Seksowna gwiazda z najlepszymi ramionami i ramionami: Ashley Greene

Zawartość

• Recenzja dla

Ten Zmierzch Gładka górna część ciała gwiazdy nie jest przypadkiem: poświęca do 20 minut każdego treningu swoim rękom i barkom. Ashley poci się z trenerem LA Autumn Fladmo cztery lub pięć razy w tygodniu. Ich 90-minutowe sesje oparte są na metodzie Tracy Anderson i łączą ćwiczenia z hantlami i taśmami oporowymi z ruchami tanecznymi, aby wyrzeźbić seksowne mięśnie i spalić tłuszcz. „Pokazywanie ramion i ramion to łatwy sposób, aby wyglądać seksownie, nie odsłaniając zbyt wiele” – mówi Ashley. "Więc naprawdę celuję w ten obszar."

Trening Ashley Green:

Wykonuj te ćwiczenia ramion i ramion trzy razy w tygodniu. Wykonaj 1 serię każdego ćwiczenia w kolejności bez odpoczynku, a następnie powtórz 2 lub 3 razy.

Będziesz potrzebował: Kettlebell lub hantle o wadze od 5 do 8 funtów, piłka stabilizująca, rurka lub taśma oporowa oraz para hantli o wadze od 5 do 8 funtów. Znajdź sprzęt na spri.com.

Wyrwanie piłki stabilizującej w pozycji siedzącej

Prace: Ramiona i rdzeń

A. Trzymaj kettlebell lub hantle w prawej ręce i usiądź na piłce stabilizacyjnej z szerokimi stopami. Unieś lewą rękę do wysokości barków na bok, dłonią skierowaną w dół i wyciągnij prawą rękę w kierunku ziemi przed sobą, dłonią skierowaną w stronę piłki.

B. Zwinąć ciężar w kierunku klatki piersiowej, a następnie przycisnąć go nad głową. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń; zmień strony, aby kompletny zestaw.

Wciśnięcie tempa

Pracuje: Triceps

A. Zakotwicz rurę oporową wysoko przed sobą i trzymaj uchwyty w każdej ręce, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, a dłonie skierowane do ziemi. Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu od bioder (rurka powinna być napięta).

B. Powoli wyciągnij ręce do boków, zegnij łokcie i powtórz. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń. Zwiększ tempo i wykonaj jeszcze 10 do 12 powtórzeń. Na koniec wykonaj kolejne 10 do 12 powtórzeń tak szybko, jak to możliwe (przy zachowaniu kontroli).

Palnik na biceps

Pracuje: Biceps

A. Trzymaj hantle w każdej ręce po bokach. Zwijaj ciężary w kierunku ramion, obniżaj i powtarzaj. Wykonaj 5 powtórzeń. Następnie zegnij prawy łokieć o 90 stopni i wyprostuj lewe ramię z boku.

B. Zwiń lewą rękę w kierunku ramienia, opuść i powtórz. Wykonaj 5 powtórzeń, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Na koniec, naprzemiennie zginaj jedną rękę w kierunku ramienia; gdy jedno się obniża, drugie podnosi się. Wykonaj 5 powtórzeń na stronę.

Wróć do najseksowniejszych ciał na stronie głównej Hollywood.

Recenzja dla