Co powoduje ból goleni podczas chodzenia lub biegania?

Zawartość

• Szyny piszczelowe
• Objawy
• Leczenie
• Zalamanie nerwowe
• Objawy
• Leczenie
• Zespół przedziału
• Objawy
• Leczenie
• Zapobieganie bólom goleni podczas chodzenia
• Na wynos

Jeśli podczas chodzenia odczuwasz dyskomfort w przedniej części podudzia, możesz:

• szyny goleniowe
• złamanie naprężeniowe
• zespół ciasnoty

Dowiedz się więcej o tych potencjalnych urazach oraz o tym, jak im zapobiegać i je leczyć.

Szyny piszczelowe

W świecie medycyny szyny goleniowe są znane jako zespół stresu przyśrodkowego piszczeli. Odnosi się to do bólu wzdłuż piszczeli, długiej kości z przodu podudzia lub goleni.

Szyny piszczelowe to zespół stresu kumulacyjnego, którego często doświadczają biegacze, tancerze i rekruci wojskowi. Często występuje przy zmianie lub intensyfikacji treningu fizycznego, który powoduje przeciążenie ścięgien, mięśni i tkanki kostnej.

Objawy

Jeśli masz szyny goleni, możesz mieć:

• tępy ból w przedniej części podudzia
• ból, który nasila się podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie
• ból po wewnętrznej stronie kości piszczelowej
• łagodny obrzęk podudzi

Leczenie

Szyny piszczelowe można zwykle leczyć samoopieką, w tym:

• Reszta. Chociaż powinieneś unikać czynności, które powodują ból, nadal możesz uczestniczyć w ćwiczeniach o niskim natężeniu, takich jak jazda na rowerze lub pływanie.
• Przeciwbólowe. Aby złagodzić dyskomfort, wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (tylenol), naproksen sodu (Aleve) lub ibuprofen (Advil).
• Lód. Aby zmniejszyć obrzęk, nakładaj okłady z lodu na goleń 4 do 8 razy dziennie na 15 do 20 minut.

Zalamanie nerwowe

Ból podudzia może być spowodowany niewielkim pęknięciem kości piszczelowej zwanym złamaniem naprężeniowym lub niepełnym pęknięciem kości.

Pęknięcie naprężeniowe jest spowodowane nadmiernym użyciem. Najczęściej występuje w sportach, w których występują powtarzalne czynności, np. Bieganie, koszykówka, piłka nożna i gimnastyka.

Objawy

Jeśli masz złamanie kości piszczelowej, możesz doświadczyć:

• tępy ból, który może być zlokalizowany w określonym obszarze goleni
• siniaczenie
• zaczerwienienie
• łagodny obrzęk

Leczenie

Złamania stresowe często można leczyć metodą RICE:

• Reszta. Zatrzymaj aktywność, która prawdopodobnie spowodowała złamanie, dopóki lekarz nie ustąpi. Powrót do zdrowia może zająć od 6 do 8 tygodni.
• Lód. Nałóż lód na obszar, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
• Kompresja. Owiń dolną część nogi miękkim bandażem, aby zapobiec dodatkowemu obrzękowi.
• Podniesienie. Jak najczęściej podnosić dolną część nogi wyżej niż serce.

Zespół przedziału

Ból w łydce może być spowodowany zespołem ciasnoty, znanym również jako przewlekły wysiłkowy układ ciasnoty.

Zespół przedziałów to stan mięśni i nerwów zwykle spowodowany wysiłkiem fizycznym. Najczęściej występuje u biegaczy, piłkarzy, narciarzy i koszykarzy.

Objawy

Jeśli masz zespół ciasnoty w dolnej części nogi, mogą wystąpić:

• zbolały
• palenie
• skurcze
• szczelność
• drętwienie lub mrowienie
• słabość

Leczenie

Leczenie zespołu ciasnoty obejmuje zazwyczaj:

• fizykoterapia
• ortopedyczne wkładki do butów
• leki przeciwzapalne
• operacja

Jeśli zespół ciasnoty staje się ostry - zwykle związany z urazem - staje się nagłym przypadkiem chirurgicznym.

Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci fasciotomię. Jest to zabieg chirurgiczny polegający na otwarciu powięzi (tkanki mięśniowo-powięziowej) i skóry w celu zmniejszenia nacisku.

Zapobieganie bólom goleni podczas chodzenia

Przyczyny bólu goleni często wynikają z nadużywania. Pierwszym krokiem w zapobieganiu bólowi goleni jest ograniczenie intensywnych ćwiczeń.

Inne kroki, które możesz podjąć, obejmują:

• Upewnij się, że masz odpowiednie obuwie z dobrym dopasowaniem i wsparciem.
• Rozważ użycie ortezy, aby ustawić stopę i amortyzować wstrząsy.
• Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Pamiętaj, aby odpowiednio się rozciągnąć.
• Wybierz dobrą powierzchnię do ćwiczeń. Unikaj twardych powierzchni, nierównego terenu i łupków.
• Unikaj grania przez ból.

Na wynos

Jeśli masz niewyjaśniony ból goleni podczas chodzenia lub biegania, możesz doświadczać:

• szyny goleniowe
• złamanie naprężeniowe
• zespół ciasnoty

Koniecznie odwiedź lekarza, który zdiagnozuje przyczynę Twojego dyskomfortu. Mogą również opracować plan leczenia, aby złagodzić ból i przywrócić równowagę.