Jak opanować swój temperament i zachować kontrolę

Zawartość

• Jak wygląda krótki temperament
• Jak to na ciebie wpływa
• Jak zachować kontrolę
• Ćwicz uważność
• Skup swoją energię
• Stać się wygimnastykowanym
• Skorzystaj z codziennej tabeli nastrojów
• Kiedy uzyskać pomoc
• Znajdź pomoc teraz
• Dolna linia

Utkniesz w korku, gdy pośpieszny kierowca Cię odcina. Zanim się zorientujesz, Twoje ciśnienie krwi gwałtownie wzrosło, a Ty impulsywnie wykrzykujesz nieprzyzwoite okno.

Ten rodzaj scenariusza przytrafia się wszystkim w pewnym momencie. Częste wybuchy, które szybko się nasilają, mogą być znakiem, że masz do czynienia z krótkim temperamentem.

Prawdopodobnie przynajmniej wiesz, jak twój krótki temperament wpływa na ludzi wokół ciebie. Ale szybka złość może również wpłynąć ty w zaskakujący sposób i odbij się na zdrowiu.

Na szczęście krótkie temperamenty nie muszą być długotrwałe.

Jak wygląda krótki temperament

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z krótkim temperamentem jest nauka rozpoznawania objawów. Te epizody gniewu zwykle pojawiają się bez ostrzeżenia.

Zwykle mają objawy zarówno fizyczne, jak i psychiczne, takie jak:

• wściekłość w formie krzyków i krzyków
• przewlekła drażliwość
• palpitacje serca
• wyścigi myśli
• utrata panowania

Jak to na ciebie wpływa

Krótki temperament może wpływać na ciebie na wiele sposobów. Według jednego z badań z 2010 r. Może to również przyczynić się do zwiększenia podatności na zażywanie substancji i przedawkowania ich w przypadku kofeiny.

Niekontrolowany gniew wyzwala również reakcję naszego organizmu na walkę lub ucieczkę, w tym uwalnianie hormonów stresu.

Ta częsta powódź hormonów stresu może ostatecznie powodować długotrwałe problemy zdrowotne, w tym:

• bezsenność
• wysokie ciśnienie krwi
• bóle głowy i problemy żołądkowe
• depresja
• niepokój
• zawał serca
• udar mózgu

Jak zachować kontrolę

Trzymanie się gniewu szybko wyczerpuje twoją energię i może sprawić, że wszystko w twoim życiu wyda się ponure.

Poniższe strategie mogą pomóc ci lepiej kontrolować swój temperament.

Ćwicz uważność

Włączenie uważności do swojej rutyny może pomóc ci lepiej zrozumieć i kontrolować reaktywność, która często powoduje krótki temperament.

Następnym razem, gdy poczujesz wzrost temperamentu, spróbuj tego ćwiczenia:

1. Znajdź cichy pokój i wygodne miejsce do siedzenia.
2. Zamknij oczy i zauważ fizyczne uczucie gniewu wędrujące przez twoje ciało, niezależnie od tego, czy dzieje się to z powodu szybkiego tętna, czy zaciśniętej szczęki.
3. Wdychaj głęboko i pozwól, by wszystkie myśli gniewu uwolniły się podczas wydechu.
4. Powtarzaj 2 do 3 razy dziennie lub ilekroć zaczniesz odczuwać gniew.

Skup swoją energię

Wymyśl konkretne strategie radzenia sobie w sytuacjach, o których wiesz, że wywołają twój temperament.

Jeśli wiesz, że codzienne dojazdy do pracy zwykle Cię zniechęcają, poświęć trochę czasu na skupienie się na alternatywnych opcjach. Przebudzenie wcześniej, aby złapać pustą kolej lub przejazd wspólnym samochodem, może mieć znaczenie.

Nawet jeśli nie rozwiąże to natychmiast sytuacji, skupienie się na rozwiązywaniu problemów może dać ci większą kontrolę i uchronić cię przed wysadzeniem.

Stać się wygimnastykowanym

Kiedy zaczniesz czuć, jak krew się zagotowuje, przerwij ją podczas sesji ćwiczeń. Wyjdź na szybki bieg, uprawiaj sport, który przyspiesza bicie twojego serca, lub popłyń kilka okrążeń w pobliskim basenie.

Regularna aktywność fizyczna to skuteczny sposób na zwiększenie samokontroli i natychmiastowe uspokojenie umysłu i ciała.

Skorzystaj z codziennej tabeli nastrojów

Śledź epizody gniewu i drażliwości, rejestrując codzienne nastroje. Możesz to zrobić w notatniku lub nawet pobrać jedną z niezliczonych aplikacji śledzących nastrój dostępnych na telefon.

Aby uzyskać bardziej wyraźny obraz swoich nastrojów, spróbuj również zanotować spożycie kofeiny lub innych substancji, jakość snu, stresujące sytuacje lub rozmowy oraz wszelkie ukryte emocje, takie jak strach lub rozczarowanie.

Kiedy uzyskać pomoc

Krótki temperament może być również oznaką choroby podstawowej, takiej jak depresja lub przerywane zaburzenie wybuchowe (IED), które charakteryzuje się zachowaniem impulsywnym i agresywnym.

Jeśli twój gniew stał się przytłaczający lub powoduje, że ranisz siebie lub osoby w pobliżu, czas znaleźć profesjonalną pomoc.

Oto kilka znaków, na które należy zwrócić uwagę:

• przemoc fizyczna, taka jak uderzanie, pchanie lub popychanie
• przebijanie ścian, zbijanie płyt lub niszczenie mienia
• napaść lub przemoc w rodzinie
• zagrożenia
• samookaleczenia lub myśli samobójcze

Kontakt z ekspertem ds. Zdrowia psychicznego może zapewnić odpowiednie leczenie i pomóc znaleźć sposoby radzenia sobie z wybuchem gniewu. Psychiatra może również zalecić leki przeciwlękowe lub depresyjne.

Znajdź pomoc teraz

Jeśli rozważasz samobójstwo lub myślisz o samookaleczeniu:

• Zadzwoń pod numer National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255. Jest dla ciebie 24/7.
• Zadzwoń na 911 lub lokalne służby ratownicze.
• Odwiedź najbliższą izbę przyjęć.
• Wyślij SMS z linią kryzysową, wysyłając SMS „HOME” na numer 741-741.

Rozmowa ze specjalistami może również pomóc ci znaleźć zasoby swojego stanu na leczenie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.

Jeśli jesteś z kimś, kto wyraża gniew poprzez przemoc lub obelgi, twoje bezpieczeństwo może być zagrożone. Usuń się z sytuacji. Ochrona własnego bezpieczeństwa jest Twoim priorytetem. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, skontaktuj się z krajową infolinią ds. Przemocy domowej pod numerem 800-799−7233.

Dolna linia

Od czasu do czasu panowanie nad sobą jest normalną częścią bycia człowiekiem. Jednak gdy gniew pojawia się na granicy szpilki, może powodować chaos w twoich związkach, zdrowiu i ogólnym samopoczuciu.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką z siedzibą w Gwatemali. Często pisze o skrzyżowaniach zdrowia, dobrego samopoczucia i nauki o ludzkim zachowaniu. Jest pisana dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.