Jak radzić sobie z depresją przedmiesiączkową

Zawartość

• Dlaczego tak się dzieje?
• Jak sobie z tym poradzić?
• Śledź swoje objawy
• Hormonalna kontrola urodzeń
• Naturalne środki lecznicze
• Zmiany stylu życia
• Lek
• Znalezienie wsparcia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czy to PMS?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zbiór fizycznych i emocjonalnych objawów, które pojawiają się na tydzień przed miesiączką. To sprawia, że ​​niektórzy ludzie czują się bardziej emocjonalnie niż zwykle, a inni rozdęci i obolali.

PMS może również powodować depresję w tygodniach poprzedzających okres. To może sprawić, że poczujesz:

• smutny
• drażliwy
• niespokojny
• zmęczony
• zły
• łzy
• zapominalski
• bujający w obłokach
• niezainteresowany seksem
• jak spanie za dużo lub za mało
• lubią jeść za dużo lub za mało

Inne powody, dla których możesz czuć się przygnębiony przed okresem, to:

• Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). PMDD jest bardzo podobny do PMS, ale jego objawy są cięższe. Wiele osób z PMDD zgłasza uczucie depresji przed okresem, niektórzy do tego stopnia, że ​​myślą o samobójstwie.Podczas gdy ostatnie badania szacują, że około 75 procent kobiet ma PMS w okresie rozrodczym, tylko 3 do 8 procent ma PMDD.
• Zaostrzenie przedmiesiączkowe. Odnosi się to do sytuacji, gdy objawy istniejącego stanu, w tym depresji, nasilają się w ciągu tygodni lub dni poprzedzających miesiączkę. Depresja jest jednym z najczęstszych warunków współistniejących z PMS. Około połowa wszystkich kobiet leczonych z powodu PMS ma również depresję lub lęk.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o związku między PMS a depresją.

Dlaczego tak się dzieje?

Eksperci nie są pewni dokładnej przyczyny PMS, ale prawdopodobnie wiąże się to z wahaniami hormonalnymi, które mają miejsce w drugiej połowie cyklu miesiączkowego.

Owulacja zachodzi mniej więcej w połowie cyklu. W tym czasie organizm uwalnia jajo, co powoduje spadek poziomu estrogenu i progesteronu. Zmiana poziomu tych hormonów może powodować objawy zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

Zmiany poziomu estrogenu i progesteronu również wpływają na poziom serotoniny. To neuroprzekaźnik, który pomaga regulować nastrój, cykl snu i apetyt. Niski poziom serotoniny wiąże się z uczuciem smutku i drażliwości, a także z problemami ze snem i niezwykłym apetytem na jedzenie - wszystkie typowe objawy PMS.

Twoje objawy powinny się poprawić, gdy poziom estrogenu i progesteronu ponownie wzrośnie. Zwykle dzieje się to kilka dni po miesiączce.

Jak sobie z tym poradzić?

Nie ma standardowego leczenia depresji podczas PMS. Jednak kilka zmian stylu życia i kilka leków może pomóc złagodzić objawy emocjonalne.

Śledź swoje objawy

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zacznij śledzić swój cykl menstruacyjny i swoje emocje na różnych jego etapach. Pomoże Ci to potwierdzić, że objawy depresji są rzeczywiście związane z Twoim cyklem. Świadomość, że jest powód, dla którego czujesz się przygnębiony, może również pomóc spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy i dać pewne potwierdzenie.

Posiadanie szczegółowego rejestru ostatnich kilku cykli jest również przydatne, jeśli chcesz omówić swoje objawy z lekarzem. Nadal istnieje pewne piętno związane z PMS, a posiadanie dokumentacji objawów może pomóc Ci poczuć się pewniej, gdy o nich wspomnisz. Może również pomóc lekarzowi w lepszym zrozumieniu tego, co się dzieje.

Możesz śledzić cykl i objawy za pomocą aplikacji do śledzenia okresu w telefonie. Poszukaj takiego, który umożliwia dodanie własnych objawów.

Możesz także wydrukować wykres lub stworzyć własny. U góry napisz dzień miesiąca (od 1 do 31). Wypisz swoje objawy w lewej części strony. Umieść znak X w polu obok objawów, których doświadczasz każdego dnia. Zwróć uwagę, czy każdy objaw jest łagodny, umiarkowany czy ciężki.

Aby śledzić depresję, pamiętaj, aby zanotować, kiedy wystąpi którykolwiek z następujących objawów:

• smutek
• niepokój
• płaczące zaklęcia
• drażliwość
• pragnienie jedzenia lub utrata apetytu
• zły sen lub zbyt dużo snu
• problemy z koncentracją
• brak zainteresowania codziennymi czynnościami
• zmęczenie, brak energii

Hormonalna kontrola urodzeń

Hormonalne metody kontroli urodzeń, takie jak pigułki lub plastry, mogą pomóc w wzdęciach, wrażliwości piersi i innych fizycznych objawach PMS. W przypadku niektórych osób mogą również pomóc w objawach emocjonalnych, w tym depresji.

