Seksowniejsza latem: trening ciała na plaży w tygodniu 11 i 12

Zawartość

• Recenzja dla

Witaj w 9. i 10. tygodniu Twojej letniej transformacji ciała! Te treningi są podobne do tych, które wykonywałeś w pierwszym i drugim tygodniu, w trzecim i czwartym tygodniu, w piątym i szóstym tygodniu, w siódmym i ósmym oraz w dziewiątym i dziesiątym, ponieważ wymagają jedynie Twojej masy ciała i 15 minut, aby przełamać pot i ton mięśni od stóp do głów. Program składa się z interwałów ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następują ruchy o mniejszej intensywności, aby pomóc Ci pozbyć się większej ilości tłuszczu w krótszym czasie. Zacznijmy!

Jak to działa: Przez 30 sekund wykonuj tyle powtórzeń każdego ruchu, ile możesz, skupiając się na utrzymaniu prawidłowej formy przez cały czas (odnieś się do filmów, aby uzyskać prawidłową formę). Jeśli twoje wyrównanie zaczyna się załamywać, zwolnij i wykonaj mniej powtórzeń. W miarę postępów będziesz mógł wykonać więcej powtórzeń w ciągu każdego 30-sekundowego okresu.

Trening 11: Dolna część ciała i cardio

Miesiąc: 3

Tygodnie: 1 i 2

Dni: 1 i 3 brightcove.createExperiences();

Trening 12: Górna część ciała i cardio

Miesiąc: 3

Tygodnie: 1 i 2

Dni: 2 i 4 brightcove.createExperiences();

Recenzja dla