Czy należy zamrozić kontuzję sportową?

Zawartość

• Recenzja dla

Jedna z największych debat dotyczących kontuzji sportowych dotyczy tego, czy ciepło czy lód są bardziej skuteczne w leczeniu nadwyrężenia mięśni – ale co, jeśli zimno jest nie tylko mniej skuteczne niż ciepło, ale w ogóle nie jest skuteczne? Okazuje się, że oblodzenie uszkodzonych mięśni może w rzeczywistości nie przyspieszyć czasu regeneracji lub gojenia mięśni, donosi nowy artykuł przedstawiony w zeszłym tygodniu na Spotkaniu Biologii Eksperymentalnej. (Najłatwiejsze rozwiązanie? Unikaj ich na początek! 5 razy jesteś podatny na kontuzje sportowe.)

Australijscy naukowcy leczyli szczury ze stłuczeniami mięśni – które są w zasadzie stłuczeniami mięśni, drugimi najczęstszymi urazami sportowymi obok przeciążeń – za pomocą okładów lodowych w ciągu pięciu minut od urazu, łącznie przez 20 minut. W porównaniu do rannych szczurów, które nie otrzymały żadnej pomocy, grupa lodowa miała mniej komórek zapalnych i wyższą regenerację naczyń krwionośnych przez pierwsze trzy dni - dobra wiadomość, ponieważ oba te czynniki powodują obrzęk. Jednak po siedmiu dniach faktycznie mieli więcej komórek zapalnych, a także mniej nowych naczyń krwionośnych i mniejszą regenerację włókien mięśniowych. Te nieprzydatne reakcje trwały przez resztę miesiąca po kontuzji.

Te wyniki są intrygujące, nawet jeśli badanie jest wciąż wstępne i nie zostało potwierdzone na ludziach. Ale chociaż to przyczynia się do debaty na temat tego, czy lód naprawdę spowalnia proces gojenia, czy nie, nauka dowiodła, że ​​lód jest dobry na coś: zmniejsza ból spowodowany urazami mięśni, mówi Timothy Mauro, certyfikowany fizjoterapeuta i partner w Nowym Jorku. w oparciu o profesjonalną fizjoterapię. „Lód ogranicza odpowiedź nocyceptywną – reakcję komórek nerwowych – co zmniejsza ból” – wyjaśnia. (Pomaga również bardziej niewinnym bólom po treningu, wraz z tymi 6 sposobami na złagodzenie bólu mięśni po przetrenowaniu.)

Nie chodzi tylko o wygodę. Mniej bólu pozwala być bardziej aktywnym, angażując mięśnie i wspierając rehabilitację, mówi Rose Smith, certyfikowana fizjoterapeutka i profesor nadzwyczajny nauk rehabilitacyjnych na Uniwersytecie w Cincinnati. „Oblodzenie nie pozwoliłoby komuś na występ na poprzednim poziomie, ale pomaga w kontynuowaniu odwyku” – dodaje. Ponadto ból hamuje siłę – główny cel rehabilitacji uszkodzonego mięśnia – dodaje Mauro.

Pomimo ustaleń tego badania, zarówno Smith, jak i Mauro nadal zalecają stosowanie lodu natychmiast po urazie, aby złagodzić ból i natychmiastowe zapalenie. Kiedy jednak pojawi się obrzęk, powinieneś przestać oblodzić, rozpocząć lekkie ćwiczenia (takie jak krótkie spacery) i unieść mięsień, gdy nie stoisz, mówi Smith. I rozważ metodę cieplną: według Kliniki Mayo, najlepszym sposobem leczenia bólu mięśni jest najpierw terapia zimnem, a później terapia cieplna, ponieważ ciepło sprzyja lepszemu przepływowi krwi i krążeniu w okolicy, eliminując nagromadzenie powodujące obrzęk. (Plus, 5 całkowicie naturalnych środków na urazy sportowe.)

Recenzja dla