Związek między snem a rakiem piersi

Zawartość

• Wyłącz zakłócenia
• Trzymaj się okna dwugodzinnego
• Użyj nastrojowego oświetlenia
• Recenzja dla

Prawdopodobnie wiesz, że sen jest ważny dla nastroju, apetytu i przytłaczania twoich treningów – ale zła higiena snu może mieć poważniejsze konsekwencje. Jak pokazują badania, o której godzinie uderzasz w poduszkę i jak spokojny jest twój przymknięty wzrok, może wpłynąć na ryzyko raka piersi. Zakłócenia rytmu dobowego, które mogą wynikać ze złego snu, mogą odgrywać rolę w raku piersi.

„Czynniki takie jak światło lub hałas mogą tłumić melatoninę w nocy, kiedy poziom melatoniny powinien być wysoki. profesor nadzwyczajny w Virginia Tech Carilion School of Medicine. W niektórych przypadkach ciągłe, nieplanowane uwalnianie takich hormonów może zwiększać ryzyko raka.

Okazjonalne złe noce nie są powodem do zmartwień, ale wszystko, co chronicznie odrzuca twoje z, tak jest. Te trzy wskazówki pomogą Ci uzyskać potrzebny nocny odpoczynek.

Wyłącz zakłócenia

Budzenie się częściej niż dwa razy w nocy wiąże się z 21-procentowym wzrostem ryzyka raka piersi, badania w European Journal of Cancer Prevention przedstawia. Według wcześniejszych badań na myszach, fragmentaryczny sen zmienia białe krwinki w sposób, który sprzyja wzrostowi guza, mówi dr Dorraya El-Ashry, dyrektor naukowy Fundacji Badań nad Rakiem Piersi.

Podejmij kroki, aby Twój sen był spokojniejszy. Jeśli na przykład mieszkasz na hałaśliwej ulicy, rozważ zakup maszyny z różowym hałasem. (Różowy szum jest podobny do białego szumu, ale udowodniono, że poprawia jakość snu.) Jeśli często budzisz się z bólem gardła lub szyi, możesz chrapać; 88 procent kobiet to robi, ale tylko 72 procent to wie. Pomóc może zmiana pozycji do spania, zakup nowej poduszki lub założenie ochraniacza na usta; poproś swojego lekarza lub dentystę o poradę. (Powiązane: Badanie wykazało, że „piękny sen” jest w rzeczywistości prawdziwą rzeczą)

Trzymaj się okna dwugodzinnego

Badania wykazały, że rotacyjna nocna zmiana, podczas której pracujesz co najmniej trzy noce w miesiącu oprócz zmian dziennych, może z czasem zwiększać ryzyko raka, ponieważ Twój zegar biologiczny nigdy nie może się w pełni dostosować. „Te przewlekłe zaburzenia rytmu dobowego mają poważne konsekwencje dla raka, a także otyłości, chorób serca i stanów zapalnych” – mówi Finkielstein. Staraj się każdego dnia budzić się i zasypiać w tym samym dwugodzinnym oknie, aby zminimalizować efekty. (Powiązane: Co jest gorsze: brak snu czy zakłócony sen?)

Użyj nastrojowego oświetlenia

Jedną z najważniejszych rzeczy, która tłumi nocny poziom melatoniny, jest zbyt duża ilość światła. „Badania na zwierzętach wskazują, że nieregularne cykle okołodobowe spowodowane ciągłą ekspozycją na nieregularne cykle światło-ciemność sprzyjają rozwojowi chorób nowotworowych, takich jak rak w tkankach piersi” – mówi Finkielstein.Ogranicz jasność, na którą jesteś narażony co najmniej godzinę lub dwie przed snem, mówi El-Ashry. Idealnie, spróbuj ustawić poziom światła otoczenia przy świecach — co oznacza, że ​​wystarczy, aby zobaczyć, dokąd zmierzasz. Wcześniej wyłącz też elektronikę. (Patrz: Najlepsze maski do spania blokujące światło, według recenzji Amazon)

Magazyn Shape, wydanie październik 2019

Recenzja dla