Czy powinieneś wziąć fosforan wapnia?

Zawartość

• O wapniu
• Więcej niż kości i zęby
• Ile potrzebujesz wapnia?
• Gdzie zdobyć wapń
• Rodzaje wapnia
• Czy fosforan wapnia jest odpowiedzią?
• Werdykt?

O wapniu

Twoje ciało zawiera około 1,2 do 2,5 funta wapnia. Większość, 99 procent, znajduje się w kościach i zębach. Pozostały 1 procent jest rozprowadzany po całym ciele w komórkach, błonach otaczających komórki, we krwi i innych płynach ustrojowych.

Większość z nas wie, że nasze kości i zęby są zbudowane głównie z wapnia. Ale to nie tylko wapń. Są wykonane z fosforanu wapnia, związku wapnia i fosforu. Czy to oznacza, że ​​przyjmowanie suplementów fosforanu wapnia może zapewnić zdrowsze kości?

Więcej niż kości i zęby

Wapń nie tylko buduje mocne kości i zdrowe zęby. Ten niezwykły minerał również:

• pomaga naczyniom krwionośnym regulować przepływ krwi w twoim ciele
• pomaga w skurczu mięśni
• pomaga w komunikacji między komórkami nerwowymi
• przyczynia się do krzepnięcia krwi

Ile potrzebujesz wapnia?

Ogólnie rzecz biorąc, zarówno mężczyźni, jak i kobiety potrzebują około 1000 miligramów (mg) wapnia dziennie.

Kobiety powinny zwiększyć spożycie do 1200 mg w wieku około 51 lat. Jest tak, ponieważ rozpad kości u kobiet po menopauzie jest większy niż ilość kości.

Mężczyźni powinni zwiększyć spożycie do 1200 mg w wieku około 71 lat.

Niemowlęta, dzieci i kobiety w ciąży mają największe zapotrzebowanie na wapń ze względu na wyjątkowe tempo tworzenia i wzrostu kości.

Według National Institutes of Health (NIH) zalecane dzienne spożycie wapnia powinno wynosić:

Gdzie zdobyć wapń

Mówią, że mleko może dać ci mocniejsze kości i zdrowsze zęby. Ale wiele innych produktów spożywczych jest również dobrym źródłem wapnia. Spróbuj dodać więcej z nich do listy zakupów:

• ser, jogurt i inne produkty mleczne
• orzechy i nasiona
• fasolki
• brokuły
• warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, rukola i zielenina
• groszek czarnooki
• figi
• pomarańcze
• tofu
• łosoś lub sardynki, w puszkach, z kośćmi

Rodzaje wapnia

Nie ma czegoś takiego jak samorodek czystego, pierwiastkowego wapnia.W naturze wapń jest związany z innymi pierwiastkami, takimi jak węgiel, tlen lub fosfor. Kiedy jeden z tych związków wapnia jest trawiony, wraca do stanu elementarnego, a twoje ciało czerpie korzyści.

Wapń z dolomitu, mączki kostnej lub muszli ostryg nie jest zalecany, ponieważ źródła te mogą zawierać ołów i inne toksyny. Twoje ciało lepiej wchłania wapń, przyjmując go w małych dawkach (500 mg lub mniej) z jedzeniem.

Fosforan wapnia - który w suplementach znajdziesz jako fosforan trójwapniowy - zawiera prawie 39 procent wapnia elementarnego. To tylko ułamek poniżej węglanu wapnia (40 procent), ale znacznie powyżej cytrynianu wapnia (21 procent), mleczanu wapnia (13 procent) i glukonianu wapnia (9 procent).

Przyjmowanie witaminy D pomoże organizmowi lepiej wchłaniać wapń. Wiele suplementów wapnia zawiera również witaminę D.

Czy fosforan wapnia jest odpowiedzią?

„W większości przypadków fosforan wapnia nie ma przewagi nad węglanem wapnia lub cytrynianem wapnia” - powiedział dr Roger Phipps, adiunkt w Husson University School of Pharmacy. „Jednak odpowiedni fosforan jest potrzebny dla zdrowia kości. Dlatego fosforan wapnia może być bardziej odpowiednim suplementem u osób z niedoborem fosforanów. ”

Niedobór fosforanów występuje częściej u osób z celiakią, chorobą Leśniowskiego-Crohna, problemami z nerkami, zaburzeniami zażywania alkoholu i przyjmującymi zbyt wiele leków zobojętniających sok żołądkowy. Jednak większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość fosforu w przeciętnej amerykańskiej diecie.

Większość ludzi, którzy potrzebują suplementów wapnia, potrzebują go z powodu niedoboru witaminy D. W rzeczywistości nadmiar fosforanów związany ze spożywaniem coli lub sody stanowi coraz większy problem zdrowotny, ponieważ wiąże się z osteoporozą i problemami z nerkami.

Werdykt?

Trzymaj się naturalnych źródeł, jeśli chodzi o wapń, chyba że lekarz zaleci inaczej. Jeśli martwienie się o wystarczającą ilość wapnia jest dla Ciebie ważne, prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem są węglan wapnia i cytrynian wapnia.