w zdrowiu, umysł ostry i stres na dystans, nie czekaj, aż usta się wyschną, zanim sięgniesz po napój. Pij wodę przez cały dzień i podczas posiłków. Mayo Clinic zaleca mierzenie około 13 filiżanek płynów dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, i 9 filiżanek, jeśli jesteś kobietą. To około 3 litrów dla mężczyzn i 2,2 litra dla kobiet.

Powiedz nie

Powiedzenie „tak” w przypadku każdego projektu, propozycji i prośby, które przyjdzie Ci na myśl, może być naturalne i wręcz przyjemne. Ale zbyt duże ułożenie na talerzu może doprowadzić do poważnego krachu. Rozpoznanie i przestrzeganie limitów jest niezbędne do utrzymania kontroli nad czasem i zdrowiem.

Przed zaakceptowaniem rozważ dokładnie każdą prośbę i okazję. Powiedz tak tylko tyle rzeczy, ile jesteś w stanie i zechcesz poradzić sobie bez narażania zdrowia psychicznego i fizycznego. Następnie grzecznie powiedz „nie” reszcie.

Więcej informacji

Aby poradzić sobie ze stresem, może również pomóc:

• śmiać się trochę każdego dnia
• ograniczyć stymulanty, takie jak kofeina i cukier
• ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak rytmiczne oddychanie i medytacja
• porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny

Jeśli stres przeszkadza w radzeniu sobie z codziennym życiem, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą. Mogą zalecić zmiany stylu życia, leki, porady lub inne strategie, które pomogą Ci uzyskać poczucie relaksu i kontroli.

Uważne ruchy: Joga dla niepokoju