Ustalanie granic z osobą z depresją

Zawartość

• Ryzyko związane z opieką
• Ustawianie granic
• Trzymaj się planu leczenia
• Stań do nadużycia
• Zachęcaj do zdrowych nawyków
• Miej czas dla siebie
• Na wynos

Depresja może być bardzo trudna - nie tylko dla osób, które doświadczają jej z pierwszej ręki, ale także dla swoich bliskich. Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny z depresją, możesz zaoferować im wsparcie społeczne. Jednocześnie ważne jest ustalenie granic i zaspokojenie własnych potrzeb.

Ryzyko związane z opieką

Kiedy ktoś, kogo kochasz, ma depresję, możesz mu pomóc w każdy możliwy sposób. Jednak ważne jest również podjęcie kroków w celu ochrony własnego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jeśli usiłujesz zapewnić opiekę osobie z depresją, istnieje również ryzyko wystąpienia pewnego stopnia stresu psychicznego. Jedno z badań wykazało, że opiekunowie osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi i dwubiegunowymi częściej zgłaszali stres psychiczny niż opiekunowie zapewniający pomoc osobom o innych potrzebach zdrowotnych w populacji ogólnej. Zgłaszali także niższą jakość życia.

Każdy doświadcza i reaguje na depresję inaczej. Niektóre osoby z depresją stają się obelżywe fizycznie lub werbalnie, podczas gdy inne są wzburzone lub zachowują się lekkomyślnie. Niektóre osoby reagują na depresję, uzależniając się od narkotyków lub pijąc alkohol. Niektóre stają się tak ospałe, że ledwo mogą się ubrać, wyżywić lub zająć się podstawowymi potrzebami higienicznymi.

Gdy opiekujesz się osobą z depresją, zachowania te mogą stanowić zagrożenie dla twojego dobrego samopoczucia. Pomoc w zaspokojeniu codziennych potrzeb związanych z opieką może być stresująca lub trudna fizycznie. Możesz nawet stać się celem przemocy fizycznej lub werbalnej.

Ustawianie granic

Kiedy dbasz o osobę z depresją, ważne jest, aby mówić o zachowaniach, które są niedopuszczalne lub niebezpieczne. Rozważ na przykład następujące wytyczne i strategie.

Trzymaj się planu leczenia

Wsparcie społeczne jest ważne, ale ogólnie nie wystarcza do leczenia depresji. Jeśli ktoś, kogo znasz, zmaga się z depresją, zachęć go do uzyskania profesjonalnej pomocy. Depresja jest schorzeniem, które można leczyć za pomocą terapii, leków lub ich kombinacji.

Powiedz osobie, na której Ci zależy, ale nie możesz pomóc jej samemu. Wyjaśnij, dlaczego Twoim zdaniem muszą szukać profesjonalnego leczenia. Nalegaj, aby stosowali się do porad lekarzy zdrowia psychicznego. Na przykład powinni zgodzić się wiernie uczestniczyć w wizytach lekarskich. Powinni również przyjmować przepisane leki zgodnie z zaleceniami.

Stań do nadużycia

Jeśli osoba, którą się opiekujesz, atakuje cię obelżywym językiem, powiedz jej, że jest to niedopuszczalne i że musi tego uniknąć.

Jeśli byli zaangażowani w jakiekolwiek przemoc fizyczną lub przemoc, nalegaj, aby przestali. Jeśli podejrzewasz, że twoje zdrowie fizyczne jest zagrożone, poproś o pomoc członków rodziny lub przyjaciół. Jeśli mieszkasz z tą osobą, może być konieczne zaangażowanie lokalnych funkcjonariuszy organów ścigania. Jeśli nie mieszkasz z tą osobą i jesteś fizycznie molestowany / napastowany, być może będziesz musiał się zdystansować, dopóki dana osoba nie otrzyma potrzebnej pomocy.

Zachęcaj do zdrowych nawyków

Zachęć osobę, którą się opiekujesz, do ukierunkowania swojej energii na konstruktywne zachowania, takie jak ćwiczenia. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko depresji. Może to również pomóc im szybciej wrócić do zdrowia.

Powinieneś także zachęcić ich do zdrowej diety. Rozważ uzupełnienie go witaminą D i kwasami tłuszczowymi omega-3 (powszechnie występującymi w oleju z ryb). Niski poziom tych składników odżywczych może zwiększać ryzyko depresji.

Jedno z badań wykazało, że wielu uczestników z depresją miało niski poziom witaminy D. Trzy miesiące suplementacji witaminy D pomogły złagodzić objawy depresji.

Kolejny przegląd sugeruje, że niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3 może odgrywać rolę w niektórych przypadkach depresji. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 mogą skutecznie leczyć depresję. Ryzyko przyjmowania suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 jest niskie.

Miej czas dla siebie

Poinformuj osobę, którą się opiekujesz, że nie możesz być obecny 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Potrzebujesz trochę czasu dla siebie.

Staraj się przestrzegać zdrowej diety, ćwicz regularnie i śpij dobrze.Aby poradzić sobie ze stresem, znajdź czas na regularne przerwy i zajęcia, które lubisz.

Na wynos

Kiedy sam nie jesteś zdrowy, może być trudno zaopiekować się kimś innym. Podejmij kroki, aby zapobiec wypaleniu, obrażeniom i chorobom, ustanawiając realistyczne granice. Porozmawiaj z osobą, którą się opiekujesz, o szkodliwych zachowaniach. Zachęć ich, aby przestrzegali zalecanego planu leczenia, ćwiczyli zdrowe nawyki i szanowali twoje potrzeby psychiczne i fizyczne.