Niedobór serotoniny: co robimy, a czego nie wiemy

Zawartość

• Co to jest serotonina?
• Jakie są objawy?
• Objawy psychiczne
• Objawy fizyczne
• Co to powoduje?
• Jak to jest zdiagnozowane?
• Jak się leczy
• Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny
• Naturalne środki lecznicze
• Indukcja nastroju
• Ćwiczenie
• Dieta
• Jasne światło
• Dolna linia

Co to jest serotonina?

Serotonina jest potężnym neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za niektóre z najważniejszych funkcji organizmu. Chociaż prawdopodobnie znasz jego rolę w regulowaniu nastroju, serotonina wpływa również na cykl snu, apetyt i trawienie, a także na inne procesy fizyczne.

Około 95 procent serotoniny w twoim ciele jest wytwarzane w błonie śluzowej przewodu pokarmowego (GI), gdzie reguluje ruch jelit. Pozostałe 5 procent powstaje w pniu mózgu, gdzie przesyła sygnały między komórkami nerwowymi w mózgu.

Niedobór serotoniny występuje, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej aktywności serotoninowej. Może się to zdarzyć z kilku powodów. Jest to związane z szeregiem objawów fizycznych i psychicznych.

Należy jednak pamiętać, że rola serotoniny w tych objawach, zwłaszcza psychicznych, nie jest w pełni zrozumiała.

Na przykład związek między serotoniną a depresją jest nadal często dyskutowany w środowisku medycznym. Wszyscy zdają się zgadzać, że funkcja serotoniny jest znacznie bardziej złożona niż wcześniej sądzono.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o objawach związanych z niedoborem serotoniny i sposobach na zwiększenie poziomu serotoniny.

Jakie są objawy?

Niedobór serotoniny może powodować szereg objawów psychicznych i fizycznych.

Objawy psychiczne

Uważa się, że niedobór serotoniny wiąże się z kilkoma objawami psychicznymi, takimi jak:

• niepokój
• depresyjny nastrój
• agresja
• impulsywne zachowanie
• bezsenność
• drażliwość
• niska samo ocena
• słaby apetyt
• słaba pamięć

Ponadto uważa się, że niski poziom serotoniny jest związany z kilkoma zaburzeniami psychicznymi, w tym:

• zaburzenia odżywiania
• zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
• lęk napadowy
• zespołu stresu pourazowego
• Fobia społeczna

Pamiętaj, że lekarze nie rozumieją dokładnej roli serotoniny w tych objawach i stanach. Niedobór serotoniny wydaje się również wpływać w różny sposób na mężczyzn i kobiety.

Na przykład badanie z 2007 roku wykazało, że obniżony poziom serotoniny w mózgu powodował depresję i inne zmiany nastroju u kobiet. Uczestnicy płci męskiej stali się jednak bardziej impulsywni i nie zgłaszali żadnych zmian nastroju.

Nowsze badanie wykazało, że niedobór serotoniny może wpływać na nastrój w różny sposób u osób, które wcześniej miały depresję, w porównaniu z osobami, które nigdy jej nie miały. Ludzie, którzy nie mieli depresji, mogą nie popadać w znaczną depresję, gdy serotonina ma niedobór.

Objawy fizyczne

Biorąc pod uwagę jego rolę w wielu funkcjach życiowych organizmu, niedobór serotoniny może również powodować szereg objawów fizycznych, w tym:

• głód węglowodanów
• przybranie na wadze
• zmęczenie
• nudności
• problemy z motoryką przewodu pokarmowego lub przewodu pokarmowego, takie jak zespół jelita drażliwego i zaparcia

Co to powoduje?

Naukowcy nie są pewni dokładnych przyczyn niedoboru serotoniny. Niektóre osoby mogą po prostu produkować mniej niż inne.

Inne potencjalne przyczyny to:

• mając mniej receptorów serotoninowych
• mając receptory serotoninowe, które nie otrzymują skutecznie serotoniny
• serotonina rozpada się lub wkrótce zostaje wchłonięta
• niski poziom L-tryptofanu, witaminy D, witaminy B-6 lub kwasów tłuszczowych omega-3, których organizm potrzebuje do produkcji serotoniny

Ponadto twoje doświadczenia życiowe mogą również odgrywać pewną rolę.

Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że uczestnicy, którzy doświadczyli molestowania w dzieciństwie, mieli niższy potencjał wiązania transportera serotoniny w mózgu niż ci, którzy nie byli molestowani. Oznacza to, że osoby, które zostały wykorzystane, miały mniejszą aktywność serotoninową.