Ale dla innych hormonalna antykoncepcja może pogorszyć objawy depresji. Jeśli pójdziesz tą drogą, być może będziesz musiał wypróbować różne rodzaje antykoncepcji, zanim znajdziesz metodę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Jeśli interesuje Cię pigułka, wybierz taką ciągłą, na którą nie masz tygodnia pigułek placebo. Ciągłe pigułki antykoncepcyjne mogą wyeliminować miesiączkę, co czasami pomaga również wyeliminować PMS.

Naturalne środki lecznicze

Kilka witamin może pomóc złagodzić objawy depresji związane z PMS.

Badanie kliniczne wykazało, że suplement wapnia pomógł w depresji związanej z PMS, zmianom apetytu i zmęczeniu.

Wiele produktów spożywczych jest dobrym źródłem wapnia, w tym:

• mleko
• Jogurt
• ser
• zielone warzywa liściaste
• wzmocniony sok pomarańczowy i płatki zbożowe

Możesz także przyjmować codziennie suplement zawierający 1200 miligramów wapnia, który znajdziesz na Amazon.

Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników od razu. Poprawa objawów podczas przyjmowania wapnia może zająć około trzech cykli miesiączkowych.

Witamina B-6 może również pomóc w objawach PMS.

Możesz go znaleźć w następujących produktach spożywczych:

• ryba
• kurczak i indyk
• owoc
• wzbogacane płatki zbożowe

Witamina B-6 występuje również w postaci suplementu, który można znaleźć na Amazon. Po prostu nie bierz więcej niż 100 miligramów dziennie.

Dowiedz się o innych suplementach, które mogą pomóc w leczeniu objawów PMS.

Zmiany stylu życia

Wydaje się, że kilka czynników związanych ze stylem życia również odgrywa rolę w objawach PMS:

• Ćwiczenie. Staraj się być aktywny przez co najmniej 30 minut więcej dni w tygodniu niż nie. Nawet codzienny spacer po okolicy może złagodzić objawy depresji, zmęczenia i problemów z koncentracją.
• Odżywianie. Spróbuj oprzeć się zachciankom fast foodów, które mogą towarzyszyć PMS. Duże ilości cukru, tłuszczu i soli mogą siać spustoszenie w Twoim nastroju. Nie musisz ich całkowicie usuwać, ale staraj się zrównoważyć te potrawy owocami, warzywami i produktami pełnoziarnistymi. Pomoże Ci to zachować uczucie sytości przez cały dzień.
• Sen. Niewystarczająca ilość snu może zepsuć nastrój, jeśli brakuje Ci tygodni do miesiączki. Postaraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin w nocy, szczególnie w tygodniu lub dwóch poprzedzających miesiączkę. Zobacz, jak niewystarczająca ilość snu wpływa na Twój umysł i ciało.
• Naprężenie. Niekontrolowany stres może pogorszyć objawy depresji. Używaj ćwiczeń głębokiego oddechu, medytacji lub jogi, aby uspokoić umysł i ciało, zwłaszcza gdy czujesz, że pojawiają się objawy PMS.

Lek

Jeśli inne opcje leczenia nie pomagają, pomóc może lek przeciwdepresyjny. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) to najczęstszy rodzaj leków przeciwdepresyjnych stosowanych w leczeniu depresji związanej z PMS.

SSRI blokują wchłanianie serotoniny, co zwiększa ilość serotoniny w mózgu. Przykłady SSRI obejmują:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetyna (Prozac i Sarafem)
• paroksetyna (Paxil)
• sertralina (Zoloft)

Inne leki przeciwdepresyjne, które działają na serotoninę, mogą również pomóc w leczeniu depresji PMS. Obejmują one:

• duloksetyna (Cymbalta)
• wenlafaksyna (Effexor)

Pracuj z lekarzem, aby opracować plan dawkowania. Mogą sugerować przyjmowanie leku przeciwdepresyjnego tylko w ciągu dwóch tygodni przed wystąpieniem objawów. W innych przypadkach mogą zalecić przyjmowanie ich codziennie.

Znalezienie wsparcia

Twój ginekolog może być pierwszą osobą, do której zwrócisz się o pomoc, gdy depresja PMS stanie się przytłaczająca. Ważne jest, aby lekarz był osobą, której ufasz i która poważnie traktuje objawy. Jeśli Twój lekarz Cię nie słucha, poszukaj innego dostawcy.

Możesz również zwrócić się do International Association for Premenstrual Disorders. Oferuje blogi, społeczności internetowe i lokalne zasoby, które mogą pomóc Ci znaleźć lekarza zaznajomionego z PMS i PMDD.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze - związane z depresją PMS lub nie - skorzystaj z gorącej linii pomocy w sytuacjach kryzysowych lub zapobiegania samobójstwom. Wypróbuj National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.

Jeśli uważasz, że ktoś jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie lub zranienie innej osoby:

• Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
• Pozostań z tą osobą do przybycia pomocy.
• Usuń broń, noże, lekarstwa lub inne rzeczy, które mogą spowodować szkody.
• Słuchaj, ale nie osądzaj, nie kłóć się, nie grozić ani nie krzycz.