Jak to jest zdiagnozowane?

Trudno jest zdiagnozować niedobór serotoniny, ponieważ nie ma możliwości dokładnego przetestowania ilości w mózgu i nie ma konkretnych kryteriów diagnostycznych.

Chociaż istnieje test, który mierzy serotoninę we krwi, jest on zwykle używany tylko do sprawdzania guzów wytwarzających serotoninę poza mózgiem. Ponadto poziomy serotoniny we krwi niekoniecznie odzwierciedlają poziomy w mózgu.

Unikaj testów moczu neuroprzekaźników, które są dostępne online. Analiza z 2010 r. Obaliła twierdzenie, że testy te mogą pomóc zdiagnozować niedobór serotoniny w mózgu.

Twój mózg jest otoczony błoną zwaną barierą krew-mózg (BBB). Ta membrana jest częściowo przepuszczalna, co oznacza, że ​​przepuszcza niektóre rzeczy, ale nie inne. Serotonina jest jedną substancją, która nie może przejść przez BBB.

Oznacza to, że serotonina w mózgu zazwyczaj musi być wytwarzana w pniu mózgu, co powoduje, że poziomy we krwi i moczu są niewiarygodnym pomiarem ilości w mózgu.

Jeśli uważasz, że masz objawy niedoboru serotoniny, najlepiej śledzić objawy przez kilka tygodni i współpracować z lekarzem w celu zawężenia diagnozy.

Jak się leczy

Niezależnie od tego, co powoduje niedobór serotoniny, istnieje kilka sprawdzonych sposobów na zwiększenie działania serotoniny, zarówno w mózgu, jak i reszcie ciała.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) to leki przeciwdepresyjne, które pomagają twojemu ciału bardziej efektywnie wykorzystywać serotoninę.

Robią to przez hamowanie wychwytu zwrotnego serotoniny przez receptory presynaptyczne, aby serotonina była bardziej dostępna do wiązania się z receptorami postsynaptycznymi. Powoduje to więcej serotoniny w synapsach między końcami neuronów, zwiększając ilość dostępną do użycia.

Innymi słowy, SSRI nie wytwarzają więcej serotoniny, ale raczej pomagają twojemu ciału efektywniej wykorzystywać to, co ma.

Niektóre typowe SSRI obejmują:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoksetyna (Prozac, Sarafem)
• sertralina (Zoloft)
• paroksetyna (Paxil)

Naturalne środki lecznicze

Jak każdy rodzaj leków, SSRI nie działają dla wszystkich. W niektórych przypadkach mogą również powodować szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Jeśli SSRI nie są dla ciebie opcją, istnieje kilka skutecznych naturalnych środków, które możesz wypróbować:

Indukcja nastroju

Odnosi się to do celowego tworzenia szczęśliwego nastroju poprzez robienie czegoś, co kochasz lub myślenie o rzeczach, o których wiesz, że cię uszczęśliwią.

Choć może się to wydawać łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, badanie z 2007 roku wykazało, że dzięki temu zwiększa się poziom serotoniny w mózgu.

Ćwiczenie

Wiele badań sugeruje, że aktywność fizyczna poprawia poziom serotoniny w mózgu poprzez zwiększenie zarówno produkcji, jak i uwalniania serotoniny w mózgu.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia wydają się być aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie lub pływanie.

Dieta

Spożywać więcej pokarmów zawierających składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do produkcji serotoniny.

Należą do nich:

• tryptofan
• witamina D
• Witaminy z grupy B.
• kwasy tłuszczowe omega-3

Wypróbuj te siedem produktów wzmacniających serotoninę, aby zacząć.

Jasne światło

Kilka badań wykazało, że wystawienie się na jasne światło - słoneczne lub świetlne - może zwiększyć poziom serotoniny w mózgu.

Dolna linia

Brak wystarczającej ilości serotoniny może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednak badacze wciąż mają wiele pytań na temat działania serotoniny zarówno w mózgu, jak i reszcie ciała.

Jeśli uważasz, że masz niedobór serotoniny, najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, co może być przyczyną twoich objawów.

Możesz także wypróbować proste, ale skuteczne naturalne środki zaradcze, takie jak regularne spacery na świeżym powietrzu i dodawanie określonych pokarmów do diety, aby sprawdzić, czy objawy się poprawią.